Trang chủ / world / Châu Âu / Estonia / Đĩa bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói, cá hồi xông khói, khoai tây múi cau và bánh donut mứt dâu

Đĩa bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói, cá hồi xông khói, khoai tây múi cau và bánh donut mứt dâu

Đĩa bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói, cá hồi xông khói, khoai tây múi cau và bánh donut mứt dâu
Được ghi lại bởi @test | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 245g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 620 kcal
31% DV
Tổng chất béo 41.8g
64% DV
Chất béo không bão hòa đơn19.8g
Chất béo không bão hòa đa7.1g
Chất béo bão hòa12.9g
Chất béo chuyển hóa0.3g
Tổng carbohydrate 39.2g
13% DV
Chất xơ2.3g
Tinh bột25.1g
Đường11.8g
Protein 24.5g
49% DV
Protein động vật20.8g
Protein hỗn hợp / chế biến1.0g
Protein thực vật2.7g

Giới thiệu

Đây là đĩa bữa sáng giàu năng lượng, chứa nhiều chất béo từ thịt xông khói, trứng, dầu chiên và bánh donut. Món có lượng protein vừa phải và carb ở mức vừa, chủ yếu đến từ bánh donut nhân mứt và khoai tây.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin13.4mcg45%
Cholin178.0mg32%
Folat58.0mcg14%
Vitamin B35.9mg37%
Axit pantothenic1.4mg27%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.5mg43%
Vitamin A132.0mcg15%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B60.3mg17%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D1.9mcg10%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K8.7mcg7%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi54.0mg5%
Đồng140.0mcg16%
Sắt2.6mg14%
Magiê29.0mg7%
Phốt pho274.0mg39%
Kali463.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natri1120.0mg49%
Kẽm2.3mg21%

Đĩa bữa sáng với trứng ốp la, thịt xông khói, cá hồi xông khói, múi khoai tây và bánh doughnut mứt dâu

Ghi chú mở đầu


Đây là một đĩa bữa sáng được xây dựng trên sự tương phản: vị mặn đối lập với vị ngọt, hương khói đối lập với độ béo ngậy, độ giòn đối lập với độ mềm. Các thành phần đều đơn giản, nhưng cách sắp đặt phải có chủ đích và kỷ luật, để mỗi miếng ăn đều thể hiện rõ ràng và tổng thể đĩa vẫn gọn gàng thay vì chật chội. Dùng ngay khi hoàn tất, món này mang đến trọn vẹn nhịp điệu của buổi sáng trong một cách trình bày chính xác.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Đĩa bữa sáng

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng

  • Khẩu phần: 1 đĩa

  • Kích cỡ khẩu phần: 245 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 15 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • 1 chảo đáy dày

  • 1 khay nhỏ

  • 1 xẻng lật có rãnh

  • 1 xẻng cá hoặc xẻng bản rộng

  • 1 đĩa lót giấy để thấm dầu

  • 1 đĩa dùng để trình bày


  • Nguyên liệu


    Thành phần chính


  • 1 quả trứng ốp la, 50 g

  • Thịt xông khói, 35 g

  • Cá hồi xông khói, 30 g

  • Khoai tây, 80 g, cắt thành một múi lớn

  • Bánh doughnut mứt dâu, 50 g

  • Dầu thực vật, 10 g


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 220°C. Đặt múi khoai tây lên khay nhỏ và áo đều với 5 g dầu thực vật. Nướng trong 15 phút, lật một lần ở giữa thời gian nướng, đến khi bề mặt vàng nâu đậm và phần bên trong mềm khi xiên thử.


  • 2. Trong khi khoai đang nấu, cho thịt xông khói vào chảo đáy dày trên lửa vừa. Nấu trong 4 đến 5 phút, lật khi cần, cho đến khi mỡ tiết ra, thịt xông khói vàng nâu đều và mép giòn. Chuyển sang đĩa lót giấy và giữ ấm.


  • 3. Nếu cần, thêm 5 g dầu thực vật còn lại vào chảo, rồi chiên trứng trên lửa vừa trong 2 đến 3 phút. Lòng trắng phải chín hoàn toàn, mép hơi giòn, còn lòng đỏ vẫn mềm nhưng không lỏng đến mức bị vỡ khi chuyển ra đĩa.


  • 4. Chỉ làm ấm cá hồi xông khói bằng nhiệt còn lại của đĩa; không nấu. Cá phải vẫn mềm mại, bóng và mát khi chạm vào.


  • 5. Nếu cần để trình bày, cắt đôi bánh doughnut mứt dâu gọn gàng, giữ nguyên phần nhân. Bánh phải vẫn mềm, phần mứt hiện rõ ở giữa và lớp ngoài không bị ép xẹp.


  • Trình bày và phục vụ


    Đặt múi khoai tây hơi lệch tâm để làm điểm neo. Tựa thịt xông khói bên cạnh, gấp cá hồi xông khói thành một dải lỏng, và đặt trứng ốp la với lòng đỏ hướng lên trên. Hoàn thiện bằng cách đặt bánh doughnut tách khỏi các thành phần mặn để đĩa thể hiện thành hai nhịp rõ rệt: vị mặn và hương khói, rồi đến vị ngọt.

    Ghi chú chuyên môn


  • Khoai tây phải được nướng đến khi lớp ngoài lên màu đúng mức; vỏ nhạt màu sẽ làm đĩa món kém đi.

  • Giữ cá hồi tránh xa nguồn nhiệt. Kết cấu của cá phải vẫn mượt như lụa, không bị đục màu.

  • Chiên trứng trong chảo sạch để lòng trắng chín gọn gàng và phần mép được kiểm soát tốt.

  • Bánh doughnut nên được phục vụ sau cùng và không bị hơi nước tác động, để giữ phần ruột bánh mềm và phần nhân mứt ở giữa.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.