khoai tây
Khoai tây là củ giàu tinh bột, có 77 calo mỗi 100g và nhiều kali, vitamin C; hợp để luộc, nướng, nghiền cho bữa ăn hằng ngày.
Giới thiệu
Khoai tây là một loại củ giàu tinh bột, có hương vị nhẹ, hơi bùi và kết cấu bông xốp hoặc béo mịn khi nấu chín. Khoai tây thường được luộc, nướng, nghiền, quay, chiên hoặc dùng trong súp, món hầm và salad.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
77 kcal
4% DV
Tổng chất béo
0.1g
0% DV
Tổng carbohydrate
17.5g
6% DV
Folat2.1g
Vitamin B120.8g
Biotin15.0g
Protein
2.0g
4% DV
Protein thực vật2.0g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 12.1mg | 2% | |
| Folat | 15.0mcg | 4% | |
| Vitamin B3 | 1.1mg | 7% | |
| Axit pantothenic | 0.3mg | 6% | |
| Vitamin B2 | 0.0mg | 2% | |
| Vitamin B1 | 0.1mg | 7% | |
| Vitamin B6 | 0.3mg | 18% | |
| Vitamin C | 19.7mg | 22% | |
| Vitamin E | 0.0mg | 0% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 12.0mg | 1% | |
| Đồng | 167.0mcg | 19% | |
| Sắt | 0.8mg | 5% | |
| Magiê | 23.0mg | 5% | |
| Phốt pho | 57.0mg | 8% | |
| Kali | 425.0mg | 9% | |
| Selen | 0.4mcg | 1% | |
| Natri | 6.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.3mg | 3% |
Công thức với khoai tây (100)
Cá tuyết áp chảo với khoai tây nghiền, cà rốt bóng và sốt kem hẹ
498 kcal
Bowl khoai tây bi và rau củ nướng với gà
305 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
Cá tẩm bột bia chiên kèm khoai tây chiên sốt tartar, chanh và thì là
1175 kcal
Đĩa thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền, dưa leo và mứt lingonberry
760 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Lentil and spinach stew with baked potato
610 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach
495 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach
495 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Lentil and spinach curry with baked potato
480 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
Burger gà giòn McDonald's kèm khoai tây chiên
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây chiên lượn sóng, khoai tây nghiền, sốt lingonberry và xà lách
760 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Suất ăn McDonald's với Double Cheeseburger, khoai tây chiên và nước ngọt
1360 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Khoai tây chiên lát trong bát
225 kcal
Grilled sirloin with baked potato and asparagus
590 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Lentil and spinach curry with tomato over baked potato
510 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt
420 kcal
White bean and kale tomato stew with baked potato
560 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Souvlaki với khoai tây và sốt Béarnaise
720 kcal
Khoai tây chiên McDonald's cỡ nhỏ
230 kcal
Khoai tây chiên McDonald's (khẩu phần nhỏ)
245 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli
495 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Burger phô mai thịt xông khói kèm khoai tây chiên phô mai đầy đặn
1560 kcal
Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ
426 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Gnocchi bò sốt kem áp chảo với cần tây, hành tây và nấm
1760 kcal
Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ
456 kcal
Gnocchi bò sốt kem với bông cải xanh
1750 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Biff Rydberg
780 kcal
Salade Niçoise thêm dầu ô liu
620 kcal
Bít tết nướng kiểu Argentina với chimichurri và khoai tây nướng
780 kcal
Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền, sốt kem và mứt lingonberry
760 kcal
Thịt viên gà với khoai tây nghiền mịn và sốt nâu
760 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
Bowl mùa gặt với gà áp chảo, cá hồi, đậu lăng và rau củ nướng
1250 kcal
Gà đút lò phô mai với khoai lang và khoai tây
980 kcal
Chảo bò và khoai tây áp chảo viền giòn
620 kcal
Bowl khoai lang nướng, nấm và rau bina với sốt cà chua quả mọng
420 kcal
Đĩa bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói, cá hồi xông khói, khoai tây múi cau và bánh donut mứt dâu
620 kcal
Gà Tandoori với Aloo Gobi
560 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
Burger phô mai thịt xông khói hành tây kèm khoai tây chiên cheddar đầy đặn
1620 kcal
Cheeseburger cỡ lớn với thịt xông khói, hành caramel và khoai tây chiên phô mai
1580 kcal
Khoai tây lát giòn kiểu Pringles
150 kcal
Social
What people on Instagram say.