Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền, sốt kem và mứt lingonberry

Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền, sốt kem và mứt lingonberry

Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền, sốt kem và mứt lingonberry
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 56.0g
86% DV
Chất béo không bão hòa đơn24.5g
Chất béo không bão hòa đa5.5g
Chất béo bão hòa22.0g
Chất béo chuyển hóa1.4g
Tổng carbohydrate 34.0g
11% DV
Chất xơ3.0g
Tinh bột25.0g
Đường6.0g
Protein 29.0g
58% DV
Protein động vật27.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Món thịt viên kiểu Thụy Điển đậm vị, dùng với khoai tây nghiền, sốt kem và một ít mứt lingonberry. Hàm lượng chất béo cao, protein ở mức vừa và chất xơ tương đối thấp.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin10.0mcg33%
Cholin125.0mg23%
Folat42.0mcg11%
Vitamin B36.9mg43%
Axit pantothenic1.8mg36%
Vitamin B20.5mg37%
Vitamin B10.3mg27%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B122.6mcg108%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.8mcg4%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi95.0mg10%
Đồng180.0mcg20%
Sắt3.4mg19%
Magiê48.0mg11%
Phốt pho320.0mg46%
Kali920.0mg20%
Selen28.0mcg51%
Natri980.0mg43%
Kẽm5.6mg51%

Thịt viên Thụy Điển với khoai tây nghiền, sốt kem gravy và mứt lingonberry

Lời dẫn


Đây là đĩa ăn Thụy Điển kinh điển ở dạng trọn vẹn nhất: thịt viên đậm đà, khoai tây nghiền mịn như lụa, và sốt kem gravy kết nối toàn bộ món ăn bằng độ béo phong phú nhưng tinh tế. Sự cân bằng của món phụ thuộc vào tiết chế—thịt nêm vừa vặn, dùng chất kết dính nhẹ tay, và nước sốt giữ được độ mềm mượt thay vì nặng nề. Mứt lingonberry ở đây không phải để trang trí; đó là điểm đối trọng tươi sáng không thể thiếu.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Món chính

  • Ẩm thực hoặc xuất xứ: Thụy Điển

  • Loại bữa ăn: Bữa tối

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 215 g mỗi phần

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 30 phút

  • Tổng thời gian: 50 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Tô trộn

  • Nồi cỡ vừa

  • Chảo lớn

  • Dụng cụ nghiền khoai tây hoặc ép khoai

  • Phới lồng

  • Muỗng nhỏ hoặc muỗng múc nhỏ

  • Đĩa để thịt viên nghỉ


  • Nguyên liệu



    Thịt viên


  • Thịt bò xay mịn: 150 g

  • Thịt heo xay mịn: 150 g

  • Hành tây, bào thật mịn: 40 g

  • Vụn bánh mì: 20 g

  • Trứng: 25 g

  • Kem béo: 30 g

  • Muối: 4 g

  • Tiêu đen, xay mịn: 1 g

  • Hạt nhục đậu khấu, bào mịn: 0.5 g

  • Dầu thực vật: 15 g


  • Khoai tây nghiền


  • Khoai tây, gọt vỏ và cắt miếng đều nhau: 300 g

  • Sữa: 40 g

  • Bơ: 20 g

  • Muối: 2 g


  • Sốt kem gravy


  • Bơ: 15 g

  • Bột mì: 12 g

  • Nước dùng bò: 180 g

  • Kem béo: 40 g

  • Muối: 1 g

  • Tiêu đen, xay mịn: 0.5 g


  • Để dùng kèm


  • Mứt lingonberry: 30 g

  • Ngò tây, băm mịn: 4 g


  • Cách làm



  • 1. Cho khoai tây vào nồi cỡ vừa, đổ nước lạnh ngập khoai và nêm nước với một ít muối. Đun đến khi sôi nhẹ rồi nấu 15 đến 18 phút, đến khi đầu dao xuyên vào miếng khoai một cách gọn gàng và mép khoai bắt đầu tơi ra.


  • 2. Trong lúc khoai đang nấu, cho thịt bò, thịt heo, hành tây, vụn bánh mì, trứng, kem béo, muối, tiêu đen và hạt nhục đậu khấu vào tô trộn. Trộn vừa đủ để hỗn hợp đồng nhất; phần thịt phải kết dính nhưng vẫn nhẹ, không đặc nặng.


  • 3. Viên hỗn hợp thành 16 viên thịt nhỏ, mỗi viên khoảng 20 g. Đặt lên đĩa và làm lạnh nhanh 5 phút nếu hỗn hợp còn mềm; cách này giúp viên thịt giữ được dáng tròn gọn khi áp chảo.


  • 4. Đun nóng dầu thực vật trong chảo lớn trên lửa vừa. Cho thịt viên vào thành một lớp và nấu 8 đến 10 phút, trở thường xuyên, đến khi vàng đều mọi mặt và chín hẳn. Phần giữa phải săn lại và nước thịt chảy ra trong. Chuyển thịt viên sang đĩa ấm.


  • 5. Chắt khoai thật ráo rồi cho lại vào nồi còn nóng trong 30 giây để làm bay hơi phần ẩm dư. Nghiền hoặc ép cho mịn, rồi đánh cùng sữa, bơ và muối. Phần purée hoàn thiện phải mịn, mềm mượt và có thể giữ thành một ụ mềm mà không bị cứng.


  • 6. Dùng chính chiếc chảo đã nấu thịt viên, hạ lửa xuống mức vừa nhỏ. Cho bơ vào và để tan hoàn toàn, rồi dùng phới lồng đánh bột mì vào. Nấu 1 phút, khuấy liên tục, đến khi hỗn hợp có mùi thơm nhẹ như hạt rang và vẫn giữ màu vàng nhạt.


  • 7. Từ từ đánh nước dùng bò vào, rồi đến kem béo, đến khi sốt gravy mịn. Đun liu riu 3 đến 4 phút, đánh thường xuyên, đến khi sốt sánh nhẹ và bóng đủ để bám mặt sau muỗng. Nêm muối và tiêu đen.


  • 8. Cho thịt viên trở lại chảo sốt gravy và hâm nhẹ 2 phút, trở một lần để thịt được phủ sốt đều và nóng xuyên tâm mà không bị cứng.


  • Trình bày và phục vụ


    Đặt một phần khoai tây nghiền gọn gàng hơi lệch tâm trên mỗi đĩa ấm. Xếp thịt viên bên cạnh và rưới sốt kem gravy lên trên. Hoàn thiện với ngò tây băm và một muỗng mứt lingonberry vừa phải ở mép đĩa, để mỗi miếng ăn có thể chuyển từ vị béo đậm sang vị tươi sáng một cách có chủ đích.

    Ghi chú chuyên môn


  • Hành tây phải được bào thật mịn; miếng hành thô sẽ làm nứt thịt viên và phá vỡ vẻ thanh nhã của nước sốt.

  • Không trộn hỗn hợp thịt quá tay. Thịt viên Thụy Điển mềm là nhờ được kết dính, không phải bị nén chặt.

  • Giữ sốt gravy nhạt màu và mịn; làm nâu quá mức sẽ khiến sốt nặng và làm mất đi tính cách của món ăn.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.