Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (430 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped15.1g
polüküllastumata rasvhapped5.4g
küllastunud rasvhapped6.2g
transrasvhapped0.1g
kiudained5.0g
tärklis6.0g
suhkrud7.0g
loomne valk49.0g
Teave
Tervelt grillitud valge kala, millele lisab värskust hakitud köögiviljasalsa. Valku on palju, rasva mõõdukalt ja süsivesikuid vähe; suurem osa kaloritest tuleb kalast ja oliiviõlist.
Tervelt grillitud merikoger erksa hakitud köögiviljasalsaga
Sissejuhatus
See on puhta tule ja särske värskusega roog: terve merikoger, grillitud nii, et nahk tõmbub pingule ja liha jääb mahlane ning pärlmutterjas, seejärel asetatud vaoshoitud laimi ja oliiviõliga maitsestatud hakitud köögiviljasalsa alla. Tasakaal sõltub täpsusest: piisavalt kuumust, et kala saaks aroomi, piisavalt happesust, et tõsta esile selle rikkalikkust, ja piisavalt soola, et iga komponent kõlaks selgelt. See on komponeeritud roog, vahetu ja täpne, ilma liigsuseta.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Grillitud kala
Köök või päritolu: Vahemere-hõnguline
Käigu tüüp: Pearoog
Kogus: 2 portsjonit
Portsjoni suurus: 215 g
Ettevalmistusaeg: 20 minutit
Küpsetusaeg: 12 minutit
Koguaeg: 32 minutit
Raskusaste: Keskmine
Vahendid
Grill või grillpann
Segamiskauss
Terav kokanuga
Lõikelaud
Kalalabidas
Tangid
Serveerimisvaagen
Koostisosad
Kala
Merikoger, terve ja puhastatud: 300 g
Sool: 4 g
Oliiviõli: 10 g
Köögiviljasalsa
Punane sibul, peeneks hakitud: 25 g
Roheline paprika, peeneks hakitud: 30 g
Tomat, seemneteta ja peeneks hakitud: 40 g
Porgand, väga peeneks hakitud: 20 g
Roheline sibul, õhukeselt viilutatud: 15 g
Koriander, lehed ja õrnad varred, peeneks hakitud: 5 g
Laimimahl: 10 g
Oliiviõli: 10 g
Sool: 2 g
Valmistamine
1. Valmista kõigepealt salsa. Sega segamiskausis kokku punane sibul, roheline paprika, tomat, porgand, roheline sibul ja koriander. Lisa laimimahl, oliiviõli ja sool. Sega õrnalt ning lase 10 minutit seista, et köögiviljad veidi pehmeneksid ja kaste ühtlustuks. Salsa peaks jääma erk, krõmps ja kergelt läikiv.
2. Tupsuta merikoger täiesti kuivaks. Maitsesta kõhuõõs ja välispind soolaga, seejärel pintselda nahk kergelt oliiviõliga. Jäta kala 10 minutiks toatemperatuurile, et maitsestus jõuaks ühtlustuda ja pind uuesti kuivaks.
3. Kuumuta grill või grillpann keskmiselt kõrgel kuumusel väga kuumaks, umbes 4 minutit. Pind peaks olema piisavalt kuum, et kala hakkaks kohe pruunistuma, kuid ei suitseks tugevalt.
4. Aseta merikoger grillile ja küpseta esimesel poolel 5 kuni 6 minutit seda liigutamata. Keera kala üks kord kalalabidaga ümber ja küpseta veel 4 kuni 5 minutit. Nahk peaks olema krõbe ja selgete grillijälgedega ning liha peaks kõige paksemas osas puhtalt eralduma, jäädes samal ajal mahlane ja läbiküpsenult läbipaistmatu.
5. Tõsta kala soojale vaagnale ja lase 2 minutit puhata. Mahlad peaksid ühtlustuma ja liha lõdvestuma ilma soojust kaotamata.
Serveerimine
Laota köögiviljasalsa vaagnale kitsa alusena. Aseta merikoger selle peale või kõrvale, hoides kala tervena ja elegantse väljanägemisega. Tõsta lusikaga veidi salsat peale ja ümber kala, nii et taldrik mõjuks värske, tasakaalus ja teadlikult viimistletud.
Professionaalsed märkused
Hoia salsa peeneks ja ühtlaselt hakituna, et see sobituks kala kõrvale puhtalt. Ära liiguta kala grillil liiga palju; nahk peab õigesti pruunistudes ise lahti tulema. Lõpproog peaks näitama kontrasti: krõbe nahk, õrn liha ja salsa, mis on elav, mitte vesine.