Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Tervelt grillitud merikoger hakitud köögiviljasalsaga

Tervelt grillitud merikoger hakitud köögiviljasalsaga

Tervelt grillitud merikoger hakitud köögiviljasalsaga
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (430 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 520 kcal
26% DV
Rasvad kokku 28.0g
43% DV
monoküllastumata rasvhapped15.1g
polüküllastumata rasvhapped5.4g
küllastunud rasvhapped6.2g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 18.0g
6% DV
kiudained5.0g
tärklis6.0g
suhkrud7.0g
Valk 49.0g
98% DV
loomne valk49.0g

Teave

Tervelt grillitud valge kala, millele lisab värskust hakitud köögiviljasalsa. Valku on palju, rasva mõõdukalt ja süsivesikuid vähe; suurem osa kaloritest tuleb kalast ja oliiviõlist.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin165.0mg30%
A-vitamiin420.0mcg47%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg18%
B12-vitamiin8.5mcg354%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg29%
niatsiin (B3-vitamiin)9.8mg61%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg28%
B6-vitamiin0.9mg53%
biotiin (B7-vitamiin)7.0mcg23%
folaat (B9-vitamiin)48.0mcg12%
C-vitamiin34.0mg38%
D-vitamiin12.0mcg60%
E-vitamiin2.8mg19%
K-vitamiin22.0mcg18%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium78.0mg8%
vask140.0mcg16%
raud2.1mg12%
magneesium68.0mg16%
fosfor470.0mg67%
kaalium980.0mg21%
seleen58.0mcg105%
naatrium520.0mg23%
tsink1.6mg15%

Tervelt grillitud merikoger erksa hakitud köögiviljasalsaga

Sissejuhatus


See on puhta tule ja särske värskusega roog: terve merikoger, grillitud nii, et nahk tõmbub pingule ja liha jääb mahlane ning pärlmutterjas, seejärel asetatud vaoshoitud laimi ja oliiviõliga maitsestatud hakitud köögiviljasalsa alla. Tasakaal sõltub täpsusest: piisavalt kuumust, et kala saaks aroomi, piisavalt happesust, et tõsta esile selle rikkalikkust, ja piisavalt soola, et iga komponent kõlaks selgelt. See on komponeeritud roog, vahetu ja täpne, ilma liigsuseta.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Grillitud kala

  • Köök või päritolu: Vahemere-hõnguline

  • Käigu tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 215 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 12 minutit

  • Koguaeg: 32 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Grill või grillpann

  • Segamiskauss

  • Terav kokanuga

  • Lõikelaud

  • Kalalabidas

  • Tangid

  • Serveerimisvaagen


  • Koostisosad



    Kala


  • Merikoger, terve ja puhastatud: 300 g

  • Sool: 4 g

  • Oliiviõli: 10 g


  • Köögiviljasalsa


  • Punane sibul, peeneks hakitud: 25 g

  • Roheline paprika, peeneks hakitud: 30 g

  • Tomat, seemneteta ja peeneks hakitud: 40 g

  • Porgand, väga peeneks hakitud: 20 g

  • Roheline sibul, õhukeselt viilutatud: 15 g

  • Koriander, lehed ja õrnad varred, peeneks hakitud: 5 g

  • Laimimahl: 10 g

  • Oliiviõli: 10 g

  • Sool: 2 g


  • Valmistamine



  • 1. Valmista kõigepealt salsa. Sega segamiskausis kokku punane sibul, roheline paprika, tomat, porgand, roheline sibul ja koriander. Lisa laimimahl, oliiviõli ja sool. Sega õrnalt ning lase 10 minutit seista, et köögiviljad veidi pehmeneksid ja kaste ühtlustuks. Salsa peaks jääma erk, krõmps ja kergelt läikiv.


  • 2. Tupsuta merikoger täiesti kuivaks. Maitsesta kõhuõõs ja välispind soolaga, seejärel pintselda nahk kergelt oliiviõliga. Jäta kala 10 minutiks toatemperatuurile, et maitsestus jõuaks ühtlustuda ja pind uuesti kuivaks.


  • 3. Kuumuta grill või grillpann keskmiselt kõrgel kuumusel väga kuumaks, umbes 4 minutit. Pind peaks olema piisavalt kuum, et kala hakkaks kohe pruunistuma, kuid ei suitseks tugevalt.


  • 4. Aseta merikoger grillile ja küpseta esimesel poolel 5 kuni 6 minutit seda liigutamata. Keera kala üks kord kalalabidaga ümber ja küpseta veel 4 kuni 5 minutit. Nahk peaks olema krõbe ja selgete grillijälgedega ning liha peaks kõige paksemas osas puhtalt eralduma, jäädes samal ajal mahlane ja läbiküpsenult läbipaistmatu.


  • 5. Tõsta kala soojale vaagnale ja lase 2 minutit puhata. Mahlad peaksid ühtlustuma ja liha lõdvestuma ilma soojust kaotamata.


  • Serveerimine


    Laota köögiviljasalsa vaagnale kitsa alusena. Aseta merikoger selle peale või kõrvale, hoides kala tervena ja elegantse väljanägemisega. Tõsta lusikaga veidi salsat peale ja ümber kala, nii et taldrik mõjuks värske, tasakaalus ja teadlikult viimistletud.

    Professionaalsed märkused


    Hoia salsa peeneks ja ühtlaselt hakituna, et see sobituks kala kõrvale puhtalt. Ära liiguta kala grillil liiga palju; nahk peab õigesti pruunistudes ise lahti tulema. Lõpproog peaks näitama kontrasti: krõbe nahk, õrn liha ja salsa, mis on elav, mitte vesine.
    KetoMadala süsivesikusisaldusegaPaleoVahemereGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist