Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ρύζι μπασμάτι με πικάντικα μπιφτέκια μοσχαριού, αγγούρι και λάδι λεμονιού

Ρύζι μπασμάτι με πικάντικα μπιφτέκια μοσχαριού, αγγούρι και λάδι λεμονιού

Ρύζι μπασμάτι με πικάντικα μπιφτέκια μοσχαριού, αγγούρι και λάδι λεμονιού
Καταγράφηκε από τον/την @ronja | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 1 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 470g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 38.0g
58% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά16.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.8g
Κορεσμένα λιπαρά13.0g
Τρανς λιπαρά1.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 72.0g
24% DV
Εδώδιμες ίνες3.5g
Άμυλο66.0g
Σάκχαρα2.5g
Πρωτεΐνη 31.0g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη27.0g
Φυτική πρωτεΐνη4.0g

Σχετικά

Πιάτο με λευκό ρύζι μπασμάτι, δύο τηγανητά πικάντικα μπιφτέκια μοσχαριού σε στιλ κεμπάπ, στικς αγγουριού και φέτες λεμονιού. Είναι σχετικά πλούσιο σε πρωτεΐνη και λιπαρά, ενώ οι περισσότεροι υδατάνθρακες προέρχονται από το ρύζι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.5mcg15%
Χολίνη95.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)22.0mcg6%
Νιασίνη (Β3)6.8mg43%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.2mg24%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A35.0mcg4%
Βιταμίνη B122.4mcg100%
Βιταμίνη B60.6mg32%
Βιταμίνη C12.0mg13%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K14.0mcg12%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο48.0mg5%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος4.6mg26%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος310.0mg44%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο29.0mcg53%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος6.7mg61%

Ρύζι μπασμάτι με πικάντικα μπιφτέκια μοσχαριού, αγγούρι και λάδι λεμονιού

Ένα πειθαρχημένο πιάτο με αρωματικό ρύζι, καρυκευμένο μοσχάρι και δροσερό αγγούρι, οξυμένο με λεμόνι και δεμένο με μια καθαρή γυαλάδα λαδιού. Το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: ζεστά μπαχαρικά απέναντι στη φρεσκάδα, πλούσια γεύση απέναντι στην οξύτητα, και ένα σφιχτό μπιφτέκι δίπλα σε ρύζι που παραμένει σπυρωτό και ελαφρύ. Είναι άμεσο, ισορροπημένο και ολοκληρωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από τη νοτιοασιατική κουζίνα

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 235 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 45 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Βαρύ τηγάνι

  • Μπολ ανάμειξης

  • Ψιλός τρίφτης

  • Κοφτερό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Κουτάλι ή σπάτουλα

  • Ζυγαριά κουζίνας


  • Υλικά



    Ρύζι


  • 160 g ρύζι basmati

  • 320 g νερό

  • 2 g αλάτι


  • Μπιφτέκια μοσχαριού


  • 220 g κιμάς μοσχαρίσιος

  • 10 g φυτικό λάδι

  • 4 g αλάτι

  • 1 g μαύρο πιπέρι

  • 2 g κύμινο

  • 2 g κόλιανδρος

  • 1 g κόκκινο τσίλι σε σκόνη

  • 1 g κουρκουμάς

  • 6 g σκόρδο, ψιλοτριμμένο

  • 6 g τζίντζερ, ψιλοτριμμένο


  • Αγγούρι και τελείωμα


  • 40 g αγγούρι, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • 15 g λεμόνι, ο χυμός του

  • 4 g φυτικό λάδι


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι basmati σε αρκετές αλλαγές κρύου νερού μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίξτε καλά. Βάλτε το ρύζι, το νερό και το αλάτι σε μια κατσαρόλα, φέρτε τα σε βρασμό σε δυνατή φωτιά, έπειτα σκεπάστε και χαμηλώστε στη μικρότερη δυνατή ένταση. Μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε το, σκεπασμένο, να σταθεί για 10 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι σπυρωτοί, τρυφεροί και στεγνοί στην επιφάνεια.


  • 2. Όσο μαγειρεύεται το ρύζι, βάλτε τον κιμά μοσχαρίσιο σε ένα μπολ μαζί με 10 g φυτικό λάδι, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι, το κύμινο, τον κόλιανδρο, το κόκκινο τσίλι σε σκόνη, τον κουρκουμά, το σκόρδο και το τζίντζερ. Ανακατέψτε μόνο μέχρι να ομογενοποιηθούν· μην το δουλέψετε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται για να δέσει. Χωρίστε το μείγμα σε 4 ίσα μπιφτέκια και πιέστε τα σε ομοιόμορφο πάχος ώστε να ψηθούν ομοιόμορφα.


  • 3. Ζεστάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε τα μπιφτέκια και ψήστε τα για 3 έως 4 λεπτά από την πρώτη πλευρά, μέχρι να ροδίσουν καλά και να σταθεροποιηθούν οι άκρες. Γυρίστε τα και ψήστε για 3 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Χαμηλώστε τη φωτιά αν χρειάζεται και ψήστε για 1 λεπτό ακόμη, ώστε να αποκτήσουν σφιχτή εξωτερική κρούστα και ζουμερό κέντρο χωρίς ορατό ωμό κρέας.


  • 4. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το αγγούρι με τον χυμό λεμονιού και 4 g φυτικό λάδι. Ανακινήστε ελαφρά ώστε το αγγούρι να γυαλίσει ελαφρά αλλά να παραμείνει τραγανό.


  • 5. Αφρατέψτε το ρύζι με ένα πιρούνι και αλατίστε το με τους χυμούς του τηγανιού, αν έχουν απομείνει, ρίχνοντάς τους πάνω στο ρύζι μόνο αν είναι καθαροί και καλά ροδισμένοι. Το ρύζι πρέπει να παραμείνει σπυρωτό και αρωματικό, όχι υγρό.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σχηματίστε το ρύζι ελαφρώς εκτός κέντρου σε ζεστά πιάτα. Τοποθετήστε τα μπιφτέκια μοσχαριού δίπλα, όχι από πάνω, ώστε να παραμένει ορατή η ροδισμένη επιφάνειά τους. Τακτοποιήστε το αγγούρι στο πλάι και ολοκληρώστε με ελαφρύ ράντισμα από το λάδι λεμονιού πάνω στο πιάτο. Σερβίρετε αμέσως όσο τα μπιφτέκια είναι ζεστά και το αγγούρι παραμένει τραγανό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε το μείγμα του μοσχαριού κρύο και δουλέψτε το για λίγο· το υπερβολικό ανακάτεμα σφίγγει την υφή.

  • Το ρύζι πρέπει να σταθεί εκτός φωτιάς πριν ανοίξετε το καπάκι, αλλιώς οι κόκκοι θα σπάσουν και θα χάσουν τη δομή τους.

  • Το αγγούρι πρέπει να αρτυθεί την τελευταία στιγμή ώστε να παραμείνει φρέσκο και καθαρό απέναντι στα μπαχαρικά του μοσχαριού.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.