الرئيسية / world / أوروبا / السويد / بار بروتين بالبندق والنوجا

بار بروتين بالبندق والنوجا

بار بروتين بالبندق والنوجا
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 55غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 200 kcal
10% DV
إجمالي الدهون 8.0g
12% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة2.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.8g
الدهون المشبعة4.5g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 17.0g
6% DV
الألياف3.0g
النشا12.2g
السكريات1.8g
البروتين 20.0g
40% DV
بروتين حيواني16.0g
بروتين مختلط / معالج3.0g
بروتين نباتي1.0g

حول

بار بروتين مغطى بالشوكولاتة بنكهة البندق والنوجا، يحتوي على كربوهيدرات ودهون بمستوى معتدل، ويُعد خيار سناك بروتين مع سكر مضاف منخفض عادةً.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)3.0mcg10%
الكولين18.0mg3%
الفولات (ب9)18.0mcg5%
النياسين (ب3)1.2mg8%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.7mg14%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg19%
الثيامين (ب1)0.1mg7%
فيتامين أ40.0mcg4%
فيتامين ب120.4mcg17%
فيتامين ب60.1mg5%
فيتامين د0.3mcg2%
فيتامين هـ1.2mg8%
فيتامين ك2.0mcg2%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم180.0mg18%
النحاس180.0mcg20%
الحديد1.8mg10%
المغنيسيوم35.0mg8%
الفوسفور160.0mg23%
البوتاسيوم170.0mg4%
السيلينيوم6.0mcg11%
الصوديوم170.0mg7%
الزنك1.2mg11%

لوح بروتين بالبندق والنوغا

ملاحظة تمهيدية



صُمّم هذا اللوح ببنية نظيفة ومتعة محسوبة: قاعدة متماسكة من بروتين الحليب، وقلب بطابع مكسراتي، ولمسة نهائية من الشوكولاتة بقدر محسوب. يجب أن تُقرأ النكهة على أنها نوغا أولاً، ثم حلاوة ثانياً، مع إبقاء البندق والكاكاو في توازن دقيق. ينبغي أن يُقطّع بنظافة، ويؤكل بترتيب، وألا يترك أي انهيار دهني على الحنك.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: لوح بروتين

  • المطبخ أو المنشأ: حلويات معاصرة مستوحاة من المطبخ الإسكندنافي

  • نوع التقديم: وجبة خفيفة

  • الناتج: 1 لوح

  • حجم الحصة: 55 g

  • وقت التحضير: 20 دقيقة

  • وقت الطهي: 0 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: ساعتان و20 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات



  • ميزان رقمي

  • وعاء صغير مقاوم للحرارة

  • قدر صغير

  • ملعقة سيليكون مسطحة

  • قالب لوح بسعة 55 g أو قالب مستطيل صغير مبطّن

  • ورق زبدة

  • ثلاجة


  • المكونات



    قاعدة البروتين


  • 20 g بروتين الحليب

  • 8 g كولاجين متحلل مائياً

  • 10 g مُحلّي

  • 4 g زبدة كاكاو، مذابة

  • 4 g حليب كامل الدسم مجفف

  • 3 g بندق، مفروم ناعماً

  • 2 g كتلة كاكاو، مبشورة ناعماً أو مفرومة ناعماً

  • 2 g رقائق صويا مقرمشة

  • 1 g غليسرول

  • 1 g زيت دوار الشمس

  • 0.5 g ملح


  • الطريقة



  • 1. بطّن القالب بورق الزبدة عند الحاجة وضعه في متناول اليد. يجب أن يكون القالب نظيفاً وبارداً حتى يتماسك اللوح بسطح أملس.


  • 2. في وعاء صغير مقاوم للحرارة، اخلط بروتين الحليب والكولاجين المتحلل مائياً والمُحلّي والحليب كامل الدسم المجفف والملح. امزج جيداً باستخدام الملعقة المسطحة حتى تتوزع المكونات الجافة بالتساوي ولا تبقى أي خطوط فاتحة اللون.


  • 3. أضف البندق وكتلة الكاكاو ورقائق الصويا المقرمشة. قلّب برفق فقط حتى تتوزع الإضافات بالتساوي في الخليط الجاف.


  • 4. في قدر صغير، سخّن زبدة الكاكاو مع الغليسرول وزيت دوار الشمس على نار هادئة لمدة 1 إلى 2 دقيقة، فقط حتى تذوب زبدة الكاكاو تماماً ويصبح الخليط سائلاً. لا تدعه يدخن أو يصل إلى الغليان الخفيف.


  • 5. اسكب خليط الدهون الدافئ فوق المكونات الجافة. حرّك بقوة لمدة 1 إلى 2 دقيقة حتى تتكوّن عجينة كثيفة ومتماسكة. يجب أن تتماسك الكتلة عند ضغطها وأن تبدو مرطبة بالتساوي، من دون ظهور أي مسحوق جاف.


  • 6. انقل الخليط إلى القالب المُحضّر. اضغطه بإحكام على طبقات رقيقة، مع الكبس بعد كل إضافة للتخلص من الجيوب الهوائية وتشكيل لوح مدمج بحواف حادة.


  • 7. برّد القالب لمدة ساعتين، أو حتى يتماسك اللوح تماماً ويصبح صلباً عند اللمس ولا يتحرك عند رفعه من ورق الزبدة. يجب أن تكون القوام كثيفاً ونظيف التقطيع، لا هشاً.


  • 8. أخرج اللوح من القالب بحذر واتركه في درجة حرارة غرفة باردة لمدة 5 دقائق قبل التقديم حتى تلين القوام قليلاً وتبرز نغمات الكاكاو.


  • التقديم والتنسيق



    قدّم اللوح كاملاً على طبق صغير سادة أو صينية مبطنة بورق الزبدة. قدّمه بحيث يكون الجانب الطويل إلى الأمام والسطح خالياً من العيوب، حتى تبقى اللمسة النهائية مشدودة ومقصودة. يجب أن تكون اللقمة المثالية مدمجة وكريمية وسهلة الانقياد بنظافة، مع تدرّج نكهات البندق والكاكاو بعد المضغ الأول الغني بالبروتين.

    ملاحظات احترافية



  • يجب ضغط الكتلة بحزم؛ فالضغط الضعيف ينتج لوحاً مفتتاً.

  • إذا بدا الخليط جافاً، فهذا يعني أنه لم يُخلط مدة كافية بعد إضافة الدهون؛ واصل التقليب حتى يتماسك بالتساوي.

  • برّد فقط حتى يتماسك. فالتبريد الزائد قد يجعل القوام قاسياً ويُضعف طابع النوغا.
  • خالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.