Начало / world / Европа / Швеция / Пиле със сусамова глазура, едамаме и краставица

Пиле със сусамова глазура, едамаме и краставица

Пиле със сусамова глазура, едамаме и краставица
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 585 kcal
29% DV
Общо мазнини 34.0g
52% DV
Мононенаситени мазнини15.9g
Полиненаситени мазнини8.6g
Наситени мазнини7.8g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри7.0g
Нишесте11.8g
Захари5.2g
Протеин 44.0g
88% DV
Животински протеин35.5g
Растителен протеин8.5g

Относно

A high-protein dish centered on glazed chicken thigh with edamame and cucumber. It is moderately high in fat from chicken skin, sesame, and oil, with relatively low carbohydrates and good fiber from the vegetables and edamame.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)11.0mcg37%
Холин132.0mg24%
Фолат (B9)165.0mcg41%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg30%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Витамин A58.0mcg6%
Витамин B120.8mcg33%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C11.2mg12%
Витамин D0.7mcg3%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K52.0mcg43%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций180.0mg18%
Мед520.0mcg58%
Желязо4.1mg23%
Магнезий105.0mg25%
Фосфор470.0mg67%
Калий980.0mg21%
Селен39.0mcg71%
Натрий980.0mg43%
Цинк3.9mg35%

Пиле със сусамова глазура с едамаме и краставица

Уводна бележка
Това ястие е изградено върху контраст: глазирано пиле с дълбок, наситено солен блясък, хладна краставица за свежест и едамаме за тиха плътност. Сусамът и соевият сос придават на чинията основната ѝ тежест, а чесънът и люспите чили изострят финала. Ястието трябва да се усеща чисто и балансирано, като всеки елемент остава отчетлив, а глазурата полепва, вместо да се събира на дъното.

Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Купа със солено пиле
Кухня или произход: Вдъхновено от японската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 430 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 15 минути
Общо време: 30 минути
Трудност: Средна

Оборудване
Тежък тиган, 24 cm
Малка касерола
Купа за смесване
Фино ренде или преса за чесън
Щипки
Остър нож
Дъска за рязане
Дигитална везна

Съставки

Пиле и глазура
Пилешко бутче без кост и кожа: 220 g
Соев сос: 35 g
Сусамово олио: 12 g
Чесън, фино настърган: 6 g
Люспи чили: 1 g

Зеленчуци и завършек
Едамаме, обелено: 80 g
Краставица: 70 g
Зелен лук, тънко нарязан: 12 g
Сусам: 6 g

Начин на приготвяне
  • 1. Подсушете пилешкото бутче и го нарежете на равни парчета, всяко с размер около 3 до 4 cm. В купа смесете соевия сос, сусамовото олио, настъргания чесън и люспите чили. Добавете пилето и го объркайте добре, така че всяка повърхност да се покрие. Оставете го да престои 10 минути, докато подготвяте зеленчуците.


  • 2. Оставете малка касерола с вода да заври равномерно. Добавете едамамето и гответе 3 минути, докато стане яркозелено и крехко. Отцедете веднага и оставете настрана.


  • 3. Нарежете краставицата на тънки полумесеци. Парчетата трябва да останат хрупкави и равни. Нарежете зеления лук на тънко и го запазете за финала.


  • 4. Загрейте тигана на умерено силен огън за 1 минута. Добавете пилето с маринатата му на един слой. Гответе 4 минути, без да го местите, за да хване цвят отдолу. Обърнете парчетата и гответе още 3 до 4 минути, като ги поливате със соковете от тигана, докато пилето стане лъскаво, добре запечено на места и напълно сготвено до вътрешна температура 74°C.


  • 5. Добавете едамамето в тигана и разбъркайте за 30 секунди, колкото да се покрие с глазурата и да се затопли. Сосът трябва да се редуцира до лека глазура, която полепва по пилето и зеленчуците, а не да остава рядка течност.


  • 6. Свалете тигана от огъня. Добавете краставицата и разбъркайте съвсем кратко, само колкото да се смекчи суровият ѝ ръб, като същевременно се запазят свежестта и хрупкавостта ѝ.


  • Поднасяне и сервиране
    Подредете пилето и едамамето като топъл център на чинията, а след това поставете краставицата отстрани за контраст. Полейте отгоре с останалата глазура, завършете със зелен лук и сусам и сервирайте веднага, докато пилето е още лъскаво, а краставицата остава хрупкава.

    Професионални бележки
    Поддържайте парчетата пиле еднакви, за да се готвят с еднаква скорост и да се глазират равномерно. Не редуцирайте соса прекалено; той трябва да блести и да покрива, а не да става лепкав или горчив. Добавете краставицата едва накрая, за да запазите чистата ѝ текстура и да охлади плътността на ястието.
    КетоНисковъглехидратнаБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.