Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kanašnitsel basmatiriisi, herneste ja sidruniga

Kanašnitsel basmatiriisi, herneste ja sidruniga

Kanašnitsel basmatiriisi, herneste ja sidruniga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (430 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 760 kcal
38% DV
Rasvad kokku 31.0g
48% DV
monoküllastumata rasvhapped15.2g
polüküllastumata rasvhapped7.8g
küllastunud rasvhapped5.6g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 76.0g
25% DV
kiudained4.0g
tärklis69.7g
suhkrud2.3g
Valk 39.0g
78% DV
loomne valk33.0g
taimne valk6.0g

Teave

Suur portsjon paneeritud ja praetud kanašnitslit basmatiriisi ning väikese koguse hernestega. Toit on üsna valgu- ja süsivesikuterikas ning praadimise tõttu mõõduka kuni kõrge rasvasisaldusega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)10.0mcg33%
koliin122.0mg22%
folaat (B9-vitamiin)78.0mcg20%
niatsiin (B3-vitamiin)15.8mg99%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.9mg38%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.3mg24%
tiamiin (B1-vitamiin)0.4mg35%
A-vitamiin65.0mcg7%
B12-vitamiin0.5mcg19%
B6-vitamiin0.8mg46%
C-vitamiin9.5mg11%
D-vitamiin0.4mcg2%
E-vitamiin2.1mg14%
K-vitamiin14.0mcg12%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium72.0mg7%
vask210.0mcg23%
raud3.4mg19%
magneesium58.0mg14%
fosfor355.0mg51%
kaalium520.0mg11%
seleen41.0mcg75%
naatrium780.0mg34%
tsink2.6mg24%

Kanašnitsel basmatiriisi, herneste ja sidruniga

Sissejuhatus


See on täpne, läbikomponeeritud taldrik, mis põhineb kontrastil: krõbe, sügavalt maitsestatud kanašnitsel on seatud lõhnava basmatiriisi ja magusate herneste kõrvale ning viimistletud lõpus sidruniga. Roog sõltub vaoshoitusest maitsestamisel ja kontrollist praadimisel, et iga komponent jääks eristatavaks. Õigesti tehes mureneb koorik puhtalt, kana jääb pehmeks ning riis kannab taldrikut vaikse enesekindlusega.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Paneeritud praetud kanašnitsel riisiga

  • Köök või päritolu: Euroopa mõjutustega

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 430 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 45 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • 3 madalat alust

  • peen sõel

  • keskmine tihedalt sulguva kaanega kastrul

  • raske praepann, 24 cm

  • tangid

  • kiirloetav termomeeter

  • paberiga vooderdatud alus

  • terav nuga


  • Koostisosad



    Kanašnitsel


  • Kanarind, 160 g

  • Sool, 4 g

  • Must pipar, 1 g

  • Paprikapulber, 2 g

  • Küüslaugupulber, 2 g

  • Jahu, 20 g

  • Muna, 50 g, lahtiklopitud

  • Riivsai, 35 g

  • Taimeõli, 35 g


  • Basmatiriis ja herned


  • Basmatiriis, 85 g

  • Vesi, 170 g

  • Sool, 2 g

  • Rohelised herned, 45 g

  • Sidrun, 20 g, sektoriteks lõigatud


  • Valmistamine


  • 1. Pane basmatiriis peenesse sõela ja loputa külma voolava vee all 30 sekundit, kuni vesi on peaaegu selge. Nõruta hoolikalt. See eemaldab liigse pinnatärklise ja aitab teradel jääda eraldi ning elegantseks.

  • 2. Pane riis, vesi ja sool keskmisse kastrulisse. Kuumuta kõrgel kuumusel keemiseni, siis kata kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja küpseta 12 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 8 minutit seista. Terad peaksid olema pehmed, eristuvad ja pealt kuivad.

  • 3. Maitsesta kanarind soola, musta pipra, paprikapulbri ja küüslaugupulbriga, kattes mõlemad pooled ühtlaselt. Vajaduse korral tambi see kergelt ühtlase paksuseni, et šnitsel küpseks ühtlaselt.

  • 4. Jaota jahu, lahtiklopitud muna ja riivsai kolmele madalale alusele. Pööra kana jahus, raputa üleliigne maha, seejärel kasta munasse ja lõpuks suru riivsaia sisse, kuni see on täielikult kaetud. Koorik peaks kinnituma õhukese ühtlase kihina.

  • 5. Kuumuta taimeõli raskel praepannil keskmisel kuumusel 175°C-ni. Prae kana esimesel poolel 3 kuni 4 minutit, seejärel teisel poolel 3 minutit, kuni koorik on sügavkuldselt pruun ja sisetemperatuur jõuab 74°C-ni. Tõsta paberiga vooderdatud alusele ja lase 2 minutit puhata. Kate peaks olema krõbe, kuiv ja kuuldavalt tugev.

  • 6. Soojenda herneid kaanega kaetud riisipotis madalal kuumusel 1 minut, seejärel sega need kahvliga õrnalt riisi hulka. Herned peaksid jääma erkrohelised ja pehmed.

  • 7. Vahetult enne serveerimist lõika kana puhtalt diagonaalselt viiludeks.


  • Serveerimine


    Tõsta riis ja herned soojale taldrikule kergelt keskpunktist kõrvale. Toeta viilutatud kana riisi vastu, et koorik jääks nähtavale. Viimistle sidrunisektoritega taldriku serval, valmis lauas roale särtsu andma.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia õli stabiilselt 175°C juures; liiga jahedana imab koorik rasva, liiga kuumana tumeneb riivsaiakiht enne, kui kana on läbi küpsenud.

  • Praetud kana lühike puhkamine on hädavajalik; see säilitab mahlasuse ja hoiab kooriku tervena.

  • Sidrunit tuleks serveerida värskelt ja julgelt, mitte peita küpsetamise sisse.
  • Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.