Начало / world / Европа / Швеция / Ориз басмати с пикантни телешки кюфтета, краставица и лимоново олио

Ориз басмати с пикантни телешки кюфтета, краставица и лимоново олио

Ориз басмати с пикантни телешки кюфтета, краставица и лимоново олио
Записано от @ronja | 0 потребители харесаха тази храна | 1 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 470 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 38.0g
58% DV
Мононенаситени мазнини16.9g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини13.0g
Транс мазнини1.3g
Общо въглехидрати 72.0g
24% DV
Фибри3.5g
Нишесте66.0g
Захари2.5g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин27.0g
Растителен протеин4.0g

Относно

Порция бял ориз басмати с две пържени пикантни телешки кюфтета в кебап стил, пръчици краставица и резени лимон. Ястието е сравнително богато на протеин и мазнини, а повечето въглехидрати идват от ориза.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин95.0mg17%
Витамин A35.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B122.4mcg100%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Витамин B60.6mg32%
Биотин (B7)4.5mcg15%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Витамин C12.0mg13%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K14.0mcg12%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед180.0mcg20%
Желязо4.6mg26%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор310.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен29.0mcg53%
Натрий780.0mg34%
Цинк6.7mg61%

Басмати ориз с пикантни телешки кюфтенца, краставица и лимоново олио

Подредена чиния с ароматен ориз, овкусено телешко и свежа краставица, изострена с лимон и завършена с чист блясък от олио. Ястието е изградено върху контраст: топли подправки срещу свежест, плътност срещу киселинност и стегнато кюфтенце до ориз, който остава рохкав и лек. То е директно, балансирано и завършено.

Основна информация за рецептата


  • Категория ястие: Купа с ориз

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 235 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 45 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера с капак

  • Тежък тиган

  • Купа за смесване

  • Фино ренде

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Лъжица или шпатула

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Ориз


  • 160 g ориз басмати

  • 320 g вода

  • 2 g сол


  • Телешки кюфтенца


  • 220 g телешка кайма

  • 10 g растително олио

  • 4 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 2 g кимион

  • 2 g кориандър

  • 1 g червен лют пипер

  • 1 g куркума

  • 6 g чесън, фино настърган

  • 6 g джинджифил, фино настърган


  • Краставица и завършек


  • 40 g краставица, тънко нарязана

  • 15 g лимон, изцеден

  • 4 g растително олио


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете ориза басмати в няколко смени студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Сложете ориза, водата и солта в тенджера, оставете да заври на силен огън, след това похлупете и намалете до най-слабия огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да останат отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, сложете телешката кайма в купа с 10 g растително олио, солта, черния пипер, кимиона, кориандъра, червения лют пипер, куркумата, чесъна и джинджифила. Разбъркайте само докато се смесят равномерно; не обработвайте сместа повече от необходимото, за да се свърже. Разделете на 4 равни кюфтенца и ги притиснете до равномерна дебелина, за да се сготвят еднакво.


  • 3. Загрейте тиган на средно силен огън. Добавете кюфтенцата и гответе 3 до 4 минути от първата страна, докато се зачервят добре и краищата се стегнат. Обърнете и гответе 3 минути от втората страна. Ако е нужно, намалете огъня и гответе още 1 минута, за да получите стегната коричка и сочна среда, без видимо сурово месо.


  • 4. В малка купа смесете краставицата с лимоновия сок и 4 g растително олио. Разбъркайте леко, така че краставицата да се покрие с лек блясък, но да остане хрупкава.


  • 5. Разрохкайте ориза с вилица и го овкусете със соковете от тигана, ако са останали такива, като ги разпределите върху ориза само ако са чисти и добре запечени. Оризът трябва да остане отделен и ароматен, не влажен.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза леко извън центъра върху затоплени чинии. Подредете телешките кюфтенца до него, не отгоре, така че запечената им повърхност да остане видима. Подредете краставицата до тях и завършете с леко поливане на чинията с лимоновото олио. Сервирайте веднага, докато кюфтенцата са горещи, а краставицата остава хрупкава.

    Професионални бележки


  • Дръжте телешката смес студена и я обработвайте за кратко; прекомерното смесване стяга текстурата.

  • Оризът трябва да почине извън огъня преди да отворите капака, иначе зърната ще се начупят и ще загубят своята яснота.

  • Краставицата трябва да се овкуси в последния момент, за да остане свежа и чиста като контраст на подправките в телешкото.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store