Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingecurry med kokos og basmatiris

Kyllingecurry med kokos og basmatiris

Kyllingecurry med kokos og basmatiris
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Fedt i alt 31.0g
48% DV
Enkeltumættede fedtsyrer8.7g
Flerumættede fedtsyrer2.8g
Mættede fedtsyrer18.0g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 31.0g
10% DV
Kostfibre4.0g
Stivelse21.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En kyllingecurry med moderat indhold af kulhydrat, serveret med basmatiris og en kokosbaseret sauce. Retten har et relativt højt indhold af protein og fedt, hvor det meste af fedtet kommer fra kokosmælk og tilsat olie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin118.0mg21%
Vitamin A420.0mcg47%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg18%
Niacin15.8mg99%
Pantothensyre1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.0mcg27%
Folat42.0mcg11%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium62.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Zink1.9mg17%

Kokoskyllingecurry med basmatiris

Indledning


Denne curry bygger på tilbageholdenhed: en ren kokossauce, mildt krydret, med kylling, der holdes mør, og grøntsager, der behandles for struktur snarere end blødhed. Risene skal forblive adskilte og duftende, så saucen kan lægge sig omkring dem i stedet for at drukne dem. Når retten er lavet korrekt, er den afbalanceret, velkomponeret og diskret luksuriøs.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Curry med ris

  • Køkken eller oprindelse: Moderne sydasiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 215 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 45 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor gryde med låg

  • Stor sauterpande

  • Finmasket si

  • Skærebræt

  • Kokkekniv

  • Træske eller varmefast spatel

  • Køkkenvægt

  • Lille skål


  • Ingredienser



    Til basmatirisene


  • 90 g basmatiris

  • 180 g vand

  • 1 g salt


  • Til curryen


  • 180 g kyllingebryst, afpudset og skåret i stykker á 20 g

  • 20 g olivenolie

  • 60 g løg, fint skåret i skiver

  • 40 g peberfrugt, skåret i tynde strimler

  • 25 g bladselleri, fint skåret i skiver

  • 25 g gulerod, skåret i fine stave

  • 10 g hvidløg, finthakket

  • 10 g ingefær, fintrevet

  • 8 g karrypulver

  • 120 g kokosmælk

  • 20 g vand

  • 3 g salt

  • 1 g sort peber

  • 5 g koriander, blade og møre stilke, hakket


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl basmatirisene i en finmasket si under koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Kom ris, vand og salt i en mellemstor gryde. Bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på, skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter. Tag gryden af varmen, og lad den hvile, tildækket, i 10 minutter. Kornene skal være adskilte, møre og tørre på overfladen.


  • 2. Mens risene koger, krydres kyllingen med halvdelen af den sorte peber. Varm olivenolien op i en stor sauterpande ved middelhøj varme. Tilsæt kyllingen i ét lag, og brun den i 2 til 3 minutter, vend den én gang, til den er let gylden udenpå, men ikke gennemtilberedt. Læg den over på en tallerken.


  • 3. Skru ned til middel varme. Tilsæt løg, peberfrugt, bladselleri og gulerod i den samme pande. Steg i 5 til 6 minutter under jævnlig omrøring, indtil løget er gennemsigtigt, og grøntsagerne begynder at blive møre uden at falde sammen.


  • 4. Tilsæt hvidløg, ingefær og karrypulver. Steg i 1 minut under konstant omrøring, indtil det dufter, og krydderierne bliver en smule mørkere i olien. Lad ikke hvidløget tage for meget farve.


  • 5. Tilsæt kokosmælk, vand, salt og resten af den sorte peber. Bring det til en sagte simren, og lad det koge i 4 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil saucen er glat og let tyknet.


  • 6. Kom kyllingen og eventuel saft fra tallerkenen tilbage i panden. Lad det simre sagte i 4 til 5 minutter, indtil kyllingen netop er gennemtilberedt, og saucen lægger sig let om grøntsagerne. Vend korianderen i til sidst, så den bevarer sin friske og klare karakter.


  • Anretning og servering


    Anret basmatirisene lidt forskudt fra midten på varme tallerkener. Ske curryen ved siden af og delvist over risene, så saucen samler sig i en kontrolleret ring. Afslut med et par korianderblade over overfladen, så retten fremstår ren, og risene forbliver tydeligt adskilte.

    Professionelle noter


  • Hold curryen ved en sagte simren; hård kogning vil gøre kyllingen fast og få kokossaucen til at skille.

  • Grøntsagerne bør bevare form og en let sprødhed, så retten får definition mod de bløde ris.

  • Tilsæt først korianderen til sidst, så dens aroma forbliver frisk og ikke dæmpes af varmen.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store