plàtan
El plàtan aporta 89 calories per 100 g i és ric en potassi. És una fruita dolça molt usada en batuts, postres i esmorzars.
Sobre
El plàtan és una fruita tropical tova i dolça, amb una textura cremosa i un gust suau. Se sol menjar fresc, triturat en batuts, cuit en pans i postres, o per afegir dolçor natural als cereals i a la civada.
Informació nutricional
Per 100 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Calories
89 kcal
4% DV
Greix total
0.3g
0% DV
Vitamina D0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Hidrats de carboni totals
22.8g
8% DV
Folat (B9)2.6g
Vitamina B1212.2g
Biotina (B7)5.4g
Proteïna
1.1g
2% DV
Proteïna vegetal1.1g
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 9.8mg | 2% | |
| Vitamina A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacina (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 22% | |
| Folat (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 8.7mg | 10% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.5mcg | 0% |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calci | 5.0mg | 1% | |
| Coure | 78.0mcg | 9% | |
| Ferro | 0.3mg | 1% | |
| Magnesi | 27.0mg | 6% | |
| Fòsfor | 22.0mg | 3% | |
| Potassi | 358.0mg | 8% | |
| Seleni | 1.0mcg | 2% | |
| Sodi | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.1mg | 1% |
Receptes amb plàtan (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Farinetes de civada amb plàtan, llet, pipes de gira-sol i mel
260 kcal
Bol de iogurt amb kiwi, plàtan, llavors de gira-sol, avellanes i civada
293 kcal
Bol de iogurt amb poma, meló, fruits secs variats i panses
273 kcal
Torrada multicereals amb mantega de cacauet, plàtan i mel
334 kcal
Bol de iogurt grec amb plàtan, kiwi, mango, poma i mantega de cacauet
322 kcal
Plàtan amb snack de blat de moro sabor formatge Willards Cheas Naks
311 kcal
Farinetes de civada amb poma, plàtan, ametlla i llet
238 kcal
manat de plàtans
631 kcal
Plàtan
420 kcal
Pa integral amb formatge americà i mostassa, plàtan i festucs
278 kcal
Mitja banana amb festucs i torrada amb formatge i mostassa
287 kcal
Plàtan
525 kcal
Plàtan i patates xips ondulades
401 kcal
Plàtan
105 kcal
Plàtan amb moniato al forn
291 kcal
Ou ferrat amb plàtan
244 kcal
Creps de civada amb nata, plàtan aixafat i melmelada de gerds
520 kcal
Plàtan
105 kcal
Farinetes de civada amb plàtan, raïm vermell i llet
255 kcal
Amanida de fruita amb iogurt natural
220 kcal
Gofres belgues amb iogurt, plàtan, maduixa i crema de xocolata i avellanes
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Bol de iogurt amb fruits del bosc, plàtan i avellanes
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Plàtan
105 kcal
Plàtan
105 kcal
Plàtan
105 kcal
Pa de plàtan amb nous
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Bol d'açaí amb plàtan i mantega de cacauet
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Bol de gelat vegà amb mantega de cacauet, plàtan i fruits secs
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Bol de tardor amb pollastre marcat, salmó, llenties i arrels rostides
1250 kcal
Plat d'esmorzar variat amb salmó fumat, ous suaus, mini pancakes i dònut rosa
768 kcal
Plat de brunch amb salmó fumat, ous remenats cremosos, mini dònut i mini pancakes
724 kcal
Plat de brunch variat
760 kcal
Platet de brunch d'esmorzar
722 kcal
Salmó amb moniato rostit i crema de plàtan i alvocat
620 kcal