خانه / world / اروپا / سوئد / ماهی سیم کبابی کامل با سالسای سبزیجات خردشده

ماهی سیم کبابی کامل با سالسای سبزیجات خردشده

ماهی سیم کبابی کامل با سالسای سبزیجات خردشده
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 430 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 520 kcal
26% DV
کل چربی 28.0g
43% DV
چربی تک‌غیراشباع15.1g
چربی چندغیراشباع5.4g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 18.0g
6% DV
فیبر5.0g
نشاسته6.0g
قند7.0g
پروتئین 49.0g
98% DV
پروتئین حیوانی49.0g

درباره

یک ماهی سفید کامل کبابی که با سالسای تازه از سبزیجات خردشده روی آن سرو می‌شود. این غذا پروتئین بالایی دارد، چربی آن متوسط و کربوهیدراتش کم است و بیشتر کالری آن از ماهی و روغن زیتون تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین165.0mg30%
ویتامین A420.0mcg47%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg18%
ویتامین B128.5mcg354%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg29%
نیاسین (ویتامین B3)9.8mg61%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.4mg28%
ویتامین B60.9mg53%
بیوتین (ویتامین B7)7.0mcg23%
فولات (ویتامین B9)48.0mcg12%
ویتامین C34.0mg38%
ویتامین D12.0mcg60%
ویتامین E2.8mg19%
ویتامین K22.0mcg18%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم78.0mg8%
مس140.0mcg16%
آهن2.1mg12%
منیزیم68.0mg16%
فسفر470.0mg67%
پتاسیم980.0mg21%
سلنیوم58.0mcg105%
سدیم520.0mg23%
روی1.6mg15%

ماهی سیم کامل گریل‌شده با سالسای روشنِ سبزیجات خردشده

یادداشت


این غذا بر پایهٔ آتشِ پاک و تازگیِ تیز شکل گرفته است: ماهی سیمِ کامل که گریل می‌شود تا پوست آن جمع و سفت شود و گوشتش مرطوب و مرواریدی بماند، سپس زیر سالسایی متین از سبزیجات خردشده که با آب لیموترش و روغن زیتون مزه‌دار شده‌اند قرار می‌گیرد. تعادل این غذا به دقت وابسته است: حرارتی به اندازهٔ کافی برای معطر کردن ماهی، اسیدیته‌ای به اندازهٔ کافی برای بالا بردن غنای آن، و نمکی به اندازهٔ کافی برای اینکه هر جزء به‌روشنی خود را نشان دهد. این بشقابی سنجیده، مستقیم و دقیق است، بی‌هیچ افزونی.

اطلاعات کلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: ماهی گریل‌شده

  • سبک یا خاستگاه: با الهام از مدیترانه

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 2 نفر

  • اندازهٔ هر وعده: 215 g

  • زمان آماده‌سازی: 20 دقیقه

  • زمان پخت: 12 دقیقه

  • زمان کل: 32 دقیقه

  • درجهٔ سختی: متوسط رو به بالا


  • تجهیزات


  • گریل یا تابهٔ گریل

  • کاسهٔ مخلوط‌کردن

  • چاقوی سرآشپزی تیز

  • تختهٔ برش

  • کفگیر ماهی

  • انبر

  • دیس سرو


  • مواد لازم



    ماهی


  • ماهی سیم، کامل و پاک‌شده: 300 g

  • نمک: 4 g

  • روغن زیتون: 10 g


  • سالسای سبزیجات


  • پیاز قرمز، ریز خردشده: 25 g

  • فلفل دلمه‌ای سبز، ریز خردشده: 30 g

  • گوجه‌فرنگی، بدون دانه و ریز خردشده: 40 g

  • هویج، بسیار ریز خردشده: 20 g

  • پیازچه، نازک حلقه‌شده: 15 g

  • گشنیز، برگ‌ها و ساقه‌های لطیف، ریز خردشده: 5 g

  • آب لیموترش: 10 g

  • روغن زیتون: 10 g

  • نمک: 2 g


  • روش تهیه



  • 1. ابتدا سالسا را آماده کنید. پیاز قرمز، فلفل دلمه‌ای سبز، گوجه‌فرنگی، هویج، پیازچه و گشنیز را در یک کاسهٔ مخلوط‌کردن با هم ترکیب کنید. آب لیموترش، روغن زیتون و نمک را اضافه کنید. به‌آرامی مخلوط کنید و 10 دقیقه کنار بگذارید تا سبزیجات کمی نرم شوند و سس به‌خوبی یکدست شود. سالسا باید همچنان روشن، ترد و کمی براق بماند.


  • 2. ماهی سیم را کاملاً خشک کنید. داخل شکم و سطح بیرونی آن را با نمک مزه‌دار کنید، سپس پوست را به‌سبکی با روغن زیتون برس بزنید. ماهی را 10 دقیقه در دمای محیط بگذارید تا مزه‌ها جا بیفتند و سطح آن دوباره خشک شود.


  • 3. گریل یا تابهٔ گریل را روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید تا کاملاً داغ شود، حدود 4 دقیقه. سطح باید آن‌قدر داغ باشد که فوراً برشته کند، بدون اینکه دود زیادی ایجاد شود.


  • 4. ماهی سیم را روی گریل بگذارید و بدون جابه‌جا کردن، 5 تا 6 دقیقه از سمت اول بپزید. یک بار با کفگیر ماهی برگردانید و 4 تا 5 دقیقهٔ دیگر بپزید. پوست باید ترد و خط‌دار شده باشد، و گوشت در ضخیم‌ترین قسمت به‌تمیزی از هم جدا شود، در حالی که همچنان مرطوب و مات باقی بماند.


  • 5. ماهی را به دیس گرمی منتقل کنید و 2 دقیقه استراحت دهید. آبِ داخل آن باید جا بیفتد و گوشت بدون از دست دادن گرما کمی آزاد شود.


  • چیدمان و سرو


    سالسای سبزیجات را به‌صورت بستری باریک در طول دیس پخش کنید. ماهی سیم را روی آن یا کنار آن قرار دهید، به‌طوری‌که ماهی کامل و خوش‌فرم باقی بماند. کمی از سالسا را روی ماهی و اطراف پایهٔ آن بریزید تا بشقاب جلوه‌ای تازه، متعادل و سنجیده داشته باشد.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    سعی کنید سالسا را ریز و یکنواخت خرد کنید تا در کنار ماهی بافتی تمیز و خوش‌خوراک داشته باشد. ماهی را روی گریل بیش از حد دست‌کاری نکنید؛ وقتی به‌درستی برشته شده باشد، پوست باید به‌طور طبیعی آزاد شود. غذای نهایی باید تضاد را نشان دهد: پوست ترد، گوشت لطیف، و سالسایی که زنده و شفاف باشد نه آب‌افتاده.
    کتوکم‌کربوهیدراتپالئومدیترانه‌ایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store