Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (420 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped8.5g
polüküllastumata rasvhapped2.5g
küllastunud rasvhapped22.0g
kiudained4.0g
tärklis5.0g
suhkrud7.0g
loomne valk31.0g
taimne valk3.0g
Teave
Hinnanguline portsjon Brasiilia kalahautist, mis on valmistatud valgest kalast kookospiimakastmes koos tomati, paprika, sibula, ürtide ja õliga. Sisaldab mõõdukalt palju valku ja rasva ning suhteliselt vähe süsivesikuid.
Valge kala moqueca baiana kookose, tomati ja koriandriga
Sissejuhatus
Moqueca on vaoshoitud jõuga hautis: laim annab sellele särtsu, kookospiim ümarust ja valge kala puhast magusust. Selle õnnestumine sõltub mõõdukast hautamisest, et kala jääks pehme ja leem püsiks erk, mitte raske. Õigesti valmistatuna jõuab see lauale tervikliku roana — lõhnav, tasakaalus ja eksimatult Brasiilia pärane.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Kalahautis
Köök või päritolu: Brasiilia
Toidukorra tüüp: Pearoog
Kogus: 2 portsjonit
Portsjoni suurus: 210 g
Ettevalmistusaeg: 20 minutit
Küpsetusaeg: 18 minutit
Koguaeg: 38 minutit
Raskusaste: Keskmine
Varustus
24 cm kaanega sauteerpann
Lõikelaud
Koka nuga
Segamiskauss
Peen riiv või Microplane
Kalalabidas või lame lusikas
Koostisosad
Kala ja marinaad
Valge kalafilee, nahata, lõigatud 4 cm tükkideks — 240 g
Laimimahl — 20 g
Sool — 4 g
Hautise põhi
Oliiviõli — 20 g
Sibul, õhukeselt viilutatud — 80 g
Küüslauk, õhukeselt viilutatud — 12 g
Paprika, õhukeselt viilutatud — 80 g
Tomat, kuubikuteks lõigatud — 100 g
Kookospiim — 180 g
Sool — 2 g
Viimistlus
Koriander, lehed ja õrnad varred, hakitud — 12 g
Valmistamine
1. Sega kausis valge kala, laimimahl ja sool. Pööra tükke õrnalt, et need kattuksid marinaadiga, ja lase 10 minutit seista. Kala peaks servadest kergelt tihkenema, jäädes samal ajal läikivaks ja terveks.
2. Aseta 24 cm sauteerpann keskmisele kuumusele ja lisa oliiviõli. Lisa sibul ja küüslauk ning küpseta 4 minutit, pidevalt segades, kuni sibul on läbikumav ja küüslauk aromaatne, kuid mitte pruunistunud.
3. Lisa paprika ja tomat. Küpseta 5 minutit, aeg-ajalt segades, kuni tomat hakkab lagunema ja köögiviljadest moodustub kergelt kastmene põhi.
4. Vala juurde kookospiim ja lisa ülejäänud sool. Kuumuta keskmisel-madalal kuumusel õrna podisemiseni ja küpseta 3 minutit. Vedelik peaks olema ühtlane ja kergelt paksenenud, mitte kunagi tugevalt keev.
5. Aseta kala koos laimimahlaga pannile ühe kihina. Kata kaanega ja küpseta 4–5 minutit, olenevalt tükkide paksusest, kuni kala muutub läbipaistmatuks ja helvestub keskelt puhtalt, kuid säilitab niiske, siidise tekstuuri.
6. Tõsta tulelt ja sega hulka koriander. Lase hautisel 1 minut seista, et ürdid annaksid leemele aroomi ilma värskust kaotamata.
Serveerimine
Tõsta hautis soojadesse madalatesse kaussidesse, jagades kala ja leeme ühtlaselt. Valmis roog peaks näitama kala erksa korallitooniga kastme sees, nii et koriander jääb pinnale nähtavaks, mitte ei peitu selle alla. Serveeri kohe, kuni leem on kuum ja kala endiselt õrn.
Professionaalsed märkused
Hoia podisemine õrn; liiga tugev kuumus tõmbab kala kokku ja muudab kookospiima maitse tuhmimaks.
Lõika kala ühesuurusteks tükkideks, et see küpseks kogu ulatuses ühtlase kiirusega.
Hautis peaks jääma lõpus voolav, kuid sidus, piisava kehaga, et katta kala kergelt ilma raskeks muutumata.