Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σπαγγέτι καρμπονάρα με guanciale και πεκορίνο ρομάνο

Σπαγγέτι καρμπονάρα με guanciale και πεκορίνο ρομάνο

Σπαγγέτι καρμπονάρα με guanciale και πεκορίνο ρομάνο
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 330g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 39.0g
60% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά19.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.5g
Κορεσμένα λιπαρά14.0g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 70.0g
23% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο65.0g
Σάκχαρα2.0g
Πρωτεΐνη 31.0g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη19.0g
Φυτική πρωτεΐνη12.0g

Σχετικά

A rich pasta dish likely made in the style of carbonara, with spaghetti coated in egg yolk and cheese, topped with guanciale and black pepper. High in calories and fat, with moderate protein and substantial refined carbohydrates.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)16.0mcg53%
Χολίνη185.0mg34%
Φυλλικό οξύ (Β9)95.0mcg24%
Νιασίνη (Β3)4.8mg30%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.5mg37%
Θειαμίνη (Β1)0.6mg46%
Βιταμίνη A290.0mcg32%
Βιταμίνη B121.1mcg46%
Βιταμίνη B60.2mg14%
Βιταμίνη D1.6mcg8%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο360.0mg36%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος3.2mg18%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος430.0mg61%
Κάλιο340.0mg7%
Σελήνιο48.0mcg87%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος3.1mg28%

Σπαγγέτι alla Carbonara με Guanciale και Pecorino Romano

Εισαγωγικό σημείωμα


Η carbonara είναι μελέτη αυτοσυγκράτησης: λίγα υλικά, δουλεμένα με ακρίβεια, γίνονται μια σάλτσα ασυνήθιστου βάθους και μεταξένιας υφής. Το guanciale πρέπει να αποδώσει καθαρά το λίπος του, ο κρόκος να γαλακτωματοποιηθεί χωρίς να κόψει, και το pecorino να δίνει ένταση χωρίς να κυριαρχεί. Όταν εκτελείται σωστά, τα ζυμαρικά είναι γυαλιστερά, δεμένα και ακριβή.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Ζυμαρικά
Κουζίνα ή προέλευση: Ρωμαϊκή, Ιταλία
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 330 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Προχωρημένο

Εξοπλισμός


Μεγάλη κατσαρόλα
Μεγάλο τηγάνι σοτέ
Μπολ ανάμειξης
Λαβίδα
Ψιλός τρίφτης
Τρυπητή κουτάλα

Υλικά


Σπαγγέτι 110 g
Guanciale 55 g, κομμένο σε μπαστουνάκια
Κρόκος αυγού 22 g
Pecorino Romano 28 g, ψιλοτριμμένο
Μαύρο πιπέρι 2 g, φρεσκοτριμμένο
Ελαιόλαδο 5 g
Αλάτι 8 g
Νερό βρασμού ζυμαρικών 120 g, κρατημένο στην άκρη

Μέθοδος


  • 1. Φέρτε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό σε έντονο βρασμό. Προσθέστε το αλάτι και ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Το νερό πρέπει να είναι αισθητά καλά αλατισμένο, καθώς θα καθορίσει τη γεύση των ίδιων των ζυμαρικών.


  • 2. Συνδυάστε τον κρόκο αυγού, το pecorino romano και το μαύρο πιπέρι σε ένα μπολ ανάμειξης. Ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί μια παχύρρευστη πάστα. Πρέπει να δένει, με πυκνή, κρεμώδη υφή.


  • 3. Τοποθετήστε ένα μεγάλο τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το ελαιόλαδο. Προσθέστε το guanciale και μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να αποδοθεί το λίπος και το κρέας να γίνει τραγανό στις άκρες αλλά να παραμένει εύκαμπτο στο κέντρο. Απομακρύνετε το τηγάνι από τη φωτιά.


  • 4. Μαγειρέψτε το σπαγγέτι στο νερό που βράζει για 8 έως 10 λεπτά, μέχρι να είναι μόλις πριν από το πλήρως τρυφερό στάδιο. Τα ζυμαρικά πρέπει να διατηρούν έναν σταθερό πυρήνα, καθώς θα ολοκληρώσουν το μαγείρεμά τους στη σάλτσα. Κρατήστε 120 g από το νερό βρασμού πριν τα στραγγίσετε.


  • 5. Μεταφέρετε το στραγγισμένο σπαγγέτι απευθείας στο τηγάνι με το guanciale. Επαναφέρετε το τηγάνι σε πολύ χαμηλή φωτιά για 30 δευτερόλεπτα, ανακινώντας ώστε να καλυφθούν τα ζυμαρικά με το λιωμένο λίπος.


  • 6. Απομακρύνετε το τηγάνι από τη φωτιά. Προσθέστε το μείγμα αυγού και τυριού και αμέσως αρχίστε να ανακινείτε. Προσθέστε σταδιακά το κρατημένο νερό βρασμού των ζυμαρικών, 20 έως 30 g τη φορά, ανακινώντας συνεχώς μέχρι η σάλτσα να γίνει γυαλιστερή και να προσκολληθεί στο σπαγγέτι σε ένα λείο γαλάκτωμα. Η τελική σάλτσα πρέπει να είναι κρεμώδης, όχι αραιή, χωρίς ορατούς κόκκους αυγού.


  • 7. Δοκιμάστε και διορθώστε με μικρή ποσότητα από το κρατημένο πιπέρι μόνο αν χρειάζεται. Η τελική γεύση πρέπει να είναι σταθερή, νόστιμη και ισορροπημένη από το pecorino.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Στριφογυρίστε το σπαγγέτι σε ένα ζεστό ρηχό μπολ, κατανέμοντας ομοιόμορφα το guanciale ανάμεσα στις ίνες. Ολοκληρώστε με ένα λεπτό πασπάλισμα από pecorino romano και μια τελευταία στροφή μαύρου πιπεριού. Σερβίρετε αμέσως, όσο η σάλτσα παραμένει ρευστή και λαμπερή.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Το τηγάνι πρέπει να είναι εκτός φωτιάς όταν προστεθεί το μείγμα κρόκου· η υπολειπόμενη θερμότητα αρκεί για να γαλακτωματοποιηθεί χωρίς να κόψει. Προσθέστε το νερό των ζυμαρικών σε μικρές δόσεις, όχι όλο μαζί, ώστε να ελέγχετε το σώμα της σάλτσας. Η σωστή carbonara πρέπει να καλύπτει τα ζυμαρικά με ένα σφιχτό, σατινέ στρώμα και να μην αφήνει λίμνη σάλτσας στο μπολ.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.