Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla

Kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla

Kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 26.0g
40% DV
kertatyydyttymättömät rasvat11.2g
monityydyttymättömät rasvat4.8g
tyydyttyneet rasvat8.5g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 39.0g
13% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys31.0g
sokerit4.0g
Proteiini 31.0g
62% DV
eläinproteiini28.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Kohtuullinen annos kanacurrya valkoisen riisin kanssa. Annos sisältää runsaasti proteiinia, kohtuullisesti hiilihydraatteja ja melko paljon rasvaa öljystä ja currykastikkeesta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini108.0mg20%
folaatti32.0mcg8%
niasiini13.4mg84%
pantoteenihappo1.4mg28%
riboflaviini0.2mg15%
tiamiini0.2mg13%
A-vitamiini220.0mcg24%
B12-vitamiini0.3mcg15%
B6-vitamiini0.8mg50%
C-vitamiini9.0mg10%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium58.0mg6%
kupari180.0mcg20%
rauta2.6mg14%
magnesium52.0mg12%
fosfori305.0mg44%
kalium620.0mg13%
seleeni31.0mcg56%
suola540.0mg23%
sinkki2.1mg19%

Kultainen kanacurry kookoksella, valkoisella riisillä ja korianterilla

Johdanto



Tämä annos rakentuu selkeyden varaan: mureaa kanaa, hillitty currypohja ja riisi, joka kantaa kastikkeen muuttumatta raskaaksi. Kookosmaito pehmentää mausteisuutta ja antaa currylle viimeistellyn, pyöreän lopun, kun taas korianteri tuo viimeiseen suupalaan raikkautta. Kokonaisuus on harkittu, maultaan suora ja rakenteeltaan tasapainoinen.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Curry riisin kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Etelä-Aasia-vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • 1 keskikokoinen kattila riisille

  • 1 paistokasari tai matala kattila, 24 cm

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • 1 hieno raastin valkosipulille ja inkiväärille

  • 1 kansi currypannulle


  • Ainekset



    Riisi


  • Valkoinen riisi, 60 g

  • Vesi, 120 g

  • Suola, 1 g


  • Curry


  • Kasviöljy, 12 g

  • Sipuli, hienoksi kuutioituna, 35 g

  • Valkosipuli, hienoksi raastettuna, 6 g

  • Inkivääri, hienoksi raastettuna, 6 g

  • Curryjauhe, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Kananrinta, leikattuna 2 cm paloiksi, 120 g

  • Porkkana, leikattuna pieniksi kuutioiksi, 30 g

  • Tomaatti, hienoksi kuutioituna, 40 g

  • Kookosmaito, 70 g

  • Vesi, 35 g

  • Suola, 3 g


  • Viimeistely


  • Korianteri, lehdet ja pehmeät varret, 8 g


  • Valmistusohje



  • 1. Yhdistä valkoinen riisi, vesi ja suola kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö pienimmälle mahdolliselle ja kypsennä 12 minuuttia. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Riisin kypsyessä kuumenna kasviöljy paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kypsennä 4 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes se on pehmennyt ja kuultava ilman väriä.


  • 3. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja kypsennä 30 sekuntia jatkuvasti sekoittaen. Lisää curryjauhe ja kurkuma ja kypsennä vielä 20 sekuntia, juuri kunnes tuoksu vapautuu ja mausteet tummuvat hieman öljyssä.


  • 4. Lisää kananrinta ja kypsennä 3 minuuttia, käännellen paloja niin, että ne peittyvät kevyesti mausteseokseen ja muuttuvat pinnalta läpikuultamattomiksi. Lisää porkkana ja tomaatti ja kypsennä sitten 2 minuuttia sekoittaen, jotta tomaatti alkaa hajota.


  • 5. Lisää kookosmaito, vesi ja suola. Kuumenna miedolle poreilulle, peitä kannella ja kypsennä matalalla lämmöllä 8 minuuttia. Poista kansi ja kypsennä vielä 2 minuuttia, kunnes kana on juuri kypsää, porkkana on pehmeä ja kastike on kiiltävä ja kevyesti sakeutunut.


  • 6. Ota pois liedeltä ja kääntele joukkoon korianteri. Curryn tulee olla aromaattinen, yhtenäinen ja notkea, ilman raakaa mausteisuutta ja ilman ylimääräistä nestettä pannulla.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Kasaa riisi lämpimälle lautaselle hieman keskikohdan sivuun. Lusikoi curry viereen ja osittain riisin päälle niin, että kastike asettuu jyvien väliin hukuttamatta niitä. Viimeistele ripottelemalla korianteri tasaisesti pinnalle, jotta annos näyttää siistiltä ja värit säilyvät erottuvina.

    Ammattilaisen vinkit



  • Pidä sipuli vaaleana; väri tässä vaiheessa latistaa curryn.

  • Lisää mausteet vasta, kun aromaatit ovat pehmenneet, jotta ne avautuvat eivätkä pala.

  • Curryn tulee olla lopuksi kastikemainen, ei ohut; tarvittaessa keitä sitä hetki kokoon ennen tarjoilua.

  • Kääntele korianteri joukkoon pois lämmöltä, jotta sen raikkaus säilyy ja se tuo annokseen nostetta.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.