Начало / world / Европа / Швеция / Ориз басмати с пикантни телешки кюфтета, краставица и лимоново олио

Ориз басмати с пикантни телешки кюфтета, краставица и лимоново олио

Ориз басмати с пикантни телешки кюфтета, краставица и лимоново олио
Записано от @ronja | 0 потребители харесаха тази храна | 1 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 470 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 38.0g
58% DV
Мононенаситени мазнини16.9g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини13.0g
Транс мазнини1.3g
Общо въглехидрати 72.0g
24% DV
Фибри3.5g
Нишесте66.0g
Захари2.5g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин27.0g
Растителен протеин4.0g

Относно

Порция бял ориз басмати с две пържени пикантни телешки кюфтета в кебап стил, пръчици краставица и резени лимон. Ястието е сравнително богато на протеин и мазнини, а повечето въглехидрати идват от ориза.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B122.4mcg100%
Витамин B60.6mg32%
Витамин C12.0mg13%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K14.0mcg12%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед180.0mcg20%
Желязо4.6mg26%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор310.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен29.0mcg53%
Натрий780.0mg34%
Цинк6.7mg61%

Басмати ориз с пикантни телешки кюфтенца, краставица и лимоново олио

Подредена чиния с ароматен ориз, овкусено телешко и свежа краставица, изострена с лимон и завършена с чист блясък от олио. Ястието е изградено върху контраст: топли подправки срещу свежест, плътност срещу киселинност и стегнато кюфтенце до ориз, който остава рохкав и лек. То е директно, балансирано и завършено.

Основна информация за рецептата


  • Категория ястие: Купа с ориз

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 235 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 45 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера с капак

  • Тежък тиган

  • Купа за смесване

  • Фино ренде

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Лъжица или шпатула

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Ориз


  • 160 g ориз басмати

  • 320 g вода

  • 2 g сол


  • Телешки кюфтенца


  • 220 g телешка кайма

  • 10 g растително олио

  • 4 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 2 g кимион

  • 2 g кориандър

  • 1 g червен лют пипер

  • 1 g куркума

  • 6 g чесън, фино настърган

  • 6 g джинджифил, фино настърган


  • Краставица и завършек


  • 40 g краставица, тънко нарязана

  • 15 g лимон, изцеден

  • 4 g растително олио


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете ориза басмати в няколко смени студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Сложете ориза, водата и солта в тенджера, оставете да заври на силен огън, след това похлупете и намалете до най-слабия огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да останат отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, сложете телешката кайма в купа с 10 g растително олио, солта, черния пипер, кимиона, кориандъра, червения лют пипер, куркумата, чесъна и джинджифила. Разбъркайте само докато се смесят равномерно; не обработвайте сместа повече от необходимото, за да се свърже. Разделете на 4 равни кюфтенца и ги притиснете до равномерна дебелина, за да се сготвят еднакво.


  • 3. Загрейте тиган на средно силен огън. Добавете кюфтенцата и гответе 3 до 4 минути от първата страна, докато се зачервят добре и краищата се стегнат. Обърнете и гответе 3 минути от втората страна. Ако е нужно, намалете огъня и гответе още 1 минута, за да получите стегната коричка и сочна среда, без видимо сурово месо.


  • 4. В малка купа смесете краставицата с лимоновия сок и 4 g растително олио. Разбъркайте леко, така че краставицата да се покрие с лек блясък, но да остане хрупкава.


  • 5. Разрохкайте ориза с вилица и го овкусете със соковете от тигана, ако са останали такива, като ги разпределите върху ориза само ако са чисти и добре запечени. Оризът трябва да остане отделен и ароматен, не влажен.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза леко извън центъра върху затоплени чинии. Подредете телешките кюфтенца до него, не отгоре, така че запечената им повърхност да остане видима. Подредете краставицата до тях и завършете с леко поливане на чинията с лимоновото олио. Сервирайте веднага, докато кюфтенцата са горещи, а краставицата остава хрупкава.

    Професионални бележки


  • Дръжте телешката смес студена и я обработвайте за кратко; прекомерното смесване стяга текстурата.

  • Оризът трябва да почине извън огъня преди да отворите капака, иначе зърната ще се начупят и ще загубят своята яснота.

  • Краставицата трябва да се овкуси в последния момент, за да остане свежа и чиста като контраст на подправките в телешкото.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.