الرئيسية / world / اللوز

اللوز

اللوز بذور صالحة للأكل غنية بالعناصر الغذائية، وتوفر 579 سعرة حرارية لكل 100غ وفيتامين هـ. تناوله كوجبة خفيفة أو استخدمه في الخبز.

اللوز

حول

اللوز بذور صالحة للأكل غنية بالعناصر الغذائية، تمتاز بنكهة خفيفة مائلة إلى الحلاوة وطعم مكسرات وقوام مقرمش. يؤكل عادةً نيئًا أو محمصًا، ويُستخدم في الخبز والجرانولا وزبدة المكسرات، كما يُحضَّر منه دقيق اللوز أو حليب اللوز.

الحقائق الغذائية

لكل 100غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 579 kcal
29% DV
إجمالي الدهون 49.9g
77% DV
فيتامين د3.8g
فيتامين ك31.6g
الثيامين (ب1)12.3g
إجمالي الكربوهيدرات 21.6g
7% DV
الفولات (ب9)12.5g
فيتامين ب124.4g
البيوتين (ب7)0.7g
البروتين 21.2g
42% DV
بروتين نباتي21.2g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين52.1mg9%
الفولات (ب9)44.0mcg11%
النياسين (ب3)3.4mg21%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.5mg9%
الريبوفلافين (ب2)1.1mg88%
الثيامين (ب1)0.2mg17%
فيتامين ب60.1mg8%
فيتامين هـ25.6mg171%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم269.0mg27%
النحاس1000.0mcg111%
الحديد3.7mg21%
المغنيسيوم270.0mg64%
الفوسفور481.0mg69%
البوتاسيوم733.0mg16%
السيلينيوم4.1mcg7%
الصوديوم1.0mg0%
الزنك3.1mg28%

وصفات تحتوي على اللوز (21)

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
وعاء آيس كريم نباتي بزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات
520 kcal
أرز بالبيض والفطر واللوز
أرز بالبيض والفطر واللوز
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
شكشوكة العدس مع الزبادي واللوز المحمص
شكشوكة العدس مع الزبادي واللوز المحمص
690 kcal
دوب دو بوف بالنبيذ الأحمر واللوز والزيتون والبصل الصغير
دوب دو بوف بالنبيذ الأحمر واللوز والزيتون والبصل الصغير
1180 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
وعاء العدس والفطر الدافئ مع قرمشة اللوز والتوت
وعاء العدس والفطر الدافئ مع قرمشة اللوز والتوت
520 kcal
لوح نوجا باللوز مع ورق الويفر
لوح نوجا باللوز مع ورق الويفر
820 kcal
بار بروتين كريمي كريسب
بار بروتين كريمي كريسب
210 kcal
بار بروتين كويست كريمي كريسب
بار بروتين كويست كريمي كريسب
190 kcal
بار بروتين بالشوكولاتة والمكسرات
بار بروتين بالشوكولاتة والمكسرات
230 kcal
نزّل من App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.