Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà fricassée nấm rừng sốt kem ăn kèm cơm trắng hấp

Gà fricassée nấm rừng sốt kem ăn kèm cơm trắng hấp

Gà fricassée nấm rừng sốt kem ăn kèm cơm trắng hấp
Được ghi lại bởi @okkai | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 575 kcal
29% DV
Tổng chất béo 24.0g
37% DV
Chất béo không bão hòa đơn11.5g
Chất béo không bão hòa đa3.5g
Chất béo bão hòa8.0g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 55.0g
18% DV
Chất xơ3.5g
Tinh bột48.5g
Đường3.0g
Protein 33.0g
66% DV
Protein động vật31.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Món cơm tô với thịt gà và nấm trong sốt kem nhẹ. Hàm lượng carb ở mức vừa đến cao từ cơm trắng, cung cấp 33g protein từ ức gà và lượng chất béo vừa phải từ sốt kem.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin12.0mcg40%
Cholin105.0mg19%
Folat32.0mcg8%
Vitamin B313.8mg86%
Axit pantothenic2.1mg42%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K6.0mcg5%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng260.0mcg29%
Sắt2.6mg14%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho305.0mg44%
Kali620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natri520.0mg23%
Kẽm2.3mg21%

Gà Fricassée với nấm rừng, sốt kem và cơm trắng hấp

Ghi chú mở đầu


Đây là một món ăn được cấu thành với sự rõ ràng và cảm giác dễ chịu: thịt gà mềm, nấm được nấu đến độ đậm vị, và một loại sốt kem tiết chế vừa phải để kết nối các thành phần mà không gây nặng nề. Cơm không phải là phần nền phụ mà là đối trọng cần thiết, giữ lấy phần sốt và tạo cấu trúc cho món ăn trên đĩa. Khi cân bằng đúng cách, thành phẩm sẽ gọn gàng, đậm đà và chuẩn xác.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Cơm tô với thịt gia cầm và sốt kem

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách đương đại lấy cảm hứng từ châu Âu

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 430 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 35 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • 1 nồi vừa có nắp

  • 1 chảo xào, 24 cm

  • 1 thớt

  • 1 dao bếp

  • 1 muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • 1 dụng cụ bào mịn


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • 180 g cơm trắng đã nấu chín


  • Gà và sốt nấm


  • 140 g ức gà, cắt miếng 2 cm

  • 60 g nấm, làm sạch và thái lát

  • 25 g hành tây, thái hạt lựu nhỏ

  • 10 g ớt xanh, thái lát mỏng

  • 5 g gừng, bào mịn

  • 12 g dầu ăn

  • 2 g muối

  • 38 g sốt kem


  • Cách làm


  • 1. Để riêng cơm trắng đã nấu chín và giữ ấm. Cơm nên tơi, xốp và đủ ẩm, với từng hạt cơm tách biệt rõ ràng.

  • 2. Đun nóng dầu ăn trong chảo xào trên lửa vừa lớn. Cho hành tây, ớt xanh và gừng vào, nấu trong 2 đến 3 phút, đảo đều liên tục, đến khi hành trong lại và gừng dậy mùi thơm nhưng chưa ngả màu nâu.

  • 3. Cho ức gà và muối vào. Nấu trong 4 đến 5 phút, trở các miếng gà khi chúng mất màu sống và bắt đầu có viền vàng nhạt. Bên ngoài thịt gà nên đục màu và gần như chín tới hoàn toàn.

  • 4. Cho nấm vào và tiếp tục nấu thêm 3 đến 4 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi nấm tiết nước rồi bắt đầu xèo trở lại. Chảo nên có mùi thơm đậm đà, cô đọng, không có cảm giác nhiều nước.

  • 5. Rót sốt kem vào và hạ lửa xuống mức vừa. Đun liu riu trong 2 đến 3 phút, khuấy nhẹ, đến khi sốt áo nhẹ lên gà và nấm và thịt gà chín hoàn toàn. Sốt nên bóng, quyện và mềm mại, không nặng.

  • 6. Nếm và chỉ điều chỉnh nếu thực sự cần thiết trong phạm vi lượng muối đã nêu. Nhấc khỏi bếp ngay khi sốt đã kết dính vừa đủ và thịt gà mềm.


  • Trình bày và phục vụ


    Múc cơm nóng vào một tô nông hoặc đĩa lòng rộng, tạo thành phần nền gọn gàng. Chan gà và sốt nấm ở bên cạnh và phủ nhẹ lên một phía của cơm để các hạt cơm vẫn còn nhìn thấy rõ. Thành phẩm nên thể hiện sự tương phản: cơm trắng, sốt kem màu nhạt và nấm sẫm màu hơn trong một bố cục có kiểm soát và thanh lịch.

    Ghi chú chuyên môn


  • Ban đầu hãy dàn nấm thành một lớp duy nhất để nấm chín gọn và phát triển hương vị thay vì bị hấp.

  • Sốt chỉ nên được cô đến độ sánh nhẹ kiểu nappé; cô quá mức sẽ làm giảm đi độ tươi của thịt gà.

  • Phục vụ ngay khi cơm vẫn còn tơi rõ hạt và sốt vẫn đủ lỏng để áo lên cơm đúng cách.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.