Tuis / world / Europa / Swede / Chicken Supreme met sampioensous en gestoomde witrys

Chicken Supreme met sampioensous en gestoomde witrys

Chicken Supreme met sampioensous en gestoomde witrys
Aangeteken deur @okkai | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 360 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 500 kcal
25% DV
Totale vet 19.0g
29% DV
Mono-onversadigde vet8.8g
Poli-onversadigde vet3.1g
Versadigde vet5.4g
Transvet0.2g
Totale koolhidrate 48.0g
16% DV
Vesel2.5g
Stysel43.2g
Suikers2.3g
Proteïen 32.0g
64% DV
Dierlike proteïen29.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Rysgereg met matige kalorieë, maer hoender en ’n hartige sous op sampioenbasis. Dit lewer goeie proteïen, matige koolhidrate en matige vet, met relatief min vesel.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)8.0mcg27%
Cholien95.0mg17%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Niasien (B3)13.5mg84%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Riboflavien (B2)0.3mg25%
Tiamien (B1)0.1mg12%
Vitamien A35.0mcg4%
Vitamien B120.3mcg10%
Vitamien B60.8mg44%
Vitamien C4.2mg5%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E0.8mg5%
Vitamien K10.0mcg8%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium34.0mg3%
Koper210.0mcg23%
Yster2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selenium33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Sink1.9mg17%

Hoender Supreme met Sampioensous en Gestoomde Witrys

Hoofnota


Hierdie gereg is gebou op terughoudendheid: sagte hoender, ’n diep sampioensous, en behoorlik gaar witrys. Die sous moet glansend, hartig en skoon wees, nooit swaar nie; die rys moet afsonderlik daaronder bly en struktuur en kalmte bied. Wanneer dit met presisie hanteer word, word ’n beskeie lys bestanddele ’n saamgestelde en bevredigende bord.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rysbak met hoender en sous

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre tuisstyl

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 360 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 40 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Medium kastrol met deksel

  • Klein soteerpan

  • Skerp mes en snyplank

  • Houtlepel of hittebestande spatel

  • Klein klitser

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele



    Rys


  • 120 g witrys

  • 240 g water

  • 2 g sout


  • Hoender en sampioensous


  • 140 g hoenderbors

  • 60 g sampioene, dun gesny

  • 25 g ui, fyn in blokkies gesny

  • 8 g sprietui, dun gesny

  • 6 g knoffel, fyn gekap

  • 12 g botter

  • 8 g groente-olie

  • 10 g koringmeel

  • 12 g sojasous

  • 2 g sout

  • 1 g swartpeper

  • 70 g water


  • Metode



  • 1. Spoel die witrys in koue water af totdat die water meestal helder loop. Meng die rys, 240 g water en 2 g sout in ’n medium kastrol. Bring tot kookpunt oor medium hitte, sit die deksel styf op, verlaag na die laagste hitte en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, los van mekaar en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Dep die hoenderbors droog en geur dit met 1 g van die sout en 0.5 g van die swartpeper. Verhit die groente-olie en 6 g van die botter in ’n klein soteerpan oor medium-hoë hitte totdat die botter skuim. Voeg die hoender by en skroei vir 3 tot 4 minute aan die eerste kant, dan 2 tot 3 minute aan die tweede kant, totdat dit ligbruin en net-net gaar is. Plaas oor op ’n bord en hou warm.


  • 3. Verlaag die hitte na medium. Voeg die ui by die pan en kook vir 2 minute, terwyl geroer word, totdat dit deurskynend is. Voeg die sampioene by en kook vir 4 tot 5 minute, totdat hulle hul vog afgee en begin kleur kry. Voeg die knoffel by en kook vir 30 sekondes, net totdat dit geurig is.


  • 4. Voeg die oorblywende 6 g botter en die koringmeel by. Roer aanhoudend vir 1 minuut om ’n ligte roux te vorm. Voeg die 70 g water in ’n bestendige straal by terwyl jy klits om klonte te voorkom. Voeg die sojasous, die oorblywende sout en die oorblywende swartpeper by. Laat liggies prut vir 2 tot 3 minute, terwyl geroer word, totdat die sous glad, effens verdik en glansend is.


  • 5. Sit die hoender en enige sappe wat uitgeloop het terug in die pan. Laat liggies prut vir 1 minuut, draai een keer om, totdat die hoender bedek en deurwarm is. Vou die sprietui aan die einde in sodat dit vars en helder bly.


  • Opskep en bediening


    Skep die rys netjies in die middel van ’n warm bord of vlak bak. Sny die hoender in skywe indien verkies en rangskik dit oor die rys. Skep die sampioensous oor en rondom die hoender, en laat van die rys sigbaar bly. Bedien onmiddellik terwyl die sous nog glansend is en die rys steeds afsonderlik bly.

    Professionele notas


  • Moenie die sous te veel laat inkook nie; dit moet die lepel liggies bedek, nie styf stol nie.

  • Die sampioene moet hul rou vog verloor voordat die meel bygevoeg word, anders sal die sous dof smaak.

  • Om die rys te laat rus is noodsaaklik; dit voltooi die stoomproses en behou ’n skoon korrel.
  • Gebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.