Начало / world / Европа / Швеция / Спагети със спанак, магданоз и песто от сушени домати

Спагети със спанак, магданоз и песто от сушени домати

Спагети със спанак, магданоз и песто от сушени домати
Записано от @okkai | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 285 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 505 kcal
25% DV
Общо мазнини 19.4g
30% DV
Мононенаситени мазнини12.9g
Полиненаситени мазнини2.4g
Наситени мазнини3.1g
Общо въглехидрати 68.1g
23% DV
Фибри6.8g
Нишесте57.4g
Захари3.9g
Протеин 14.2g
28% DV
Животински протеин1.0g
Растителен протеин13.2g

Относно

Умерено голяма порция спагети с олио, поднесени с билкова гарнитура и малко количество песто от спанак и сушени домати. Ястието е богато на въглехидрати, с умерено съдържание на мазнини и скромно количество протеин.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.1mcg27%
Холин24.5mg4%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Ниацин (B3)5.1mg32%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg17%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.5mg43%
Витамин A278.0mcg31%
Витамин B120.2mcg8%
Витамин B60.2mg14%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E2.9mg19%
Витамин K286.0mcg238%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций88.0mg9%
Мед248.0mcg28%
Желязо3.9mg22%
Магнезий66.0mg16%
Фосфор214.0mg31%
Калий412.0mg9%
Селен39.0mcg71%
Натрий168.0mg7%
Цинк1.6mg15%

Спагети със спанак, магданоз и песто от сушени домати

Увод



Това е изчистена, ясна паста, изградена върху зелена наситеност и тихата сладост на сушения домат. Пестото е умишлено достатъчно рядко, за да покрива, но и достатъчно структурирано, за да полепва по спагетите във фин, лъскав слой. Умереното количество чесън, чили и черен пипер запазва ястието свежо, директно и балансирано.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Паста

  • Кухня или произход: Вдъхновено от италианската кухня

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 285 g

  • Време за подготовка: 12 минути

  • Време за готвене: 10 минути

  • Общо време: 22 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване



  • Средно голяма касерола

  • Голяма тенджера за паста

  • Фина цедка или гевгир

  • Малък кухненски робот или блендер

  • Голям соте тиган

  • Щипки


  • Съставки



    Паста


  • 90 g спагети

  • 10 g сол


  • Песто от спанак и магданоз


  • 20 g листа магданоз

  • 20 g листа спанак

  • 15 g сушен домат

  • 8 g чесън

  • 18 g пармезан, фино настърган

  • 25 g зехтин

  • 2 g люспи червен пипер

  • 1 g черен пипер


  • Начин на приготвяне



  • 1. Оставете голяма тенджера с вода да заври силно и добавете солта. Водата трябва да има отчетливо солен вкус. Добавете спагетите и гответе 8 до 10 минути, като разбъркате веднъж или два пъти в началото, докато пастата стане току-що крехка, с плътен център и без брашнест вкус.


  • 2. Докато пастата се готви, сложете магданоза, спанака, сушения домат, чесъна, пармезана, люспите червен пипер, черния пипер и зехтина в малък кухненски робот. Смелете до едро, загребваемо с лъжица песто с видими зелени и червени частици. Текстурата трябва да е достатъчно рехава, за да покрива пастата, без да става мазна.


  • 3. Отделете 30 g от водата на пастата, след което отцедете добре спагетите. Веднага ги прехвърлете в голям соте тиган на слаб огън.


  • 4. Добавете пестото и 20 g от отделената вода от пастата към спагетите. Разбърквайте непрекъснато 1 до 2 минути, докато сосът се емулгира и полепне в тънък, лъскав слой. Добавете останалата отделена вода само ако е необходимо, за да остане пастата еластична и леко покрита. Готовите спагети трябва да са крехки, добре овкусени и равномерно обвити, не мокри.


  • 5. Опитайте и коригирайте само в рамките на вече наличния баланс на овкусяване в тигана, като разбъркате още няколко секунди, ако сосът има нужда от по-добро свързване. Свалете от огъня веднага щом пастата придобие сатенен вид и пестото стане ароматно.


  • Поднасяне и сервиране



    Навийте спагетите в ниска купчинка в центъра на топла чиния. Разпределете с лъжица равномерно останалото песто отгоре, така че зеленият сос и сушеният домат да останат видими. Поднесете веднага, докато пастата е лъскава и ароматът на чесън, билки и чили е свеж.

    Професионални бележки



  • Пестото трябва да остане леко едро; пюрираната текстура губи и характер, и сцепление.

  • Използвайте водата от пастата пестеливо. Сосът трябва да се емулгира, а не да се разрежда в локва.

  • Крайната текстура трябва да е еластична и свързана, като всяка нишка е чисто покрита и отчетливо отделена.
  • ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.