Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σπαγγέτι με σπανάκι, μαϊντανό και πέστο λιαστής ντομάτας

Σπαγγέτι με σπανάκι, μαϊντανό και πέστο λιαστής ντομάτας

Σπαγγέτι με σπανάκι, μαϊντανό και πέστο λιαστής ντομάτας
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 285g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 505 kcal
25% DV
Συνολικά λιπαρά 19.4g
30% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.4g
Κορεσμένα λιπαρά3.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 68.1g
23% DV
Εδώδιμες ίνες6.8g
Άμυλο57.4g
Σάκχαρα3.9g
Πρωτεΐνη 14.2g
28% DV
Ζωική πρωτεΐνη1.0g
Φυτική πρωτεΐνη13.2g

Σχετικά

Μια αρκετά χορταστική μερίδα σπαγγέτι με ελαιόλαδο, γαρνιρισμένη με μυρωδικά και μικρές ποσότητες από πέστο σπανακιού και λιαστή ντομάτα. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, με μέτρια λιπαρά και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.1mcg27%
Χολίνη24.5mg4%
Φυλλικό οξύ (Β9)118.0mcg30%
Νιασίνη (Β3)5.1mg32%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg17%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg18%
Θειαμίνη (Β1)0.5mg43%
Βιταμίνη A278.0mcg31%
Βιταμίνη B120.2mcg8%
Βιταμίνη B60.2mg14%
Βιταμίνη C18.4mg20%
Βιταμίνη E2.9mg19%
Βιταμίνη K286.0mcg238%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο88.0mg9%
Χαλκός248.0mcg28%
Σίδηρος3.9mg22%
Μαγνήσιο66.0mg16%
Φώσφορος214.0mg31%
Κάλιο412.0mg9%
Σελήνιο39.0mcg71%
Νάτριο168.0mg7%
Ψευδάργυρος1.6mg15%

Σπαγγέτι με Σπανάκι, Μαϊντανό και Πέστο από Λιαστή Ντομάτα

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτό είναι ένα λιτό, καθαρό πιάτο ζυμαρικών, βασισμένο στην ένταση των πράσινων βοτάνων και στη διακριτική γλύκα της λιαστής ντομάτας. Το πέστο είναι σκόπιμα αρκετά αραιό ώστε να καλύπτει τα ζυμαρικά, αλλά και αρκετά δομημένο ώστε να προσκολλάται στο σπαγγέτι σε μια λεπτή, γυαλιστερή στρώση. Η συγκρατημένη χρήση σκόρδου, τσίλι και μαύρου πιπεριού κρατά το πιάτο φωτεινό, άμεσο και ισορροπημένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Ζυμαρικά

  • Κουζίνα ή προέλευση: Με ιταλικές επιρροές

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 285 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 12 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 22 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός



  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Μεγάλη κατσαρόλα για τα ζυμαρικά

  • Ψιλό σουρωτήρι ή τρυπητό

  • Μικρό πολυκόφτη ή μπλέντερ

  • Μεγάλο τηγάνι σοτέ

  • Λαβίδα


  • Υλικά



    Ζυμαρικά


  • 90 g σπαγγέτι

  • 10 g αλάτι


  • Πέστο με σπανάκι και μαϊντανό


  • 20 g φύλλα μαϊντανού

  • 20 g φύλλα σπανακιού

  • 15 g λιαστή ντομάτα

  • 8 g σκόρδο

  • 18 g παρμεζάνα, ψιλοτριμμένη

  • 25 g ελαιόλαδο

  • 2 g νιφάδες κόκκινης πιπεριάς

  • 1 g μαύρο πιπέρι


  • Εκτέλεση



  • 1. Φέρτε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό σε πλήρη βρασμό και προσθέστε το αλάτι. Το νερό πρέπει να έχει ξεκάθαρα αλατισμένη γεύση. Προσθέστε το σπαγγέτι και μαγειρέψτε για 8 έως 10 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές στην αρχή, μέχρι τα ζυμαρικά να είναι μόλις τρυφερά, με σταθερό κέντρο και χωρίς αλευρώδη αίσθηση.


  • 2. Όσο βράζουν τα ζυμαρικά, βάλτε τον μαϊντανό, το σπανάκι, τη λιαστή ντομάτα, το σκόρδο, την παρμεζάνα, τις νιφάδες κόκκινης πιπεριάς, το μαύρο πιπέρι και το ελαιόλαδο σε έναν μικρό πολυκόφτη. Χτυπήστε μέχρι να σχηματιστεί ένα χοντροαλεσμένο πέστο που να μπορεί να σερβιριστεί με κουτάλι, με ορατά πράσινα και κόκκινα στίγματα. Η υφή πρέπει να είναι αρκετά χαλαρή ώστε να καλύπτει τα ζυμαρικά χωρίς να γίνεται λαδερή.


  • 3. Κρατήστε 30 g από το νερό των ζυμαρικών και στη συνέχεια στραγγίξτε καλά το σπαγγέτι. Μεταφέρετέ το αμέσως σε ένα μεγάλο τηγάνι σοτέ σε χαμηλή φωτιά.


  • 4. Προσθέστε το πέστο και 20 g από το νερό των ζυμαρικών που κρατήσατε στο σπαγγέτι. Ανακατεύετε συνεχώς για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να γαλακτωματοποιηθεί και να προσκολληθεί σε μια λεπτή, γυαλιστερή στρώση. Προσθέστε το υπόλοιπο νερό μόνο αν χρειάζεται, ώστε τα ζυμαρικά να παραμείνουν εύκαμπτα και ελαφρά καλυμμένα. Το τελικό σπαγγέτι πρέπει να είναι τρυφερό, σωστά καρυκευμένο και ομοιόμορφα καλυμμένο, όχι υγρό.


  • 5. Δοκιμάστε και διορθώστε μόνο μέσα στο υπάρχον ισοζύγιο καρυκευμάτων του τηγανιού, ανακατεύοντας για λίγα δευτερόλεπτα ακόμη αν η σάλτσα χρειάζεται περισσότερη συνοχή. Απομακρύνετε από τη φωτιά μόλις τα ζυμαρικά φαίνονται να καλύπτονται από σατινέ στρώση και το πέστο είναι αρωματικό.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση



    Τυλίξτε το σπαγγέτι σε μια ρηχή φωλιά στο κέντρο ενός ζεστού πιάτου. Μοιράστε με κουτάλι όποιο πέστο έχει απομείνει ομοιόμορφα από πάνω, αφήνοντας την πράσινη σάλτσα και τη λιαστή ντομάτα να παραμένουν ορατές. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα ζυμαρικά είναι ακόμη γυαλιστερά και το άρωμα του σκόρδου, των βοτάνων και του τσίλι είναι φρέσκο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Το πέστο πρέπει να παραμείνει ελαφρώς χοντροαλεσμένο· ένας πουρές χάνει και τον χαρακτήρα του και την ικανότητά του να προσκολλάται.

  • Χρησιμοποιήστε το νερό των ζυμαρικών με φειδώ. Η σάλτσα πρέπει να γαλακτωματοποιείται, όχι να αραιώνει και να λιμνάζει.

  • Η τελική υφή πρέπει να είναι εύκαμπτη και συνεκτική, με κάθε κλώνο να είναι καθαρά καλυμμένο και διακριτό.
  • ΧορτοφαγικήΜεσογειακήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.