Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Χοιρινό ρολό μαριναρισμένο με τσίλι και σκόρδο

Χοιρινό ρολό μαριναρισμένο με τσίλι και σκόρδο

Χοιρινό ρολό μαριναρισμένο με τσίλι και σκόρδο
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 1450g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 2550 kcal
100% DV
Συνολικά λιπαρά 150.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά82.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά16.0g
Κορεσμένα λιπαρά50.0g
Τρανς λιπαρά1.5g
Συνολικοί υδατάνθρακες 28.0g
9% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο9.0g
Σάκχαρα16.0g
Πρωτεΐνη 255.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη252.0g
Φυτική πρωτεΐνη3.0g

Σχετικά

Μεγάλο ωμό χοιρινό ρολό καλυμμένο με αλμυρή, πικάντικη μαρινάδα με σκόρδο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά, με σχετικά λίγους υδατάνθρακες πέρα από μια μικρή ποσότητα από τη σάλτσα και τη ζάχαρη.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)22.0mcg73%
Χολίνη980.0mg178%
Φυλλικό οξύ (Β9)38.0mcg10%
Νιασίνη (Β3)58.0mg363%
Παντοθενικό οξύ (Β5)11.5mg230%
Ριβοφλαβίνη (Β2)2.9mg223%
Θειαμίνη (Β1)9.8mg817%
Βιταμίνη A95.0mcg11%
Βιταμίνη B129.5mcg396%
Βιταμίνη B67.8mg459%
Βιταμίνη C6.5mg7%
Βιταμίνη D1.3mcg7%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K9.5mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο180.0mg18%
Χαλκός420.0mcg47%
Σίδηρος10.8mg60%
Μαγνήσιο340.0mg81%
Φώσφορος2550.0mg364%
Κάλιο3950.0mg84%
Σελήνιο165.0mcg300%
Νάτριο4200.0mg183%
Ψευδάργυρος28.0mg255%

Χοιρινό ψητό μαριναρισμένο με τσίλι και σκόρδο

Εισαγωγικό σημείωμα
Αυτό το ψητό βασίζεται στη λιτότητα: χοιρινό καλά καρυκευμένο, που στη συνέχεια αναδεικνύεται από σκόρδο, σόγια, τσίλι και μια μετρημένη γλύκα από καστανή ζάχαρη. Η μαρινάδα είναι άμεση και συμπυκνωμένη, δίνοντας στο κρέας μια λουστραρισμένη επιφάνεια και μια αλμυρή πικάντικη ένταση που παραμένει ισορροπημένη αντί επιθετική. Όταν σερβίρεται αφού ξεκουραστεί σωστά και κοπεί καθαρά, είναι ένα πιάτο σαφήνειας, όχι υπερβολής.

Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Χοιρινό ψητό
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη με ασιατικές επιρροές
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 6 μερίδες
Μέγεθος μερίδας: 240 g
Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 1 ώρα 20 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 1 ώρα 40 λεπτά
Δυσκολία: Μέτρια

Εξοπλισμός
Μεγάλο μπολ ανάμειξης
Μικρό μπολ
Ταψί ψησίματος
Σχάρα
Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης
Αλουμινόχαρτο

Υλικά
Χοιρινό ψητό, 1450 g

Για τη μαρινάδα
Σκόρδο, ψιλοτριμμένο, 30 g
Σάλτσα σόγιας, 90 g
Σάλτσα τσίλι, 60 g
Καστανή ζάχαρη, 35 g
Φυτικό λάδι, 30 g
Πάπρικα, 8 g
Μαύρο πιπέρι, 4 g
Αλάτι, 10 g

Μέθοδος
  • 1. Συνδυάστε το σκόρδο, τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα τσίλι, την καστανή ζάχαρη, το φυτικό λάδι, την πάπρικα, το μαύρο πιπέρι και το αλάτι σε ένα μικρό μπολ. Ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη και το μείγμα να γίνει ομοιογενές, χωρίς ορατά ξηρά μπαχαρικά.


  • 2. Τοποθετήστε το χοιρινό ψητό σε ένα μεγάλο μπολ ή ρηχό σκεύος και καλύψτε το καλά με τη μαρινάδα. Γυρίστε το κρέας αρκετές φορές ώστε κάθε επιφάνεια να καλυφθεί ομοιόμορφα. Σκεπάστε και αφήστε να μαριναριστεί για 45 λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου ή έως 8 ώρες στο ψυγείο, αν το επιτρέπει ο χρόνος.


  • 3. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190°C. Τοποθετήστε μια σχάρα μέσα σε ένα ταψί ψησίματος. Βγάλτε το χοιρινό από τη μαρινάδα και αφήστε την περίσσεια να στάξει· κρατήστε τη μαρινάδα που παραμένει πάνω στο κρέας. Τοποθετήστε το ψητό πάνω στη σχάρα, με την πλευρά του λίπους προς τα πάνω, αν υπάρχει.


  • 4. Ψήστε για 1 ώρα 10 λεπτά έως 1 ώρα 20 λεπτά, αλείφοντας μία φορά στα μισά του χρόνου με τους χυμούς του ταψιού. Η επιφάνεια πρέπει να αποκτήσει βαθύ μαονί χρώμα, να είναι ελαφρώς κολλώδης και αρωματική, ενώ η εσωτερική θερμοκρασία να φτάσει τους 68°C στο πιο χοντρό σημείο.


  • 5. Βγάλτε το χοιρινό από τον φούρνο, σκεπάστε το χαλαρά με αλουμινόχαρτο και αφήστε το να ξεκουραστεί για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι χυμοί πρέπει να κατακαθίσουν και το γλάσο της επιφάνειας να παραμείνει άθικτο αντί να γίνει υγρό.


  • 6. Κόψτε το ψητό κάθετα στις ίνες σε τακτικές φέτες. Περιχύστε το κρέας με τυχόν χυμούς που έχουν συγκεντρωθεί πριν από το σερβίρισμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα
    Τοποθετήστε τις φέτες σε μια καθαρή, ελαφρώς επικαλυπτόμενη γραμμή ή βεντάλια. Περιχύστε με τόσους μόνο χυμούς από το ταψί ώστε να γυαλίζει το κρέας, αφήνοντας τις άκρες ορατές και το γλάσο καθαρά ορισμένο. Σερβίρετε ζεστό, με τον χαρακτήρα του τσίλι και του σκόρδου συμπυκνωμένο στην επιφάνεια και το χοιρινό να παραμένει ζουμερό και σφιχτό στο εσωτερικό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις
    Ένα ψητό αυτού του τύπου εξαρτάται από την ισορροπία στη μαρινάδα: η ζάχαρη πρέπει να υποστηρίζει το ρόδισμα, όχι να το κυριαρχεί. Μην αλείφετε υπερβολικά κατά το ψήσιμο στον φούρνο, γιατί η επιφάνεια θα μαλακώσει πριν προλάβει να λουστραριστεί. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη· αν το κόψετε πολύ νωρίς, θα απελευθερωθούν οι χυμοί και θα χαλάσει το τελικό αποτέλεσμα.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.