Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla

Kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla

Kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 26.0g
40% DV
kertatyydyttymättömät rasvat11.2g
monityydyttymättömät rasvat4.8g
tyydyttyneet rasvat8.5g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 39.0g
13% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys31.0g
sokerit4.0g
Proteiini 31.0g
62% DV
eläinproteiini28.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Kohtuullinen annos kanacurrya valkoisen riisin kanssa. Annos sisältää runsaasti proteiinia, kohtuullisesti hiilihydraatteja ja melko paljon rasvaa öljystä ja currykastikkeesta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini108.0mg20%
A-vitamiini220.0mcg24%
tiamiini0.2mg13%
B12-vitamiini0.3mcg15%
riboflaviini0.2mg15%
niasiini13.4mg84%
pantoteenihappo1.4mg28%
B6-vitamiini0.8mg50%
biotiini8.0mcg27%
folaatti32.0mcg8%
C-vitamiini9.0mg10%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium58.0mg6%
kupari180.0mcg20%
rauta2.6mg14%
magnesium52.0mg12%
fosfori305.0mg44%
kalium620.0mg13%
seleeni31.0mcg56%
suola540.0mg23%
sinkki2.1mg19%

Kultainen kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla

Johdanto



Tämä annos rakentuu selkeyden varaan: mureaa kanaa, hillitty currypohja ja riisi, joka kantaa kastikkeen muuttumatta raskaaksi. Kookosmaito pehmentää mausteisuutta ja antaa currylle viimeistellyn, pyöreän lopun, kun taas korianteri tuo viimeiseen suupalaan raikkautta. Kokonaisuus on harkittu, maultaan suora ja rakenteeltaan tasapainoinen.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Curry riisin kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Etelä-Aasia-vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • 1 keskikokoinen kattila riisille

  • 1 paistokasari tai matala kattila, 24 cm

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • 1 hieno raastin valkosipulille ja inkiväärille

  • 1 kansi currypannulle


  • Ainekset



    Riisi


  • Valkoinen riisi, 60 g

  • Vesi, 120 g

  • Suola, 1 g


  • Curry


  • Kasviöljy, 12 g

  • Sipuli, hienoksi kuutioituna, 35 g

  • Valkosipuli, hienoksi raastettuna, 6 g

  • Inkivääri, hienoksi raastettuna, 6 g

  • Curryjauhe, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Kananrinta, leikattuna 2 cm paloiksi, 120 g

  • Porkkana, leikattuna pieniksi kuutioiksi, 30 g

  • Tomaatti, hienoksi kuutioituna, 40 g

  • Kookosmaito, 70 g

  • Vesi, 35 g

  • Suola, 3 g


  • Viimeistely


  • Korianteri, lehdet ja pehmeät varret, 8 g


  • Valmistusohje



  • 1. Yhdistä valkoinen riisi, vesi ja suola kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö pienimmälle mahdolliselle ja kypsennä 12 minuuttia. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Riisin kypsyessä kuumenna kasviöljy paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kypsennä 4 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes se on pehmennyt ja kuultava ilman väriä.


  • 3. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja kypsennä 30 sekuntia jatkuvasti sekoittaen. Lisää curryjauhe ja kurkuma ja kypsennä vielä 20 sekuntia, juuri kunnes tuoksu vapautuu ja mausteet tummuvat hieman öljyssä.


  • 4. Lisää kananrinta ja kypsennä 3 minuuttia, käännellen paloja niin, että ne peittyvät kevyesti mausteseokseen ja muuttuvat pinnalta läpikuultamattomiksi. Lisää porkkana ja tomaatti ja kypsennä sitten 2 minuuttia sekoittaen, jotta tomaatti alkaa hajota.


  • 5. Lisää kookosmaito, vesi ja suola. Kuumenna miedolle poreilulle, peitä kannella ja kypsennä matalalla lämmöllä 8 minuuttia. Poista kansi ja kypsennä vielä 2 minuuttia, kunnes kana on juuri kypsää, porkkana on pehmeä ja kastike on kiiltävä ja kevyesti sakeutunut.


  • 6. Ota pois liedeltä ja kääntele joukkoon korianteri. Curryn tulee olla aromaattinen, yhtenäinen ja notkea, ilman raakaa mausteisuutta ja ilman ylimääräistä nestettä pannulla.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Kasaa riisi lämpimälle lautaselle hieman keskikohdan sivuun. Lusikoi curry viereen ja osittain riisin päälle niin, että kastike asettuu jyvien väliin hukuttamatta niitä. Viimeistele ripottelemalla korianteri tasaisesti pinnalle, jotta annos näyttää siistiltä ja värit säilyvät erottuvina.

    Ammattilaisen vinkit



  • Pidä sipuli vaaleana; väri tässä vaiheessa latistaa curryn.

  • Lisää mausteet vasta, kun aromaatit ovat pehmenneet, jotta ne avautuvat eivätkä pala.

  • Curryn tulee olla lopuksi kastikemainen, ei ohut; tarvittaessa keitä sitä hetki kokoon ennen tarjoilua.

  • Kääntele korianteri joukkoon pois lämmöltä, jotta sen raikkaus säilyy ja se tuo annokseen nostetta.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta