Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kana kookosekarri rohelise tšilli ja ingveriga

Kana kookosekarri rohelise tšilli ja ingveriga

Kana kookosekarri rohelise tšilli ja ingveriga
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 620 kcal
31% DV
Rasvad kokku 49.0g
75% DV
monoküllastumata rasvhapped12.6g
polüküllastumata rasvhapped3.8g
küllastunud rasvhapped31.0g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 11.0g
4% DV
kiudained2.0g
tärklis5.0g
suhkrud4.0g
Valk 34.0g
68% DV
loomne valk34.0g

Teave

Kreemine kanakarri kookospiimapõhise kastmega. Rasvarikas ja mõõduka valgusisaldusega roog, milles on vähe süsivesikuid ja tagasihoidlikult kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin118.0mg21%
A-vitamiin42.0mcg5%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg12%
B12-vitamiin0.5mcg21%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg18%
niatsiin (B3-vitamiin)13.8mg86%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.8mg36%
B6-vitamiin0.9mg56%
biotiin (B7-vitamiin)8.5mcg28%
folaat (B9-vitamiin)28.0mcg7%
C-vitamiin7.8mg9%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.1mg7%
K-vitamiin8.4mcg7%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium52.0mg5%
vask210.0mcg23%
raud3.2mg18%
magneesium58.0mg14%
fosfor330.0mg47%
kaalium640.0mg14%
seleen31.0mcg56%
naatrium520.0mg23%
tsink2.4mg22%

Kookose-kanakarri rohelise tšilli ja ingveriga

Eellugu


See karri põhineb vaoshoitusel: pehmeks küpsetatud sibul, ingver, küüslauk ja karripulber, mida kannab kookospiim, ning lõpetuseks kana, mis jääb õrn ja täielikult maitsestatud. Kaste peab olema sile, kergelt paksenenud ja aromaatne, mitte raske. Selle tasakaal sõltub puhtast tulisusest, mõõdetud soolast ja kookose vaiksest rikkalikkusest.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Karri

  • Köök või päritolu: Lõuna-Aasia mõjudega

  • Toidukorra tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 360 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus


  • 1 raske põhjaga kastrul või sauteerpann, 24 cm

  • 1 lõikelaud

  • 1 terav nuga

  • 1 puulusikas või kuumakindel spaatel

  • 1 kaas


  • Koostisosad


    Karri


  • Kana, 180 g, lõigatud 3 cm tükkideks

  • Kookospiim, 120 g

  • Sibul, 35 g, õhukeselt viilutatud

  • Roheline tšilli, 5 g, õhukeselt viilutatud

  • Küüslauk, 6 g, peeneks hakitud

  • Ingver, 8 g, peeneks hakitud

  • Taimeõli, 10 g

  • Karripulber, 4 g

  • Sool, 2 g


  • Valmistamine


  • 1. Aseta kastrul keskmisele kuumusele ja lisa taimeõli. Kuumuta 30 sekundit, seejärel lisa sibul ja näpuotsatäis soola. Küpseta 4 kuni 5 minutit, sageli segades, kuni sibul on pehme, läbikumav ja hakkab magusamaks muutuma ilma pruunistumata.

  • 2. Lisa küüslauk, ingver ja roheline tšilli. Küpseta 1 minut, pidevalt segades, kuni need muutuvad aromaatseks ja toore maitse teravus kaob.

  • 3. Lisa karripulber ja küpseta 30 sekundit, pidevalt segades, kuni vürts muutub aromaatseks ja värvuselt veidi tumedamaks.

  • 4. Lisa kana ja ülejäänud sool. Sega, et tükid kattuksid ühtlaselt vürtsika põhjaga. Küpseta 3 kuni 4 minutit, kana pöörates, kuni välispinnalt kaob toores roosa värvus.

  • 5. Vala juurde kookospiim ja lase keskmisel-madalal kuumusel õrnalt podisema tõusta. Küpseta kaaneta 10 kuni 12 minutit, aeg-ajalt segades, kuni kana on täielikult küps ja kaste on redutseerunud kergelt katva konsistentsini.

  • 6. Alanda kuumus madalaks ja lase veel 2 minutit vaikselt podiseda. Kaste peab olema läikiv ja ühtlane, kleepudes kana külge ilma eraldumata. Maitse soola suhtes ja kohanda ainult vajaduse korral, jäädes mõõdetud tasakaalu piiridesse.

  • 7. Tõsta tulelt ja lase enne serveerimist 2 minutit seista. See rahustab kastet ja annab kanale puhtama lõppmulje.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Tõsta karri sooja madalasse kaussi, seades kana kompaktseks kuhjaks ja ümbritsedes selle piisava koguse kastmega, et see loomulikult koguneks. Valmis portsjon peab mõjuma korrastatud ja teadlikuna, kookosekaste läikiv ning tšilli nähtav peente, distsiplineeritud joontena.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia sibul kahvatu; pruunistumine nüristab kookose õrnust.

  • Lisa karripulber otse aromaatsele põhjale, et see avaneks enne kookospiima lisamist.

  • Kaste peab lõppema just nii paksuna, et katta kana; kui see redutseerub liiga palju, kaotab roog tasakaalu.
  • KetoMadala süsivesikusisaldusegaGluteenivabaPiimavabaWhole30Paleo
    Laadi alla App Store'ist