Inici / world / Europa / Suècia / Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides

Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides

Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 230 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 255 kcal
13% DV
Greix total 7.0g
11% DV
Greixos monoinsaturats3.6g
Greixos poliinsaturats1.6g
Greixos saturats1.3g
Hidrats de carboni totals 24.0g
8% DV
Fibra1.5g
Midó21.5g
Sucres1.0g
Proteïna 23.0g
46% DV
Proteïna animal21.0g
Proteïna vegetal2.0g

Sobre

Plat lleuger de marisc amb gambes senceres sobre fideus de vidre i verdures de fulla. Té un contingut alt de proteïna, una quantitat moderada d’hidrats de carboni i un nivell baix a moderat de greix.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)4.0mcg13%
Colina95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niacina (B3)3.1mg19%
Àcid pantotènic (B5)0.6mg12%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B121.4mcg58%
Vitamina B60.2mg11%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K45.0mcg38%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci95.0mg10%
Coure180.0mcg20%
Ferro2.1mg12%
Magnesi48.0mg11%
Fòsfor235.0mg34%
Potassi290.0mg6%
Seleni38.0mcg69%
Sodi780.0mg34%
Zinc1.6mg15%

Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides

Nota introductòria


Aquest és un plat contingut, de sabor net i textura precisa: gambes dolces, fideus translúcids i verdures tendres lligades amb all i soja. El vapor porta l'amaniment a través de cada capa, mentre que la cocció breu preserva la frescor i la definició. Ha d'acabar lleuger, saborós i equilibrat, sense res massa treballat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat al vapor de fideus i marisc

  • Cuina o origen: Inspiració estasiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 230 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 8 minuts

  • Temps total: 18 minuts

  • Dificultat: Mitjana


  • Equip


  • 1 bol baix resistent a la calor o plat per cuinar al vapor, de 18 a 20 cm

  • Vaporera o olla amb tapa i reixeta

  • Paella petita

  • Colador fi

  • Pinces


  • Ingredients


    Component principal


  • 90 g de gambes, pelades i sense el budell

  • 45 g de fideus de vidre

  • 60 g de verdures de fulla, netejades

  • 6 g d'all, tallat ben fi

  • 10 g de salsa de soja

  • 8 g d'oli de cuina

  • 1 g de pebre negre

  • 2 g de sal


  • Mètode


  • 1. Porteu una vaporera o una olla amb tapa a una ebullició constant a foc alt. Poseu els fideus de vidre en un bol, cobriu-los amb aigua calenta i deixeu-los en remull durant 4 minuts fins que siguin flexibles però encara lleugerament ferms al centre. Escorreu-los bé i reserveu-los.


  • 2. Amaniu les gambes amb 1 g de la sal i 0,5 g del pebre negre. Barregeu les verdures de fulla amb l'1 g de sal restant i reserveu-les breument perquè comencin a estovar-se.


  • 3. Escalfeu l'oli de cuina en una paella petita a foc mitjà. Afegiu-hi l'all i coeu-lo durant 30 a 45 segons, just fins que sigui fragant i d'un daurat pàl·lid. Retireu-lo immediatament del foc i incorporeu-hi la salsa de soja i el pebre negre restant.


  • 4. Disposeu els fideus de vidre escorreguts a la base del recipient resistent a la calor. Col·loqueu les verdures de fulla per sobre i al voltant dels fideus en una capa uniforme. Poseu les gambes al damunt en una sola capa i, tot seguit, repartiu l'oli amb all i soja de manera uniforme per tot el plat.


  • 5. Coeu al vapor durant 4 a 5 minuts amb vapor actiu, tapat, fins que les gambes siguin opaques, lleugerament corbades i just fermes al tacte, i les verdures siguin tendres però encara vives de color. Els fideus han d'estar completament translúcids i flexibles, després d'haver absorbit l'amaniment.


  • 6. Retireu-ho de seguida i serviu-ho mentre el plat sigui calent i lluent. La salsa ha d'adherir-se lleugerament als fideus en lloc d'acumular-se a la base.


  • Emplatat i servei


    Serviu directament al recipient de cocció al vapor o traslladeu-ho amb cura a un plat baix prèviament escalfat, mantenint les gambes visibles a sobre. La presentació final ha de ser neta i en capes, amb les verdures emmarcant els fideus i la salsa perfumada amb all cobrint la superfície de manera uniforme.

    Notes professionals


  • No coeu excessivament les gambes al vapor; la textura ha de continuar sent sucosa, no gomosa.

  • Els fideus s'han d'estovar abans de la cocció al vapor, mai crus i secs, o quedaran desiguals al centre.

  • Afegiu l'oli d'all mentre encara sigui calent, però no bullint amb força, perquè l'all es mantingui aromàtic i no amarg.
  • Sense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.