Inici / world / Europa / Suècia / Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides

Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides

Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 230 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 255 kcal
13% DV
Greix total 7.0g
11% DV
Greixos monoinsaturats3.6g
Greixos poliinsaturats1.6g
Greixos saturats1.3g
Hidrats de carboni totals 24.0g
8% DV
Fibra1.5g
Midó21.5g
Sucres1.0g
Proteïna 23.0g
46% DV
Proteïna animal21.0g
Proteïna vegetal2.0g

Sobre

Plat lleuger de marisc amb gambes senceres sobre fideus de vidre i verdures de fulla. Té un contingut alt de proteïna, una quantitat moderada d’hidrats de carboni i un nivell baix a moderat de greix.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina95.0mg17%
Vitamina A85.0mcg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B121.4mcg58%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)3.1mg19%
Àcid pantotènic (B5)0.6mg12%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)22.0mcg6%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K45.0mcg38%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci95.0mg10%
Coure180.0mcg20%
Ferro2.1mg12%
Magnesi48.0mg11%
Fòsfor235.0mg34%
Potassi290.0mg6%
Seleni38.0mcg69%
Sodi780.0mg34%
Zinc1.6mg15%

Gambes al vapor amb fideus de vidre i verdures de fulla marcides

Nota introductòria


Aquest és un plat contingut, de sabor net i textura precisa: gambes dolces, fideus translúcids i verdures tendres lligades amb all i soja. El vapor porta l'amaniment a través de cada capa, mentre que la cocció breu preserva la frescor i la definició. Ha d'acabar lleuger, saborós i equilibrat, sense res massa treballat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat al vapor de fideus i marisc

  • Cuina o origen: Inspiració estasiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 230 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 8 minuts

  • Temps total: 18 minuts

  • Dificultat: Mitjana


  • Equip


  • 1 bol baix resistent a la calor o plat per cuinar al vapor, de 18 a 20 cm

  • Vaporera o olla amb tapa i reixeta

  • Paella petita

  • Colador fi

  • Pinces


  • Ingredients


    Component principal


  • 90 g de gambes, pelades i sense el budell

  • 45 g de fideus de vidre

  • 60 g de verdures de fulla, netejades

  • 6 g d'all, tallat ben fi

  • 10 g de salsa de soja

  • 8 g d'oli de cuina

  • 1 g de pebre negre

  • 2 g de sal


  • Mètode


  • 1. Porteu una vaporera o una olla amb tapa a una ebullició constant a foc alt. Poseu els fideus de vidre en un bol, cobriu-los amb aigua calenta i deixeu-los en remull durant 4 minuts fins que siguin flexibles però encara lleugerament ferms al centre. Escorreu-los bé i reserveu-los.


  • 2. Amaniu les gambes amb 1 g de la sal i 0,5 g del pebre negre. Barregeu les verdures de fulla amb l'1 g de sal restant i reserveu-les breument perquè comencin a estovar-se.


  • 3. Escalfeu l'oli de cuina en una paella petita a foc mitjà. Afegiu-hi l'all i coeu-lo durant 30 a 45 segons, just fins que sigui fragant i d'un daurat pàl·lid. Retireu-lo immediatament del foc i incorporeu-hi la salsa de soja i el pebre negre restant.


  • 4. Disposeu els fideus de vidre escorreguts a la base del recipient resistent a la calor. Col·loqueu les verdures de fulla per sobre i al voltant dels fideus en una capa uniforme. Poseu les gambes al damunt en una sola capa i, tot seguit, repartiu l'oli amb all i soja de manera uniforme per tot el plat.


  • 5. Coeu al vapor durant 4 a 5 minuts amb vapor actiu, tapat, fins que les gambes siguin opaques, lleugerament corbades i just fermes al tacte, i les verdures siguin tendres però encara vives de color. Els fideus han d'estar completament translúcids i flexibles, després d'haver absorbit l'amaniment.


  • 6. Retireu-ho de seguida i serviu-ho mentre el plat sigui calent i lluent. La salsa ha d'adherir-se lleugerament als fideus en lloc d'acumular-se a la base.


  • Emplatat i servei


    Serviu directament al recipient de cocció al vapor o traslladeu-ho amb cura a un plat baix prèviament escalfat, mantenint les gambes visibles a sobre. La presentació final ha de ser neta i en capes, amb les verdures emmarcant els fideus i la salsa perfumada amb all cobrint la superfície de manera uniforme.

    Notes professionals


  • No coeu excessivament les gambes al vapor; la textura ha de continuar sent sucosa, no gomosa.

  • Els fideus s'han d'estovar abans de la cocció al vapor, mai crus i secs, o quedaran desiguals al centre.

  • Afegiu l'oli d'all mentre encara sigui calent, però no bullint amb força, perquè l'all es mantingui aromàtic i no amarg.
  • Sense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store