Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt viên gà với khoai tây nghiền mịn và sốt nâu

Thịt viên gà với khoai tây nghiền mịn và sốt nâu

Thịt viên gà với khoai tây nghiền mịn và sốt nâu
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 520g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 46.0g
71% DV
Chất béo không bão hòa đơn20.5g
Chất béo không bão hòa đa4.5g
Chất béo bão hòa18.0g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Tổng carbohydrate 48.0g
16% DV
Chất xơ4.0g
Tinh bột40.0g
Đường4.0g
Protein 36.0g
72% DV
Protein động vật36.0g

Giới thiệu

Đĩa ăn no bụng với khoai tây nghiền mịn phủ thịt viên gà và sốt nâu. Món này có lượng protein vừa phải, chất béo cao, carb ở mức vừa và tương đối ít chất xơ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin9.0mcg30%
Cholin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Vitamin B311.8mg74%
Axit pantothenic2.1mg42%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K28.0mcg23%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi78.0mg8%
Đồng210.0mcg23%
Sắt2.6mg14%
Magiê62.0mg15%
Phốt pho340.0mg49%
Kali1180.0mg25%
Selen29.0mcg53%
Natri760.0mg33%
Kẽm3.1mg28%

Viên gà với khoai tây nghiền mịn và sốt nâu

Lời dẫn


Đây là một món ăn mang vẻ chuẩn mực trầm tĩnh: khoai tây mềm mượt, thịt gà nêm nếm tinh tế, và phần sốt kết nối mọi thành phần bằng chiều sâu thay vì sự nặng nề. Sự cân bằng của món phụ thuộc vào việc tiết chế gia vị và độ chính xác của kết cấu, để mỗi thành phần vẫn giữ được bản sắc riêng mà vẫn tạo cảm giác trọn vẹn trên đĩa. Đây là món ăn an ủi được nâng tầm bằng sự kỷ luật.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Món mặn chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại lấy cảm hứng từ châu Âu

  • Loại bữa ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 520 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 30 phút

  • Tổng thời gian: 50 phút

  • Độ khó: Trung bình khá


  • Dụng cụ


  • 2 nồi cỡ vừa

  • 1 chảo nhỏ

  • 1 rây lưới mịn hoặc dụng cụ ép khoai tây

  • 1 tô trộn

  • 1 khay nhỏ

  • 1 cây đánh trứng

  • 1 muỗng hoặc phới dẹt nhỏ


  • Nguyên liệu



    Khoai tây nghiền


  • Khoai tây, gọt vỏ và cắt miếng đều nhau: 220 g

  • Bơ: 20 g

  • Kem: 30 g

  • Muối: 2 g


  • Viên gà


  • Thịt gà băm thật nhuyễn: 140 g

  • Hành tây, băm thật nhuyễn: 20 g

  • Tỏi, bào thật mịn: 4 g

  • Mùi tây, băm nhuyễn: 4 g

  • Muối: 2 g

  • Bột mì: 8 g

  • Dầu ô liu: 8 g


  • Sốt nâu


  • Hành tây, thái lát mỏng: 20 g

  • Dầu ô liu: 8 g

  • Bột mì: 10 g

  • Nước dùng gà: 90 g

  • Muối: 1 g


  • Cách làm



  • 1. Cho khoai tây vào nồi và đổ nước lạnh ngập. Đun sôi đều trên lửa lớn, sau đó hạ xuống mức sôi liu riu vừa và nấu trong 14 đến 16 phút, đến khi mũi dao xuyên qua miếng khoai một cách gọn gàng và không còn cảm giác cứng ở giữa.


  • 2. Đổ khoai ra cho thật ráo rồi cho trở lại nồi còn ấm trong 1 phút trên lửa nhỏ, lắc nhẹ để làm bay hơi độ ẩm trên bề mặt. Ép khoai qua dụng cụ ép hoặc rây mịn vào một tô sạch. Trộn bơ vào trước, rồi đến kem, rồi muối. Phần khoai nghiền phải mịn, mềm dẻo và không lợn cợn.


  • 3. Trong tô trộn, cho thịt gà, hành tây, tỏi, mùi tây, muối và bột mì vào. Trộn vừa đủ để các nguyên liệu kết dính đồng đều; không trộn quá tay. Nặn thành 4 viên nhỏ bằng nhau, mỗi viên khoảng 35 g, rồi đặt lên khay.


  • 4. Làm nóng dầu ô liu dùng cho viên gà trong chảo nhỏ trên lửa vừa. Cho các viên gà vào và nấu 8 đến 10 phút, trở đều thường xuyên, đến khi vàng đều mọi mặt và chín hẳn. Bên ngoài nên chỉ lên màu nhẹ và phần giữa phải đục hoàn toàn. Chuyển ra đĩa ấm.


  • 5. Làm sốt trong chính chiếc chảo đó. Thêm hành tây và dầu ô liu, nấu trên lửa vừa trong 4 đến 5 phút, vừa nấu vừa đảo, đến khi hành mềm và vàng nhạt. Rắc bột mì vào và nấu 1 phút, khuấy liên tục, đến khi hết mùi bột sống và chuyển sang màu hạt dẻ nhạt.


  • 6. Thêm nước dùng gà từ từ, vừa thêm vừa đánh liên tục để tránh vón cục. Đun đến khi sôi liu riu nhẹ và nấu 3 đến 4 phút, đến khi sốt mịn, bóng và bám nhẹ mặt sau của muỗng. Nêm muối. Cho các viên gà trở lại sốt và lật một lần để áo sốt.


  • Trình bày và phục vụ


    Múc khoai tây nghiền vào một tô nông đã làm ấm và dàn thành hình bầu dục mượt. Xếp các viên gà bên cạnh rồi chan sốt nâu lên trên để sốt lắng vào phần khoai nghiền mà không làm ngập. Hoàn thiện với mùi tây rắc nhẹ lên trên để tạo độ tươi và tương phản.

    Ghi chú chuyên môn


  • Khoai tây phải được để ráo thật kỹ; độ ẩm dư sẽ làm phần nghiền bị yếu.

  • Băm thịt gà đủ nhuyễn để kết dính tốt, nhưng không xay thành nhuyễn mịn.

  • Nên làm sốt trong cùng chảo đã áp chảo viên gà để giữ lại chiều sâu hương vị và màu sắc.

  • Giữ các viên gà nhỏ và đồng đều để chúng chín tới trước khi mặt ngoài bị khô.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.