হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / ব্রোকলির সঙ্গে ক্রিমি বিফ গ্নোকি

ব্রোকলির সঙ্গে ক্রিমি বিফ গ্নোকি

ব্রোকলির সঙ্গে ক্রিমি বিফ গ্নোকি
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 980g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 1750 kcal
88% DV
মোট ফ্যাট 104.0g
100% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট42.4g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.8g
সম্পৃক্ত চর্বি47.0g
ট্রান্স ফ্যাট2.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 112.0g
37% DV
আঁশ8.0g
স্টার্চ96.0g
শর্করা8.0g
প্রোটিন 88.0g
100% DV
প্রাণিজ প্রোটিন79.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন9.0g

সম্পর্কে

ক্রিমি সসে তৈরি এই সমৃদ্ধ গ্নোকি ডিশে বিফ থেকে উল্লেখযোগ্য প্রোটিন মেলে, আর ক্রিম, বিফ, চিজ ও অতিরিক্ত ফ্যাটের কারণে এতে চর্বির পরিমাণও বেশি।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)11.0mcg37%
কোলিন255.0mg46%
ফোলেট (বি৯)86.0mcg22%
নায়াসিন (বি৩)15.8mg99%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)3.9mg78%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)1.4mg104%
থিয়ামিন (বি১)0.4mg35%
ভিটামিন এ620.0mcg69%
ভিটামিন বি১২8.1mcg338%
ভিটামিন বি৬1.3mg74%
ভিটামিন সি34.0mg38%
ভিটামিন ডি1.2mcg6%
ভিটামিন ই2.1mg14%
ভিটামিন কে62.0mcg52%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম430.0mg43%
কপার420.0mcg47%
আয়রন8.9mg49%
ম্যাগনেসিয়াম92.0mg22%
ফসফরাস980.0mg140%
পটাসিয়াম1460.0mg31%
সেলেনিয়াম66.0mcg120%
সোডিয়াম1680.0mg73%
জিঙ্ক13.4mg122%

ব্রোকলির সঙ্গে ক্রিমি বিফ গ্নোকি

ভূমিকা


এই পদটি বৈপরীত্যের ওপর দাঁড়ানো: নরম গ্নোকি, গভীরভাবে বাদামি করে ভাজা বিফ, এবং ব্রোকলি যা সবুজ মিষ্টতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট দৃঢ় রাখা হয়। সসটি ইচ্ছাকৃতভাবে সরল, যেখানে ক্রিম, বাটার এবং Parmesan ব্যবহার করে প্যানের রসকে মসৃণ, সুস্বাদু আবরণে বাঁধা হয়। স্বাদে এটি পরিপাটি ও সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, যেখানে সমৃদ্ধি নিখুঁত নিয়ন্ত্রণে ভারসাম্য পায়।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: ঝাল-নোনতা পাস্তা পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: ইতালিয়ান-অনুপ্রাণিত
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 2 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 490 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 20 মিনিট
মোট সময়: 35 মিনিট
কঠিনতার স্তর: মাঝারি

সরঞ্জাম


বড় sauté pan, 28 cm
মাঝারি সসপ্যান
সূক্ষ্ম গ্রেটার
কাঠের চামচ বা স্প্যাচুলা
কোল্যান্ডার
কিচেন স্কেল

উপকরণ


আলুর গ্নোকি, 300 g
কিমা করা বিফ, 250 g
ব্রোকলি, ছোট ছোট ফ্লোরেটে কাটা, 180 g
পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম করে কুঁচি করা, 80 g
রসুন, খুব সূক্ষ্ম করে কুচি করা, 10 g
বাটার, 25 g
অলিভ অয়েল, 15 g
হেভি ক্রিম, 180 g
Parmesan চিজ, সূক্ষ্ম করে গ্রেট করা, 35 g
লবণ, 8 g
কালো মরিচ, 2 g

প্রণালি


  • 1. একটি মাঝারি সসপ্যানে লবণ দেওয়া পানি ফুটতে দিন। ব্রোকলি দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, শুধু উজ্জ্বল সবুজ হওয়া এবং অল্প নরম হওয়া পর্যন্ত। সঙ্গে সঙ্গে তুলে ভালোভাবে পানি ঝরিয়ে নিন। ফ্লোরেটগুলো দৃঢ় ও উজ্জ্বল থাকা উচিত।


  • 2. পানি আবার ফুটিয়ে নিন এবং গ্নোকি 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সেগুলো ওপরে ভেসে ওঠে এবং নরম হলেও হালকা স্থিতিস্থাপক থাকে। ভালোভাবে পানি ঝরিয়ে আলাদা করে রাখুন।


  • 3. একটি বড় sauté pan মাঝারি-উচ্চ আঁচে বসান। অলিভ অয়েল ও বাটার দিন। বাটার ফেনা উঠলে পেঁয়াজ দিন এবং 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না স্বচ্ছ হয় এবং কিনারায় হালকা সোনালি রং ধরে।


  • 4. রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত। কিমা করা বিফ দিন এবং লবণ ও কালো মরিচ দিয়ে সিজন করুন। মাংস আলাদা আলাদা করে ভেঙে 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে বাদামি হয় এবং প্যানে খুব কম আর্দ্রতা থাকে। বিফের স্বাদ গভীর ও সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, ধূসর নয়।


  • 5. ব্রোকলি দিন এবং 1 মিনিট রান্না করুন, যাতে তা চর্বি ও বিফের রসে ভালোভাবে মাখা হয়।


  • 6. হেভি ক্রিম ঢেলে দিন এবং হালকা আঁচে ফুটতে দিন। 2 থেকে 3 মিনিট নাড়তে নাড়তে রান্না করুন, যতক্ষণ না সস সামান্য ঘন হয় এবং চামচের পেছনে লেগে থাকে।


  • 7. গ্নোকি ও Parmesan দিন। কম আঁচে 1 থেকে 2 মিনিট সাবধানে ভাঁজ করে মেশান, যতক্ষণ না চিজ গলে যায় এবং সস চকচকে হয়ে প্রতিটি টুকরোর গায়ে সমানভাবে লেগে যায়। শেষের টেক্সচারটি ক্রিমি হওয়া উচিত, পাতলা নয়, এবং গ্নোকি অক্ষত থাকতে হবে।


  • পরিবেশন ও সাজানো


    গরম, অগভীর বাটিতে গ্নোকি ভাগ করে দিন, যাতে বিফ ও ব্রোকলি সমানভাবে বিতরণ হয়। ওপর থেকে সস ঢেলে দিন, যাতে পদটি মসৃণ, একত্রিত ঢিবির মতো বসে এবং পরিষ্কার চকচকে আভা থাকে। ইচ্ছা হলে শেষে আরেকটু কালো মরিচ ঘুরিয়ে দিন, এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


    বিফ ঠিকভাবে বাদামি করুন; রংই এই পদের ভিত্তি। ব্লাঞ্চ করার পর্যায়ে ব্রোকলি সামান্য কম সেদ্ধ রাখুন, যাতে সসে শেষ হওয়ার সময়ও তার সতেজতা বজায় থাকে। শেষবার মেশানোর ধাপটি অবশ্যই কোমল হতে হবে, যাতে গ্নোকি অক্ষত থাকে এবং একই সঙ্গে ক্রিম ও Parmesan মিশে ঘন, পরিশীলিত আবরণ তৈরি করে।
    সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.