Начало / world / Европа / Швеция / Пилешки шницел с червен пипер на тиган с бял ориз, краставица и лимон

Пилешки шницел с червен пипер на тиган с бял ориз, краставица и лимон

Пилешки шницел с червен пипер на тиган с бял ориз, краставица и лимон
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 690 kcal
35% DV
Общо мазнини 28.0g
43% DV
Мононенаситени мазнини14.2g
Полиненаситени мазнини5.8g
Наситени мазнини6.5g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 63.0g
21% DV
Фибри2.5g
Нишесте58.7g
Захари1.8g
Протеин 42.0g
84% DV
Животински протеин42.0g

Относно

Умерено голяма до голяма порция пилешки шницел на тиган с подправки, поднесен с бял ориз, пръчици краставица и резен лимон. Богато на протеин, с умерено високо съдържание на въглехидрати и умерено количество мазнини от олиото и пилешкото месо.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин135.0mg25%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова киселина (B5)1.7mg34%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A45.0mcg5%
Витамин B120.5mcg19%
Витамин B60.8mg50%
Витамин C9.5mg11%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций52.0mg5%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.4mg13%
Магнезий58.0mg14%
Фосфор360.0mg51%
Калий610.0mg13%
Селен39.0mcg71%
Натрий720.0mg31%
Цинк2.7mg25%

Пилешки шницел с червен пипер на тиган със задушен бял ориз, краставица и лимон

Увод


Това е дисциплинирано ястие, изградено върху контраст: хрупкаво, овкусено пиле, обикновен бял ориз, хладна краставица и чистата киселинност на лимона. Овкусяването е директно и сдържано, като позволява на всеки елемент да остане отчетлив, а цялото да изглежда завършено и добре композиранo. Това е просто ястие, направено прецизно чрез контрол на температурата, овкусяването и пропорциите.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Основно

  • Кухня или произход: Съвременна европейска с вдъхновение

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 420 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 35 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Малка тенджера с капак

  • Тежък тиган, 24 cm

  • Дъска за рязане

  • Остър нож

  • Купа за смесване

  • Щипки

  • Чиния за сервиране


  • Съставки



    Пилешки шницел


  • Пилешко филе от гърди, 160 g

  • Сол, 3 g

  • Черен пипер, 1 g

  • Чесън на прах, 1 g

  • Червен пипер, 2 g

  • Растително олио, 12 g


  • Ориз


  • Бял ориз, 150 g

  • Вода, 300 g

  • Сол, 1 g


  • Краставица и лимон


  • Краставица, 60 g

  • Лимон, 14 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз под студена вода, докато водата стане почти бистра. Смесете ориза, водата и солта в малка тенджера. Оставете да заври на среден огън, след това похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, нарежете краставицата на спретнати пръчици. Нарежете лимона на резени. Дръжте и двете готови за подреждане.


  • 3. Подсушете пилешкото филе. Ако е необходимо, разрежете го, за да получите равномерен шницел с еднаква дебелина. Овкусете и от двете страни със солта, черния пипер, чесъна на прах и червения пипер, като леко притискате подправките към повърхността, за да полепнат равномерно.


  • 4. Загрейте растителното олио в тигана на средно силен огън, докато започне леко да проблясва. Поставете пилешкия шницел и гответе 4 до 5 минути от първата страна, без да го местите. Обърнете веднъж и гответе 3 до 4 минути от втората страна. Повърхността трябва да е наситено златиста с цвят от червения пипер, а вътрешността трябва да достигне 74°C.


  • 5. Прехвърлете пилето върху дъска и го оставете да почине 3 минути. Това запазва шницела сочен и позволява на повърхността да се стабилизира.


  • Подреждане и сервиране


    Поставете ориза в спретната купчинка от едната страна на чинията. Сложете пилешкия шницел до него, нарязан само ако е необходимо, за да се види вътрешността. Подредете пръчиците краставица чисто отстрани и завършете с резен лимон за изстискване на масата. Чинията трябва да изглежда балансирана, изчистена и прецизна.

    Професионални бележки


  • Поддържайте пилешкия шницел с равномерна дебелина; неравномерността ще пресготви тънкия край, преди центърът да е готов.

  • Не препълвайте тигана. Шницелът трябва да се запече, а не да се задушава.

  • Оризът трябва да остане обикновен и разделен на зърна, служейки като тиха основа срещу овкусеното пиле и острия лимон.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.