Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingecurry med kokos og basmatiris

Kyllingecurry med kokos og basmatiris

Kyllingecurry med kokos og basmatiris
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Fedt i alt 31.0g
48% DV
Enkeltumættede fedtsyrer8.7g
Flerumættede fedtsyrer2.8g
Mættede fedtsyrer18.0g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 31.0g
10% DV
Kostfibre4.0g
Stivelse21.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En kyllingecurry med moderat indhold af kulhydrat, serveret med basmatiris og en kokosbaseret sauce. Retten har et relativt højt indhold af protein og fedt, hvor det meste af fedtet kommer fra kokosmælk og tilsat olie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin15.8mg99%
Pantothensyre1.9mg38%
Riboflavin0.2mg18%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium62.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Zink1.9mg17%

Kokoskyllingecurry med basmatiris

Indledning


Denne curry bygger på tilbageholdenhed: en ren kokossauce, mildt krydret, med kylling, der holdes mør, og grøntsager, der behandles for struktur snarere end blødhed. Risene skal forblive adskilte og duftende, så saucen kan lægge sig omkring dem i stedet for at drukne dem. Når retten er lavet korrekt, er den afbalanceret, velkomponeret og diskret luksuriøs.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Curry med ris

  • Køkken eller oprindelse: Moderne sydasiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 215 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 45 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor gryde med låg

  • Stor sauterpande

  • Finmasket si

  • Skærebræt

  • Kokkekniv

  • Træske eller varmefast spatel

  • Køkkenvægt

  • Lille skål


  • Ingredienser



    Til basmatirisene


  • 90 g basmatiris

  • 180 g vand

  • 1 g salt


  • Til curryen


  • 180 g kyllingebryst, afpudset og skåret i stykker á 20 g

  • 20 g olivenolie

  • 60 g løg, fint skåret i skiver

  • 40 g peberfrugt, skåret i tynde strimler

  • 25 g bladselleri, fint skåret i skiver

  • 25 g gulerod, skåret i fine stave

  • 10 g hvidløg, finthakket

  • 10 g ingefær, fintrevet

  • 8 g karrypulver

  • 120 g kokosmælk

  • 20 g vand

  • 3 g salt

  • 1 g sort peber

  • 5 g koriander, blade og møre stilke, hakket


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl basmatirisene i en finmasket si under koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Kom ris, vand og salt i en mellemstor gryde. Bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på, skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter. Tag gryden af varmen, og lad den hvile, tildækket, i 10 minutter. Kornene skal være adskilte, møre og tørre på overfladen.


  • 2. Mens risene koger, krydres kyllingen med halvdelen af den sorte peber. Varm olivenolien op i en stor sauterpande ved middelhøj varme. Tilsæt kyllingen i ét lag, og brun den i 2 til 3 minutter, vend den én gang, til den er let gylden udenpå, men ikke gennemtilberedt. Læg den over på en tallerken.


  • 3. Skru ned til middel varme. Tilsæt løg, peberfrugt, bladselleri og gulerod i den samme pande. Steg i 5 til 6 minutter under jævnlig omrøring, indtil løget er gennemsigtigt, og grøntsagerne begynder at blive møre uden at falde sammen.


  • 4. Tilsæt hvidløg, ingefær og karrypulver. Steg i 1 minut under konstant omrøring, indtil det dufter, og krydderierne bliver en smule mørkere i olien. Lad ikke hvidløget tage for meget farve.


  • 5. Tilsæt kokosmælk, vand, salt og resten af den sorte peber. Bring det til en sagte simren, og lad det koge i 4 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil saucen er glat og let tyknet.


  • 6. Kom kyllingen og eventuel saft fra tallerkenen tilbage i panden. Lad det simre sagte i 4 til 5 minutter, indtil kyllingen netop er gennemtilberedt, og saucen lægger sig let om grøntsagerne. Vend korianderen i til sidst, så den bevarer sin friske og klare karakter.


  • Anretning og servering


    Anret basmatirisene lidt forskudt fra midten på varme tallerkener. Ske curryen ved siden af og delvist over risene, så saucen samler sig i en kontrolleret ring. Afslut med et par korianderblade over overfladen, så retten fremstår ren, og risene forbliver tydeligt adskilte.

    Professionelle noter


  • Hold curryen ved en sagte simren; hård kogning vil gøre kyllingen fast og få kokossaucen til at skille.

  • Grøntsagerne bør bevare form og en let sprødhed, så retten får definition mod de bløde ris.

  • Tilsæt først korianderen til sidst, så dens aroma forbliver frisk og ikke dæmpes af varmen.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.