Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ

Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ

Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 330g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 456 kcal
23% DV
Tổng chất béo 24.1g
37% DV
Chất béo không bão hòa đơn6.9g
Chất béo không bão hòa đa1.2g
Chất béo bão hòa14.2g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Tổng carbohydrate 28.4g
9% DV
Chất xơ4.8g
Tinh bột20.8g
Đường2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Protein động vật28.6g
Protein thực vật1.2g

Giới thiệu

Món hải sản đậm vị với đuôi tôm hùm dùng cùng măng tây, khoai tây luộc và một phần nhỏ bí ngòi, phủ sốt kem bơ. Giàu protein, carb ở mức vừa phải và hàm lượng chất béo khá cao từ phần sốt.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.4mcg28%
Cholin112.0mg20%
Folat86.0mcg22%
Vitamin B33.9mg24%
Axit pantothenic1.2mg24%
Vitamin B20.3mg20%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A214.0mcg24%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.8mg28%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K47.6mcg40%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi112.0mg11%
Đồng620.0mcg69%
Sắt2.9mg16%
Magiê63.0mg15%
Phốt pho356.0mg51%
Kali1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Natri612.0mg27%
Kẽm4.6mg42%

Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ

Lời dẫn


Đây là một món trình bày chỉn chu, chính xác, được xây dựng trên vị ngọt, sự tiết chế và độ béo thanh sạch. Tôm hùm được xử lý một cách trân trọng, rau củ giữ màu sắc tươi sáng, và phần sốt dựa vào bơ cùng kem thay vì sự nặng nề. Mỗi thành phần nên có hương vị riêng biệt, nhưng tổng thể món ăn phải thể hiện như một đĩa ăn hài hòa, trọn vẹn và điềm tĩnh.

Thông tin cơ bản của công thức


Phân loại món: Món chính hải sản
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại
Loại bữa ăn: Món chính
Khẩu phần: 1 phần ăn
Khối lượng mỗi phần: 330 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 18 phút
Tổng thời gian: 33 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ


Nồi nhỏ
Chảo sauté cỡ vừa
Nồi cỡ nhỏ
Khay hoặc đĩa để nghỉ
Dụng cụ bào mịn hoặc microplane
Dao sắc
Kẹp gắp
Xẻng lật cá
Giấy bếp

Nguyên liệu



Tôm hùm


Đuôi tôm hùm, 120 g

Rau củ


Khoai tây, gọt vỏ, 70 g
Măng tây, cắt tỉa, 50 g
Bí ngòi, 40 g

Sốt


Bơ, 30 g
Kem béo, 15 g
Tỏi, bào mịn, 3 g
Nước cốt chanh, 2 g

Cách làm


  • 1. Đun một nồi nhỏ nước muối đến mức sôi lăn tăn. Cho khoai tây vào nấu 8 đến 10 phút, đến khi vừa mềm ở phần giữa nhưng vẫn giữ được hình dạng. Để ráo kỹ và giữ ấm.


  • 2. Đun lại chính phần nước đó đến mức sôi lăn tăn. Cho măng tây vào nấu 2 đến 3 phút, đến khi xanh tươi và vừa mềm nhẹ. Cho bí ngòi vào trong 1 phút cuối. Vớt cả hai loại rau ra, để ráo và để riêng.


  • 3. Chẻ đôi đuôi tôm hùm theo chiều dọc xuyên qua vỏ và thịt. Thấm khô. Làm nóng chảo sauté trên lửa vừa rồi cho đuôi tôm hùm vào, mặt vỏ úp xuống trước, nấu 2 phút. Lật lại và nấu thêm 2 đến 3 phút nữa, rưới nhẹ nước tiết ra trong chảo lên trên, đến khi thịt đục màu, vừa săn tới và vẫn mọng. Chuyển sang đĩa ấm và để nghỉ 2 phút.


  • 4. Trong nồi nhỏ trên lửa nhỏ, đun chảy bơ. Cho tỏi vào và nấu 30 giây, không để tỏi lên màu. Thêm kem béo và đun sôi lăn tăn nhẹ trong 2 phút, khuấy đều, đến khi sốt mịn và hơi sánh lại. Hoàn thiện với nước cốt chanh. Sốt nên bóng, màu nhạt và có thể bám phủ mặt sau của thìa.


  • 5. Cho khoai tây, măng tây và bí ngòi trở lại chảo hoặc vào phần sốt trong chốc lát, chỉ vừa đủ để áo đều lớp sốt bóng, khoảng 30 giây. Không đảo trộn quá nhiều; chúng nên vẫn riêng rẽ và giữ kết cấu sạch, rõ.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp khoai tây làm nền của đĩa, sau đó đặt măng tây và bí ngòi thành một hàng gọn gàng bên cạnh. Đặt đuôi tôm hùm nổi bật ở trung tâm hoặc hơi lệch tâm, để lộ phần thịt. Chan sốt kem bơ xung quanh và nhẹ lên trên tôm hùm, vẫn để rau củ hiện rõ và giữ bố cục đĩa gọn ghẽ, không ngập sốt.

    Ghi chú chuyên môn


    Chỉ nấu tôm hùm đến mức thịt vừa đục; thêm nhiệt nữa sẽ làm thịt siết chặt. Phần sốt phải luôn nhẹ nhàng và thanh sạch, tuyệt đối không cô đến mức nặng nề. Giữ rau củ tách riêng trong quá trình nấu, rồi chỉ kết hợp chúng ở cuối để màu sắc và cấu trúc của chúng vẫn chính xác.
    Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.