ماهی سیم کبابی کامل با سالسای سبزیجات خردشده

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع15.1g
چربی چندغیراشباع5.4g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر5.0g
نشاسته6.0g
قند7.0g
پروتئین حیوانی49.0g
درباره
یک ماهی سفید کامل کبابی که با سالسای تازه از سبزیجات خردشده روی آن سرو میشود. این غذا پروتئین بالایی دارد، چربی آن متوسط و کربوهیدراتش کم است و بیشتر کالری آن از ماهی و روغن زیتون تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 165.0mg | 30% | |
| ویتامین A | 420.0mcg | 47% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 8.5mcg | 354% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 29% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 9.8mg | 61% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 53% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 7.0mcg | 23% | |
| فولات (ویتامین B9) | 48.0mcg | 12% | |
| ویتامین C | 34.0mg | 38% | |
| ویتامین D | 12.0mcg | 60% | |
| ویتامین E | 2.8mg | 19% | |
| ویتامین K | 22.0mcg | 18% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 78.0mg | 8% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 2.1mg | 12% | |
| منیزیم | 68.0mg | 16% | |
| فسفر | 470.0mg | 67% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 58.0mcg | 105% | |
| سدیم | 520.0mg | 23% | |
| روی | 1.6mg | 15% | |
ماهی سیم کامل گریلشده با سالسای روشنِ سبزیجات خردشده
یادداشت
این غذا بر پایهٔ آتشِ پاک و تازگیِ تیز شکل گرفته است: ماهی سیمِ کامل که گریل میشود تا پوست آن جمع و سفت شود و گوشتش مرطوب و مرواریدی بماند، سپس زیر سالسایی متین از سبزیجات خردشده که با آب لیموترش و روغن زیتون مزهدار شدهاند قرار میگیرد. تعادل این غذا به دقت وابسته است: حرارتی به اندازهٔ کافی برای معطر کردن ماهی، اسیدیتهای به اندازهٔ کافی برای بالا بردن غنای آن، و نمکی به اندازهٔ کافی برای اینکه هر جزء بهروشنی خود را نشان دهد. این بشقابی سنجیده، مستقیم و دقیق است، بیهیچ افزونی.
اطلاعات کلی دستور
دستهبندی غذا: ماهی گریلشده
سبک یا خاستگاه: با الهام از مدیترانه
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازهٔ هر وعده: 215 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 32 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط رو به بالا
تجهیزات
گریل یا تابهٔ گریل
کاسهٔ مخلوطکردن
چاقوی سرآشپزی تیز
تختهٔ برش
کفگیر ماهی
انبر
دیس سرو
مواد لازم
ماهی
ماهی سیم، کامل و پاکشده: 300 g
نمک: 4 g
روغن زیتون: 10 g
سالسای سبزیجات
پیاز قرمز، ریز خردشده: 25 g
فلفل دلمهای سبز، ریز خردشده: 30 g
گوجهفرنگی، بدون دانه و ریز خردشده: 40 g
هویج، بسیار ریز خردشده: 20 g
پیازچه، نازک حلقهشده: 15 g
گشنیز، برگها و ساقههای لطیف، ریز خردشده: 5 g
آب لیموترش: 10 g
روغن زیتون: 10 g
نمک: 2 g
روش تهیه
1. ابتدا سالسا را آماده کنید. پیاز قرمز، فلفل دلمهای سبز، گوجهفرنگی، هویج، پیازچه و گشنیز را در یک کاسهٔ مخلوطکردن با هم ترکیب کنید. آب لیموترش، روغن زیتون و نمک را اضافه کنید. بهآرامی مخلوط کنید و 10 دقیقه کنار بگذارید تا سبزیجات کمی نرم شوند و سس بهخوبی یکدست شود. سالسا باید همچنان روشن، ترد و کمی براق بماند.
2. ماهی سیم را کاملاً خشک کنید. داخل شکم و سطح بیرونی آن را با نمک مزهدار کنید، سپس پوست را بهسبکی با روغن زیتون برس بزنید. ماهی را 10 دقیقه در دمای محیط بگذارید تا مزهها جا بیفتند و سطح آن دوباره خشک شود.
3. گریل یا تابهٔ گریل را روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید تا کاملاً داغ شود، حدود 4 دقیقه. سطح باید آنقدر داغ باشد که فوراً برشته کند، بدون اینکه دود زیادی ایجاد شود.
4. ماهی سیم را روی گریل بگذارید و بدون جابهجا کردن، 5 تا 6 دقیقه از سمت اول بپزید. یک بار با کفگیر ماهی برگردانید و 4 تا 5 دقیقهٔ دیگر بپزید. پوست باید ترد و خطدار شده باشد، و گوشت در ضخیمترین قسمت بهتمیزی از هم جدا شود، در حالی که همچنان مرطوب و مات باقی بماند.
5. ماهی را به دیس گرمی منتقل کنید و 2 دقیقه استراحت دهید. آبِ داخل آن باید جا بیفتد و گوشت بدون از دست دادن گرما کمی آزاد شود.
چیدمان و سرو
سالسای سبزیجات را بهصورت بستری باریک در طول دیس پخش کنید. ماهی سیم را روی آن یا کنار آن قرار دهید، بهطوریکه ماهی کامل و خوشفرم باقی بماند. کمی از سالسا را روی ماهی و اطراف پایهٔ آن بریزید تا بشقاب جلوهای تازه، متعادل و سنجیده داشته باشد.
یادداشتهای حرفهای
سعی کنید سالسا را ریز و یکنواخت خرد کنید تا در کنار ماهی بافتی تمیز و خوشخوراک داشته باشد. ماهی را روی گریل بیش از حد دستکاری نکنید؛ وقتی بهدرستی برشته شده باشد، پوست باید بهطور طبیعی آزاد شود. غذای نهایی باید تضاد را نشان دهد: پوست ترد، گوشت لطیف، و سالسایی که زنده و شفاف باشد نه آبافتاده.کتوکمکربوهیدراتپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل