Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gnocchi bò sốt kem với bông cải xanh

Gnocchi bò sốt kem với bông cải xanh

Gnocchi bò sốt kem với bông cải xanh
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 980g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 1750 kcal
88% DV
Tổng chất béo 104.0g
100% DV
Chất béo không bão hòa đơn42.4g
Chất béo không bão hòa đa5.8g
Chất béo bão hòa47.0g
Chất béo chuyển hóa2.8g
Tổng carbohydrate 112.0g
37% DV
Chất xơ8.0g
Tinh bột96.0g
Đường8.0g
Protein 88.0g
100% DV
Protein động vật79.0g
Protein thực vật9.0g

Giới thiệu

Món gnocchi sốt kem béo ngậy, giàu năng lượng với lượng protein đáng kể từ thịt bò xay. Kem, thịt bò, phô mai và chất béo bổ sung tạo nên hàm lượng chất béo cao và vị đậm đà.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin11.0mcg37%
Cholin255.0mg46%
Folat86.0mcg22%
Vitamin B315.8mg99%
Axit pantothenic3.9mg78%
Vitamin B21.4mg104%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin A620.0mcg69%
Vitamin B128.1mcg338%
Vitamin B61.3mg74%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K62.0mcg52%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi430.0mg43%
Đồng420.0mcg47%
Sắt8.9mg49%
Magiê92.0mg22%
Phốt pho980.0mg140%
Kali1460.0mg31%
Selen66.0mcg120%
Natri1680.0mg73%
Kẽm13.4mg122%

Gnocchi bò sốt kem với bông cải xanh

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tương phản: gnocchi mềm, thịt bò áp chảo nâu đậm, và bông cải xanh được giữ ở độ chín vừa đủ để պահպան được vị ngọt xanh tự nhiên. Phần sốt được làm có chủ ý thật đơn giản, dựa vào kem, bơ và Parmesan để hòa quyện phần nước ngon trong chảo thành một lớp áo mịn, đậm vị. Thành phẩm nên cho cảm giác hài hòa và trọn vẹn, với độ béo được tiết chế bằng sự chuẩn xác.

Thông tin công thức cơ bản


Phân loại món: Món pasta mặn
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách Ý
Loại món: Món chính
Khẩu phần: 2 phần ăn
Khối lượng mỗi phần: 490 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 20 phút
Tổng thời gian: 35 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ


Chảo sauté lớn, 28 cm
Nồi vừa
Dụng cụ bào mịn
Muỗng gỗ hoặc spatula
Rổ ráo
Cân bếp

Nguyên liệu


Gnocchi khoai tây, 300 g
Thịt bò xay, 250 g
Bông cải xanh, cắt thành bông nhỏ, 180 g
Hành tây, thái hạt lựu nhỏ, 80 g
Tỏi, băm thật nhuyễn, 10 g
Bơ, 25 g
Dầu ô liu, 15 g
Kem béo, 180 g
Phô mai Parmesan, bào mịn, 35 g
Muối, 8 g
Tiêu đen, 2 g

Cách làm


  • 1. Đun sôi một nồi vừa nước có pha muối. Cho bông cải xanh vào nấu 2 phút, chỉ đến khi xanh tươi và vừa chín tới. Vớt ra ngay và để ráo kỹ. Các bông cải nên vẫn chắc và giữ màu tươi sáng.


  • 2. Đun nước sôi trở lại rồi nấu gnocchi trong 2 đến 3 phút, đến khi chúng nổi lên mặt nước và mềm nhưng vẫn còn độ dai nhẹ. Để ráo thật kỹ rồi để sang một bên.


  • 3. Đặt chảo sauté lớn lên bếp ở lửa vừa lớn. Cho dầu ô liu và bơ vào. Khi bơ sủi bọt, cho hành tây vào nấu 4 đến 5 phút, đảo thường xuyên, đến khi trong lại và hơi vàng nhẹ ở mép.


  • 4. Cho tỏi vào và nấu 30 giây, chỉ đến khi dậy mùi. Thêm thịt bò xay và nêm muối cùng tiêu đen. Dùng muỗng tách thịt ra và nấu 6 đến 8 phút, đến khi thịt nâu đều và trong chảo hầu như không còn nhiều nước. Thịt bò nên có vị đậm đà sâu, không bị xám.


  • 5. Cho bông cải xanh vào và nấu 1 phút, đảo để áo đều trong phần mỡ và nước thịt bò tiết ra.


  • 6. Rót kem béo vào và đun đến khi sôi lăn tăn nhẹ. Nấu 2 đến 3 phút, vừa khuấy, đến khi sốt sệt nhẹ và bám được lên mặt sau của muỗng.


  • 7. Cho gnocchi và Parmesan vào. Trộn gập nhẹ tay trong 1 đến 2 phút trên lửa nhỏ đến khi phô mai tan chảy và sốt trở nên bóng mượt, bám đều lên từng miếng. Kết cấu hoàn thiện nên béo mịn, không lỏng, và gnocchi vẫn nguyên vẹn.


  • Trình bày và phục vụ


    Chia gnocchi vào các tô lòng nông đã làm ấm, bảo đảm thịt bò và bông cải xanh được phân bố đều. Múc sốt phủ lên trên để món ăn tụ lại thành một khối mượt, đồng nhất với độ bóng gọn gàng. Hoàn thiện bằng một lượt xay tiêu đen nữa nếu thích, và dùng ngay.

    Ghi chú chuyên môn


    Hãy làm nâu thịt bò đúng cách; màu sắc là nền tảng của món ăn này. Giữ bông cải xanh hơi chưa chín hẳn ở giai đoạn chần để khi hoàn thiện trong sốt vẫn còn độ tươi. Bước trộn cuối phải thật nhẹ tay, vừa giữ nguyên gnocchi vừa nhũ hóa kem và Parmesan thành một lớp áo sánh gọn, tinh tế.
    Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.