Inici / world / Europa / Suècia / Plat d'esmorzar variat amb salmó fumat, ous suaus, mini pancakes i dònut rosa

Plat d'esmorzar variat amb salmó fumat, ous suaus, mini pancakes i dònut rosa

Plat d'esmorzar variat amb salmó fumat, ous suaus, mini pancakes i dònut rosa
Registrat per @ronja | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 339 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 768 kcal
38% DV
Greix total 42.0g
65% DV
Greixos monoinsaturats19.8g
Greixos poliinsaturats7.2g
Greixos saturats11.8g
Greixos trans0.4g
Hidrats de carboni totals 75.1g
25% DV
Fibra5.7g
Midó46.0g
Sucres23.4g
Proteïna 24.6g
49% DV
Proteïna animal18.8g
Proteïna vegetal5.8g

Sobre

Un plat d'esmorzar petit i variat amb opcions dolces i salades. És força calòric per la presència d'aliments fregits o rics en midó, el dònut, els ous, el formatge i el greix afegit, amb proteïna moderada i una quantitat força alta d'hidrats de carboni.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)14.2mcg47%
Colina176.0mg32%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niacina (B3)4.9mg31%
Àcid pantotènic (B5)1.9mg38%
Riboflavina (B2)0.6mg45%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina A356.0mcg40%
Vitamina B123.1mcg129%
Vitamina B60.4mg25%
Vitamina C10.8mg12%
Vitamina D2.6mcg13%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K18.4mcg15%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci189.0mg19%
Coure170.0mcg19%
Ferro2.9mg16%
Magnesi39.0mg9%
Fòsfor314.0mg45%
Potassi548.0mg12%
Seleni29.0mcg53%
Sodi892.0mg39%
Zinc2.3mg21%

Plat d’esmorzar compost amb salmó fumat, ous melosos, mini pancakes i dònut amb glacejat rosa

Un plat d’esmorzar ha d’oferir contrast amb disciplina: calent contra fred, tou contra cruixent, dolç contra salí. Aquí els elements s’ordenen perquè es llegeixin com una composició matinal completa més que no pas com una col·lecció de parts, amb cada component mantingut distint i ben amanit. El resultat és generós, polit i equilibrat tant en sabor com en textura.

Elements essencials de la recepta



  • Categoria del plat: Plat d’esmorzar

  • Cuina o origen: Estil cafè contemporani

  • Tipus d’àpat: Esmorzar

  • Rendiment: 1 plat

  • Mida de la ració: 339 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 10 minuts

  • Temps total: 20 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equipament



  • Paella antiadherent

  • Cassó petit o paella petita per al hash brown

  • Bol de barreja

  • Espàtula

  • Plat per servir


  • Ingredients



    Components calents


  • 60 g d’ous remenats

  • 60 g de salmó fumat

  • 50 g de mini pancakes

  • 35 g de hash brown

  • 25 g de mini dònut rosa glacejat amb granets de colors


  • Components frescos i d’acabat


  • 35 g de plàtan, a rodanxes

  • 20 g de cogombre, a rodanxes

  • 20 g de raïm verd

  • 20 g de daus de formatge blanc

  • 4 g de mantega o oli, per als ous i el hash brown

  • 1 g de sal

  • 0.5 g de pebre negre

  • 0.5 g de sucre llustre


  • Mètode



  • 1. Escalfeu el hash brown en una paella petita a foc mitjà amb 2 g de la mantega o l’oli durant 3 a 4 minuts per costat, fins que l’exterior sigui ben daurat i cruixent i el centre estigui calent. Passeu-lo a un plat calent i amaniu-lo lleugerament amb una mica de la sal.


  • 2. Escalfeu els mini pancakes a la mateixa paella a foc baix durant 1 a 2 minuts, girant-los una vegada, just fins que siguin flexibles i ben calents. Han de mantenir-se pàl·lids i tendres, no daurats.


  • 3. Torneu a escalfar els ous remenats suaument a la paella amb la mantega o l’oli restant a foc baix durant 1 a 2 minuts, remenant només el just per afluixar-los. Han de quedar tous, brillants i tot just quallats, sense ressecament a les vores. Amaniu-los amb la sal restant i el pebre negre.


  • 4. Disposeu el salmó fumat al plat en plecs solts perquè reposi lleugerament en lloc de quedar pla. Col·loqueu-hi al costat els ous remenats calents i, després, poseu junts el hash brown i els mini pancakes a un costat per crear alçada i contrast.


  • 5. Afegiu les rodanxes de plàtan, les rodanxes de cogombre, el raïm verd i els daus de formatge blanc en grups separats i endreçats. Manteniu els elements frescos freds i diferenciats dels components calents.


  • 6. Poseu el mini dònut rosa glacejat amb granets de colors al plat com a acabament dolç. Empolseu-lo molt lleugerament amb el sucre llustre, fent-ne servir només el just per suavitzar la superfície sense tapar el glacejat.


  • Emplatat i servei



    Serviu el plat immediatament mentre els ous es mantinguin tous i el hash brown cruixent. La composició s’ha de llegir com a equilibrada i deliberada: elements salats i calents ancorats a un costat, fruita fresca i formatge a l’altre, amb el dònut aportant una nota dolça final. Cada component ha de romandre visible i intacte.

    Notes professionals



  • Els ous s’han de retirar mentre encara siguin brillants; una cocció excessiva deslluïrà tot el plat.

  • Manteniu el salmó fumat fred i sense esquinçar perquè la seva textura es mantingui neta al costat dels elements calents.

  • El hash brown ha d’estar cruixent a les vores i sec al tacte abans d’emplatar; qualsevol flonjor debilitarà el contrast.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.