Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Chicken Supreme sienikastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä

Chicken Supreme sienikastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä

Chicken Supreme sienikastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä
Kirjannut @okkai | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 500 kcal
25% DV
Rasva yhteensä 19.0g
29% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.8g
monityydyttymättömät rasvat3.1g
tyydyttyneet rasvat5.4g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 48.0g
16% DV
ravintokuitu2.5g
tärkkelys43.2g
sokerit2.3g
Proteiini 32.0g
64% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Kohtuullisen energinen riisiateria, jossa on vähärasvaista kanaa ja suolainen sienikastike. Annos tarjoaa hyvin proteiinia, kohtuullisesti hiilihydraatteja ja rasvaa, mutta sisältää melko vähän kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini95.0mg17%
folaatti28.0mcg7%
niasiini13.5mg84%
pantoteenihappo1.9mg38%
riboflaviini0.3mg25%
tiamiini0.1mg12%
A-vitamiini35.0mcg4%
B12-vitamiini0.3mcg10%
B6-vitamiini0.8mg44%
C-vitamiini4.2mg5%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini0.8mg5%
K-vitamiini10.0mcg8%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium34.0mg3%
kupari210.0mcg23%
rauta2.1mg12%
magnesium46.0mg11%
fosfori300.0mg43%
kalium520.0mg11%
seleeni33.0mcg60%
suola620.0mg27%
sinkki1.9mg17%

Chicken Supreme sienikastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä

Johdanto


Tämä annos perustuu hillittyyn tasapainoon: mureaa kanaa, syvänmakuista sienikastiketta ja oikein kypsennettyä valkoista riisiä. Kastikkeen tulee olla kiiltävä, suolainen ja puhdaspiirteinen, ei koskaan raskas; riisin tulee säilyä sen alla erillisenä, tuoden rakennetta ja rauhallisuutta. Kun valmistus tehdään tarkasti, vaatimattomasta raaka-ainelistasta syntyy harkittu ja tyydyttävä annos.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisikulho kanalla ja kastikkeella

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen kotiruoka

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Pieni paistokasari

  • Terävä veitsi ja leikkuulauta

  • Puulusikka tai lämmönkestävä lasta

  • Pieni vispilä

  • Keittiövaaka


  • Ainekset



    Riisi


  • 120 g valkoista riisiä

  • 240 g vettä

  • 2 g suolaa


  • Kana ja sienikastike


  • 140 g kananrintaa

  • 60 g sieniä, ohuina viipaleina

  • 25 g sipulia, hienoksi kuutioituna

  • 8 g kevätsipulia, ohuina viipaleina

  • 6 g valkosipulia, hienoksi hakattuna

  • 12 g voita

  • 8 g kasviöljyä

  • 10 g vehnäjauhoja

  • 12 g soijakastiketta

  • 2 g suolaa

  • 1 g mustapippuria

  • 70 g vettä


  • Valmistusohje



  • 1. Huuhtele valkoinen riisi kylmässä vedessä, kunnes vesi on enimmäkseen kirkasta. Yhdistä riisi, 240 g vettä ja 2 g suolaa keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi keskilämmöllä, peitä tiiviisti, laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle ja kypsennä 12 minuuttia. Nosta pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Taputtele kananrinta kuivaksi ja mausta se 1 g:lla suolaa ja 0,5 g:lla mustapippuria. Kuumenna kasviöljy ja 6 g voita pienessä paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä, kunnes voi vaahtoaa. Lisää kana ja paista sitä 3–4 minuuttia ensimmäiseltä puolelta, sitten 2–3 minuuttia toiselta puolelta, kunnes se on kevyesti ruskistunut ja juuri kypsä. Siirrä lautaselle ja pidä lämpimänä.


  • 3. Laske lämpö keskilämmölle. Lisää sipuli pannulle ja kypsennä 2 minuuttia sekoittaen, kunnes se on kuullottunut. Lisää sienet ja kypsennä 4–5 minuuttia, kunnes niistä irtoaa kosteus ja ne alkavat saada väriä. Lisää valkosipuli ja kypsennä 30 sekuntia, vain kunnes se tuoksuu.


  • 4. Lisää loput 6 g voita ja vehnäjauhot. Sekoita jatkuvasti 1 minuutin ajan, jotta muodostuu vaalea suurus. Lisää 70 g vettä tasaisena nauhana samalla vispaten, jotta kastikkeeseen ei muodostu paakkuja. Lisää soijakastike, loput suolasta ja loput mustapippurista. Hauduta 2–3 minuuttia sekoittaen, kunnes kastike on sileää, kevyesti sakeutunutta ja kiiltävää.


  • 5. Palauta kana ja mahdolliset lepojuokset pannulle. Hauduta varovasti 1 minuutti, kääntäen kerran, kunnes kana on kastikkeen peitossa ja täysin kuumaa. Kääntele joukkoon kevätsipuli lopuksi, jotta se säilyy raikkaana ja kirkkaanvärisenä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa riisi siististi lämpimän lautasen tai matalan kulhon keskelle. Viipaloi kana halutessasi ja asettele se riisin päälle. Lusikoi sienikastike kanan päälle ja ympärille niin, että osa riisistä jää näkyviin. Tarjoile heti, kun kastike on vielä kiiltävää ja riisi edelleen erillistä.

    Ammattilaisvinkit


  • Älä keitä kastiketta liikaa kokoon; sen tulee peittää lusikka kevyesti, ei jähmettyä tiiviiksi.

  • Sienten täytyy menettää raaka kosteutensa ennen jauhojen lisäämistä, muuten kastikkeen maku jää latteaksi.

  • Riisin vetäytyminen on olennaista; se viimeistelee höyrystymisen ja säilyttää jyvien puhtaan rakenteen.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.