Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Basmati riis vürtsikate veiselihapihvide, kurgi ja sidruniõliga

Basmati riis vürtsikate veiselihapihvide, kurgi ja sidruniõliga

Basmati riis vürtsikate veiselihapihvide, kurgi ja sidruniõliga
Lisas @ronja | 0 kasutajale meeldis see toit | 1 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (470 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 760 kcal
38% DV
Rasvad kokku 38.0g
58% DV
monoküllastumata rasvhapped16.9g
polüküllastumata rasvhapped4.8g
küllastunud rasvhapped13.0g
transrasvhapped1.3g
Süsivesikud kokku 72.0g
24% DV
kiudained3.5g
tärklis66.0g
suhkrud2.5g
Valk 31.0g
62% DV
loomne valk27.0g
taimne valk4.0g

Teave

Taldrikul on valge basmati riis, kaks praetud vürtsikat veiselihapihvi ehk kebabilaadset kotletti, kurgipulgad ja sidrunisektorid. Roog on üsna valgu- ja rasvarikas ning suurem osa süsivesikutest tuleb riisist.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)4.5mcg15%
koliin95.0mg17%
folaat (B9-vitamiin)22.0mcg6%
niatsiin (B3-vitamiin)6.8mg43%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.2mg24%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg15%
A-vitamiin35.0mcg4%
B12-vitamiin2.4mcg100%
B6-vitamiin0.6mg32%
C-vitamiin12.0mg13%
D-vitamiin0.4mcg2%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin14.0mcg12%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium48.0mg5%
vask180.0mcg20%
raud4.6mg26%
magneesium52.0mg12%
fosfor310.0mg44%
kaalium620.0mg13%
seleen29.0mcg53%
naatrium780.0mg34%
tsink6.7mg61%

Basmati riis vürtsikate veisepihvide, kurgi ja sidruniõliga

Läbimõeldud taldrikutäis aromaatset riisi, maitsestatud veiseliha ja jahedat kurki, mida teravdab sidrun ning kannab puhas õliläige. Roog on üles ehitatud kontrastidele: soe vürtsikus värskuse vastu, rikkalikkus happesuse vastu ning tihke pihv riisi kõrval, mis jääb sõmer ja kerge. See on vahetu, tasakaalus ja terviklik.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisikauss

  • Köök või päritolu: Lõuna-Aasia mõjudega

  • Toidukorra tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 235 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 45 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Kaane ja keskmise suurusega kastrul

  • Raske põhjaga praepann

  • Segamiskauss

  • Peen riiv

  • Terav nuga

  • Lõikelaud

  • Lusikas või spaatel

  • Köögikaal


  • Koostisosad



    Riis


  • 160 g basmati riisi

  • 320 g vett

  • 2 g soola


  • Veisepihvid


  • 220 g veisehakkliha

  • 10 g taimeõli

  • 4 g soola

  • 1 g musta pipart

  • 2 g vürtsköömneid

  • 2 g koriandrit

  • 1 g punast tšillipulbrit

  • 1 g kurkumit

  • 6 g küüslauku, peenelt riivituna

  • 6 g ingverit, peenelt riivituna


  • Kurk ja viimistlus


  • 40 g kurki, õhukeselt viilutatuna

  • 15 g sidrunit, mahl välja pressitud

  • 4 g taimeõli


  • Valmistamine



  • 1. Loputa basmati riisi mitmes vahetuses külmas vees, kuni vesi on peaaegu selge. Nõruta hoolikalt. Pane kastrulisse riis, vesi ja sool, lase kõrgel kuumusel keema tõusta, siis kata kaanega ja alanda kuumus kõige madalamale. Küpseta 12 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Terad peaksid jääma eraldi, pehmed ja pealt kuivad.


  • 2. Sel ajal kui riis küpseb, pane veisehakkliha kaussi koos 10 g taimeõli, soola, musta pipra, vürtsköömnete, koriandri, punase tšillipulbri, kurkumi, küüslaugu ja ingveriga. Sega ainult seni, kuni kõik on ühtlaselt segunenud; ära töötle massi rohkem kui sidususe saavutamiseks vaja. Jaga segu 4 võrdseks pihviks ja vajuta need ühtlase paksusega, et need küpseksid ühtlaselt.


  • 3. Kuumuta praepann keskmiselt kõrgel kuumusel. Lisa pihvid ja küpseta esimeselt poolelt 3–4 minutit, kuni need on hästi pruunistunud ja servad on tahenenud. Pööra ümber ja küpseta teiselt poolelt 3 minutit. Vajadusel alanda kuumust ja küpseta veel 1 minut, et saavutada tihke pealispind ja mahlane keskosa, milles ei ole näha toorest liha.


  • 4. Sega väikeses kausis kurk sidrunimahla ja 4 g taimeõliga. Sega kergelt läbi, nii et kurk jääks õrnalt läikiv, kuid endiselt krõmps.


  • 5. Kergita riis kahvliga kohevaks ja maitsesta see pannimahladega, kui pannile on neid jäänud, tõstes need riisile ainult siis, kui need on puhtad ja hästi pruunistunud. Riis peab jääma sõmer ja aromaatne, mitte märg.


  • Serveerimine


    Tõsta riis soojadele taldrikutele kergelt keskpunktist kõrvale. Aseta veisepihvid kõrvale, mitte peale, et nende pruunistunud pind jääks nähtavale. Sea kurk nende kõrvale ja viimistle taldrik kerge lusikatäie sidruniõliga. Serveeri kohe, kuni pihvid on kuumad ja kurk püsib krõmps.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia veiselihasegu külmana ja käsitse seda lühidalt; liigne segamine muudab tekstuuri tihkeks.

  • Riis peab enne kaane avamist tulelt võetuna seisma, vastasel juhul terad murduvad ja kaotavad oma selguse.

  • Kurk tuleks maitsestada viimasel hetkel, et see jääks värske ja puhas kontrastiks veiseliha vürtsikusele.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.