βότανα
Τα βότανα είναι αρωματικά φύλλα που δίνουν γεύση στα φαγητά. Έχουν 49 θερμίδες ανά 100g και προσφέρουν βιταμίνη K.
Σχετικά
Τα βότανα είναι αρωματικά φύλλα ή τρυφεροί βλαστοί από φυτά όπως ο μαϊντανός, ο βασιλικός, ο κόλιανδρος, το θυμάρι και το δεντρολίβανο. Προσθέτουν φρέσκια, αλμυρή ή ευωδιαστή γεύση στα πιάτα και χρησιμοποιούνται συχνά σε σάλτσες, σαλάτες, σούπες, μαρινάδες και γαρνιτούρες.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
49 kcal
2% DV
Συνολικά λιπαρά
0.9g
1% DV
Βιταμίνη D0.2g
Βιταμίνη K0.1g
Θειαμίνη (Β1)0.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες
8.7g
3% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)3.3g
Βιταμίνη B120.6g
Βιοτίνη (Β7)4.8g
Πρωτεΐνη
3.6g
7% DV
Φυτική πρωτεΐνη3.6g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 12.0mg | 2% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 110.0mcg | 28% | |
| Νιασίνη (Β3) | 1.0mg | 6% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.4mg | 8% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.2mg | 12% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 5% | |
| Βιταμίνη A | 421.0mcg | 47% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.2mg | 11% | |
| Βιταμίνη C | 28.0mg | 31% | |
| Βιταμίνη E | 1.2mg | 8% | |
| Βιταμίνη K | 1640.0mcg | 1367% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 180.0mg | 18% | |
| Χαλκός | 220.0mcg | 24% | |
| Σίδηρος | 6.0mg | 33% | |
| Μαγνήσιο | 60.0mg | 14% | |
| Φώσφορος | 70.0mg | 10% | |
| Κάλιο | 540.0mg | 11% | |
| Σελήνιο | 0.9mcg | 2% | |
| Νάτριο | 70.0mg | 3% | |
| Ψευδάργυρος | 0.9mg | 8% |
Συνταγές με βότανα (31)
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken, white bean, and tomato skillet
510 kcal
Turkey and white bean spinach chili
510 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Σουβλάκι με πατάτες και σάλτσα μπεαρνέζ
720 kcal
Cod and white bean tomato skillet
465 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Chicken, spinach, and quinoa bowl
540 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Chicken, quinoa, and spinach bowl
540 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Greek yogurt chicken pita plate
590 kcal
Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber
540 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
Στήθος κοτόπουλου σχάρας με ψητή γλυκοπατάτα, cottage cheese, αγγούρι και φυλλώδη λαχανικά
510 kcal
Αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου με μπέικον, τσένταρ και μυρωδικά
310 kcal
Μακαρόνια με μοσχαρίσιο κιμά, σάλτσα ντομάτας και λαχανικά
430 kcal
Σάντουιτς με τυρί κρέμα και μυρωδικά
255 kcal
Πατάτες φούρνου
170 kcal
Γίγαντες σε σάλτσα ντομάτας με γιαούρτι αγγούρι-άνηθο
520 kcal
Γίγαντες σε σάλτσα ντομάτας
240 kcal
Παναρισμένο κοτόπουλο με ρύζι, μπρόκολο και ψητές πατάτες
760 kcal
Σαλάτα μπολ με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και cottage cheese
520 kcal
Social
What people on Instagram say.