Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bánh muffin trứng nướng mặn với thịt xông khói, phô mai cheddar và rau thơm

Bánh muffin trứng nướng mặn với thịt xông khói, phô mai cheddar và rau thơm

Bánh muffin trứng nướng mặn với thịt xông khói, phô mai cheddar và rau thơm
Được ghi lại bởi @ishowspeed | 3 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 180g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 310 kcal
16% DV
Tổng chất béo 22.0g
34% DV
Chất béo không bão hòa đơn9.8g
Chất béo không bão hòa đa3.2g
Chất béo bão hòa8.0g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 8.0g
3% DV
Chất xơ0.5g
Tinh bột5.5g
Đường2.0g
Protein 19.0g
38% DV
Protein động vật19.0g

Giới thiệu

Ba chiếc bánh muffin trứng nướng mặn cỡ nhỏ, thường làm từ trứng, phô mai, thịt xông khói và rau thơm. Món này giàu protein, ít carb và có lượng chất béo ở mức vừa đến cao.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin22.0mcg73%
Cholin290.0mg53%
Folat55.0mcg14%
Vitamin B32.4mg15%
Axit pantothenic1.8mg36%
Vitamin B20.6mg48%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A260.0mcg29%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg12%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D2.4mcg12%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K8.0mcg7%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi180.0mg18%
Đồng70.0mcg8%
Sắt2.1mg12%
Magiê18.0mg4%
Phốt pho290.0mg41%
Kali240.0mg5%
Selen32.0mcg58%
Natri520.0mg23%
Kẽm1.9mg17%

Bánh muffin trứng nướng mặn với bacon, cheddar và rau thơm

Lời dẫn


Những chiếc bánh muffin trứng nướng này được xây dựng trên hương vị thuần khiết và kết cấu chuẩn xác: trứng vừa chín mềm, bacon ra mỡ, và cheddar sắc vị được kết nối trong một nền custard mềm mịn. Rau thơm nâng độ béo mà không lấn át, trong khi thời gian nướng ngắn giúp giữ được ruột bánh mịn và ẩm. Dùng khi còn ấm, chúng nhỏ gọn, đậm vị mặn và gọn ghẽ.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Bánh muffin trứng nướng mặn

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món: Bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ

  • Khẩu phần thành phẩm: 4 bánh muffin

  • Khẩu phần mỗi phần: 45 g mỗi chiếc

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 18 phút

  • Tổng thời gian: 28 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Khuôn muffin 4 ô

  • Tô trộn nhỏ

  • Phới lồng

  • Chảo nhỏ

  • Cọ phết bánh

  • Dụng cụ bào mịn


  • Nguyên liệu


  • 40 g bacon, cắt thành miếng lardon nhỏ

  • 5 g dầu

  • 120 g trứng

  • 20 g sữa

  • 20 g phô mai cheddar, bào mịn

  • 4 g rau thơm xanh, thái nhỏ

  • 1.5 g muối

  • 0.5 g tiêu đen


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 180°C. Dùng dầu phết vào 4 ô của khuôn muffin, phủ đều đáy và thành khuôn để bánh dễ lấy ra.

  • 2. Cho bacon vào chảo nhỏ trên lửa vừa và nấu trong 4 đến 5 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi mỡ tiết ra và bacon hơi vàng nâu. Để ráo nhanh trên giấy, rồi chia đều vào các ô khuôn đã chuẩn bị.

  • 3. Trong một tô, đánh trứng, sữa, muối và tiêu đen vừa đủ đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất. Không đánh quá kỹ; phần custard nên vẫn nhẹ.

  • 4. Trộn cheddar và rau thơm xanh vào, rồi rót đều hỗn hợp lên phần bacon trong các ô khuôn muffin, gần đầy tới miệng khuôn.

  • 5. Nướng trong 16 đến 18 phút, đến khi bánh nở phồng, phần giữa vừa se mặt, và bề mặt có độ đàn hồi với độ rung nhẹ ở trung tâm. Trứng nên mềm, không khô.

  • 6. Lấy ra khỏi lò và để nghỉ trong khuôn 3 phút. Lấy bánh ra khuôn cẩn thận khi còn ấm.


  • Trình bày và phục vụ


    Dùng bánh khi còn ấm, hoặc để nguyên từ khuôn hoặc xếp gọn gàng trên một đĩa nhỏ. Kết cấu hoàn thiện nên mềm và kết dính hài hòa, với bacon vàng nâu và cheddar tan chảy hiện rõ trên bề mặt. Trình bày như một món ăn nhỏ gọn, đậm vị mặn, không cần trang trí thêm.

    Ghi chú chuyên môn


  • Chỉ làm bacon ra mỡ ở mức nhẹ; làm vàng quá sẽ lấn át vị trứng và khiến miếng bánh cuối cùng bị khô.

  • Đánh phần custard vừa đủ để hòa quyện. Đánh tiết chế sẽ giữ được ruột bánh mịn và tinh tế hơn.

  • Lấy bánh ra ngay khi vừa chín tới. Nhiệt dư sẽ hoàn tất phần giữa mà không làm kết cấu bị săn chặt.
  • KetoÍt carbKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.