Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Valgest kalast, kookospiimast, tomatist ja koriandrist Moqueca Baiana

Valgest kalast, kookospiimast, tomatist ja koriandrist Moqueca Baiana

Valgest kalast, kookospiimast, tomatist ja koriandrist Moqueca Baiana
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (420 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 520 kcal
26% DV
Rasvad kokku 35.0g
54% DV
monoküllastumata rasvhapped8.5g
polüküllastumata rasvhapped2.5g
küllastunud rasvhapped22.0g
Süsivesikud kokku 16.0g
5% DV
kiudained4.0g
tärklis5.0g
suhkrud7.0g
Valk 34.0g
68% DV
loomne valk31.0g
taimne valk3.0g

Teave

Hinnanguline portsjon Brasiilia kalahautist, mis on valmistatud valgest kalast kookospiimakastmes koos tomati, paprika, sibula, ürtide ja õliga. Sisaldab mõõdukalt palju valku ja rasva ning suhteliselt vähe süsivesikuid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin118.0mg21%
A-vitamiin85.0mcg9%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg15%
B12-vitamiin2.4mcg100%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg17%
niatsiin (B3-vitamiin)7.8mg49%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.1mg22%
B6-vitamiin0.8mg44%
biotiin (B7-vitamiin)5.0mcg17%
folaat (B9-vitamiin)42.0mcg11%
C-vitamiin32.0mg36%
D-vitamiin6.0mcg30%
E-vitamiin2.6mg17%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium68.0mg7%
vask320.0mcg36%
raud3.1mg17%
magneesium74.0mg18%
fosfor360.0mg51%
kaalium890.0mg19%
seleen48.0mcg87%
naatrium620.0mg27%
tsink1.4mg13%

Valge kala moqueca baiana kookose, tomati ja koriandriga

Sissejuhatus


Moqueca on vaoshoitud jõuga hautis: laim annab sellele särtsu, kookospiim ümarust ja valge kala puhast magusust. Selle õnnestumine sõltub mõõdukast hautamisest, et kala jääks pehme ja leem püsiks erk, mitte raske. Õigesti valmistatuna jõuab see lauale tervikliku roana — lõhnav, tasakaalus ja eksimatult Brasiilia pärane.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Kalahautis

  • Köök või päritolu: Brasiilia

  • Toidukorra tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 210 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 18 minutit

  • Koguaeg: 38 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus


  • 24 cm kaanega sauteerpann

  • Lõikelaud

  • Koka nuga

  • Segamiskauss

  • Peen riiv või Microplane

  • Kalalabidas või lame lusikas


  • Koostisosad



    Kala ja marinaad


  • Valge kalafilee, nahata, lõigatud 4 cm tükkideks — 240 g

  • Laimimahl — 20 g

  • Sool — 4 g


  • Hautise põhi


  • Oliiviõli — 20 g

  • Sibul, õhukeselt viilutatud — 80 g

  • Küüslauk, õhukeselt viilutatud — 12 g

  • Paprika, õhukeselt viilutatud — 80 g

  • Tomat, kuubikuteks lõigatud — 100 g

  • Kookospiim — 180 g

  • Sool — 2 g


  • Viimistlus


  • Koriander, lehed ja õrnad varred, hakitud — 12 g


  • Valmistamine


  • 1. Sega kausis valge kala, laimimahl ja sool. Pööra tükke õrnalt, et need kattuksid marinaadiga, ja lase 10 minutit seista. Kala peaks servadest kergelt tihkenema, jäädes samal ajal läikivaks ja terveks.


  • 2. Aseta 24 cm sauteerpann keskmisele kuumusele ja lisa oliiviõli. Lisa sibul ja küüslauk ning küpseta 4 minutit, pidevalt segades, kuni sibul on läbikumav ja küüslauk aromaatne, kuid mitte pruunistunud.


  • 3. Lisa paprika ja tomat. Küpseta 5 minutit, aeg-ajalt segades, kuni tomat hakkab lagunema ja köögiviljadest moodustub kergelt kastmene põhi.


  • 4. Vala juurde kookospiim ja lisa ülejäänud sool. Kuumuta keskmisel-madalal kuumusel õrna podisemiseni ja küpseta 3 minutit. Vedelik peaks olema ühtlane ja kergelt paksenenud, mitte kunagi tugevalt keev.


  • 5. Aseta kala koos laimimahlaga pannile ühe kihina. Kata kaanega ja küpseta 4–5 minutit, olenevalt tükkide paksusest, kuni kala muutub läbipaistmatuks ja helvestub keskelt puhtalt, kuid säilitab niiske, siidise tekstuuri.


  • 6. Tõsta tulelt ja sega hulka koriander. Lase hautisel 1 minut seista, et ürdid annaksid leemele aroomi ilma värskust kaotamata.


  • Serveerimine


    Tõsta hautis soojadesse madalatesse kaussidesse, jagades kala ja leeme ühtlaselt. Valmis roog peaks näitama kala erksa korallitooniga kastme sees, nii et koriander jääb pinnale nähtavaks, mitte ei peitu selle alla. Serveeri kohe, kuni leem on kuum ja kala endiselt õrn.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia podisemine õrn; liiga tugev kuumus tõmbab kala kokku ja muudab kookospiima maitse tuhmimaks.

  • Lõika kala ühesuurusteks tükkideks, et see küpseks kogu ulatuses ühtlase kiirusega.

  • Hautis peaks jääma lõpus voolav, kuid sidus, piisava kehaga, et katta kala kergelt ilma raskeks muutumata.
  • KetoMadala süsivesikusisaldusegaPaleoVahemereGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist