Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanapyörykät silkkisen perunasoseen ja ruskean kastikkeen kanssa

Kanapyörykät silkkisen perunasoseen ja ruskean kastikkeen kanssa

Kanapyörykät silkkisen perunasoseen ja ruskean kastikkeen kanssa
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 520 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 760 kcal
38% DV
Rasva yhteensä 46.0g
71% DV
kertatyydyttymättömät rasvat20.5g
monityydyttymättömät rasvat4.5g
tyydyttyneet rasvat18.0g
transrasvat0.8g
Hiilihydraatit yhteensä 48.0g
16% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys40.0g
sokerit4.0g
Proteiini 36.0g
72% DV
eläinproteiini36.0g

Tietoa

Täyttävä annos silkkistä perunasosetta, jonka päällä on kanapyöryköitä ja ruskeaa kastiketta. Annoksessa on kohtuullisesti proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta runsaasti rasvaa ja melko vähän kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini9.0mcg30%
koliini118.0mg21%
folaatti42.0mcg11%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo2.1mg42%
riboflaviini0.4mg32%
tiamiini0.2mg18%
A-vitamiini180.0mcg20%
B12-vitamiini0.7mcg29%
B6-vitamiini0.9mg56%
C-vitamiini18.0mg20%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini28.0mcg23%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium78.0mg8%
kupari210.0mcg23%
rauta2.6mg14%
magnesium62.0mg15%
fosfori340.0mg49%
kalium1180.0mg25%
seleeni29.0mcg53%
suola760.0mg33%
sinkki3.1mg28%

Kanapyörykät silkkisen perunasoseen ja ruskean kastikkeen kanssa

Johdanto


Tämä on hillityn arvokas annos: pehmeää perunaa, hienovaraisesti maustettua kanaa ja kastike, joka sitoo ne yhteen syvyydellä eikä raskaudella. Tasapaino perustuu maustamisen pidättyväisyyteen ja rakenteen täsmällisyyteen, jotta jokainen osa säilyy erillisenä mutta tuntuu silti kokonaiselta lautasella. Tämä on lohturuokaa, jonka kurinalaisuus nostaa uudelle tasolle.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Suolainen pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 520 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 30 minuuttia

  • Kokonaisaika: 50 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 2 keskikokoista kasaria

  • 1 pieni paistinpannu

  • 1 hienosilmäinen siivilä tai perunapuristin

  • 1 sekoituskulho

  • 1 pieni tarjotin

  • 1 vispilä

  • 1 lusikka tai pieni lasta


  • Ainekset



    Perunasose


  • Peruna, kuorittuna ja tasakokoisiksi paloiksi leikattuna: 220 g

  • Voi: 20 g

  • Kerma: 30 g

  • Suola: 2 g


  • Kanapyörykät


  • Kana, hienoksi jauhettuna: 140 g

  • Sipuli, hyvin hienoksi hakattuna: 20 g

  • Valkosipuli, hienoksi raastettuna: 4 g

  • Persilja, hienoksi hakattuna: 4 g

  • Suola: 2 g

  • Vehnäjauho: 8 g

  • Oliiviöljy: 8 g


  • Ruskea kastike


  • Sipuli, ohuiksi viipaloituna: 20 g

  • Oliiviöljy: 8 g

  • Vehnäjauho: 10 g

  • Kanaliemi: 90 g

  • Suola: 1 g


  • Valmistusohje



  • 1. Laita perunat kasariin ja peitä kylmällä vedellä. Kuumenna reippaaseen kiehumiseen kovalla lämmöllä, alenna sitten keskilämmölle ja keitä rauhallisesti 14–16 minuuttia, kunnes palat antavat puhtaasti periksi veitsen kärjelle eikä keskellä tunnu vastusta.


  • 2. Valuta perunat huolellisesti ja palauta ne lämpimään kasariin 1 minuutiksi miedolle lämmölle, pannua kevyesti ravistellen, jotta pintakosteus haihtuu. Puserra perunat puristimen läpi tai painele hienon siivilän läpi puhtaaseen kulhoon. Sekoita joukkoon voi, sitten kerma ja lopuksi suola. Soseen tulee olla sileää, notkeaa ja täysin rakeetonta.


  • 3. Yhdistä sekoituskulhossa kana, sipuli, valkosipuli, persilja, suola ja jauho. Sekoita vain siihen asti, että massa sitoutuu tasaisesti; älä työstä lihaa liikaa. Muotoile massasta 4 pientä, samankokoista pyörykkää, noin 35 g kukin, ja aseta ne tarjottimelle.


  • 4. Kuumenna kanapyöryköiden oliiviöljy pienessä paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää pyörykät ja kypsennä 8–10 minuuttia, käännellen säännöllisesti, kunnes ne ovat tasaisesti ruskistuneet joka puolelta ja kypsiä sisältä. Pinnan tulee olla kevyesti värittynyt ja keskiosan täysin läpikypsä. Siirrä lämpimälle lautaselle.


  • 5. Valmista kastike samassa pannussa. Lisää sipuli ja oliiviöljy ja kypsennä keskilämmöllä 4–5 minuuttia sekoittaen, kunnes sipuli on pehmeää ja kevyesti kullanruskeaa. Ripottele joukkoon jauho ja kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes raaka tuoksu häviää ja väri muuttuu vaalean pähkinäiseksi.


  • 6. Lisää kanaliemi vähitellen koko ajan vispaten, jotta kastikkeeseen ei muodostu paakkuja. Kuumenna hiljaiseen poreiluun ja kypsennä 3–4 minuuttia, kunnes kastike on sileää, kiiltävää ja peittää kevyesti lusikan takaosan. Mausta suolalla. Palauta pyörykät kastikkeeseen ja käännä ne kerran, jotta ne glaseerautuvat.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi perunasose lämpimään matalaan kulhoon ja vedä se sileäksi ovaaliksi. Asettele pyörykät viereen ja lusikoi ruskea kastike niiden päälle niin, että se asettuu soseen ympärille tulvimatta sitä. Viimeistele persiljalla, ripoteltuna kevyesti pinnalle tuoreuden ja kontrastin vuoksi.

    Ammattilaisvinkit


  • Perunat on valutettava erittäin huolellisesti; ylimääräinen kosteus heikentää soseen rakennetta.

  • Hienonna kana riittävän hienoksi, jotta se sitoutuu siististi, mutta älä soseuta sitä.

  • Kastike kannattaa valmistaa samassa pannussa kuin pyörykät, jotta maku ja väri säilyvät syvinä.

  • Pidä pyörykät pieninä ja tasakokoisina, jotta ne kypsyvät läpi ennen kuin pinta kuivuu.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.