Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σούπα με νουντλς, σάλτσα σόγιας, κοτόπουλο και αυγό

Σούπα με νουντλς, σάλτσα σόγιας, κοτόπουλο και αυγό

Σούπα με νουντλς, σάλτσα σόγιας, κοτόπουλο και αυγό
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 16.0g
25% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά8.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.2g
Κορεσμένα λιπαρά3.5g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 63.0g
21% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο57.0g
Σάκχαρα3.0g
Πρωτεΐνη 28.0g
56% DV
Ζωική πρωτεΐνη23.0g
Φυτική πρωτεΐνη5.0g

Σχετικά

A bowl of thin wheat noodles in a soy-based broth with pieces of chicken and egg. Moderately high in carbohydrates, with solid protein and moderate fat, but likely fairly high in sodium.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)12.0mcg40%
Χολίνη135.0mg25%
Φυλλικό οξύ (Β9)78.0mcg20%
Νιασίνη (Β3)8.7mg54%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg29%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg35%
Βιταμίνη A95.0mcg11%
Βιταμίνη B120.7mcg29%
Βιταμίνη B60.5mg28%
Βιταμίνη C1.8mg2%
Βιταμίνη D1.1mcg6%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο62.0mg6%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος3.4mg19%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος285.0mg41%
Κάλιο410.0mg9%
Σελήνιο39.0mcg71%
Νάτριο1680.0mg73%
Ψευδάργυρος2.1mg19%

Σούπα με νουντλς σε σάλτσα σόγιας με κοτόπουλο, αυγό και φρέσκο κρεμμυδάκι

Σημείωση


Πρόκειται για μια καθαρή, βαθιά αλμυρή σούπα με νουντλς που βασίζεται στη λιτότητα και όχι στον στολισμό. Η σάλτσα σόγιας δίνει στον ζωμό τη σκούρα, στρογγυλή αλμύρα της, ενώ ο ζωμός κοτόπουλου και το σησαμέλαιο προσφέρουν βάθος και τελείωμα. Το αυγό μαλακώνει την ένταση της σούπας και το φρέσκο κρεμμυδάκι της δίνει φρεσκάδα στο τέλος.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Σούπα με νουντλς
Κουζίνα ή προέλευση: Με επιρροές από την Ανατολική Ασία
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 430 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολη

Εξοπλισμός


Μεσαία κατσαρόλα
Μικρό κατσαρολάκι για το αυγό
Ψιλό σουρωτήρι ή spider
Μπολ σερβιρίσματος

Υλικά



Ζωμός και νουντλς


  • Ζωμός κοτόπουλου, 280 g

  • Σάλτσα σόγιας, 22 g

  • Σκόρδο, 6 g, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • Νουντλς σίτου, 80 g

  • Κοτόπουλο, 60 g, κομμένο σε λεπτές φέτες


  • Τελείωμα


  • Αυγό, 50 g

  • Σησαμέλαιο, 4 g

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι, 8 g, κομμένο σε λεπτές φέτες


  • Μέθοδος


  • 1. Συνδυάστε τον ζωμό κοτόπουλου, τη σάλτσα σόγιας και το σκόρδο σε μια μεσαία κατσαρόλα. Φέρτε τα σε σταθερό σιγανό βρασμό σε μέτρια φωτιά και διατηρήστε τα για 4 λεπτά, μέχρι ο ζωμός να γίνει αρωματικός και να έχει αρωματιστεί ελαφρά με το σκόρδο.


  • 2. Σε ξεχωριστό μικρό κατσαρολάκι, φέρτε νερό σε ήπιο βρασμό και βυθίστε το αυγό στο νερό. Μαγειρέψτε για 7 λεπτά για έναν κρόκο που έχει μόλις πήξει, έπειτα μεταφέρετέ το αμέσως σε κρύο νερό. Ξεφλουδίστε το προσεκτικά και αφήστε το στην άκρη.


  • 3. Προσθέστε τα νουντλς σίτου στον ζωμό που σιγοβράζει και μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές για να μην κολλήσουν. Τα νουντλς πρέπει να είναι τρυφερά αλλά να διατηρούν ακόμη μια ελαφριά σφριγηλότητα στο κέντρο.


  • 4. Προσθέστε το κοτόπουλο στον ζωμό και μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, μόνο μέχρι οι φέτες να γίνουν αδιαφανείς και να παραμείνουν τρυφερές. Μην αφήσετε τον ζωμό να βράσει έντονα.


  • 5. Απομακρύνετε την κατσαρόλα από τη φωτιά. Ανακατέψτε μέσα το σησαμέλαιο. Δοκιμάστε τον ζωμό· πρέπει να είναι καθαρός, νόστιμος και ισορροπημένος, με τη σάλτσα σόγιας παρούσα αλλά όχι κυρίαρχη.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Μεταφέρετε τη σούπα με νουντλς σε ένα ζεσταμένο μπολ. Κόψτε το αυγό στη μέση και τοποθετήστε το τακτοποιημένα από πάνω, έπειτα ολοκληρώστε με το φρέσκο κρεμμυδάκι σκορπισμένο ελαφρά στην επιφάνεια. Σερβίρετε αμέσως, με τον ζωμό καθαρό, τα νουντλς χαλαρά και το κοτόπουλο τρυφερό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Ο ζωμός πρέπει να παραμένει σε σιγανό βρασμό, ποτέ σε έντονο κοχλασμό, αλλιώς το κοτόπουλο θα σφίξει και τα νουντλς θα χάσουν τη χάρη τους. Κόψτε το σκόρδο σε λεπτές φέτες ώστε να αρωματίσει τον ζωμό χωρίς να γίνει επιθετικό. Προσθέστε το σησαμέλαιο μόνο στο τέλος για να διατηρηθεί το άρωμά του.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.