בית / world / אירופה / שוודיה / שעועית לימה ברוטב עגבניות עם יוגורט מלפפון ושמיר

שעועית לימה ברוטב עגבניות עם יוגורט מלפפון ושמיר

שעועית לימה ברוטב עגבניות עם יוגורט מלפפון ושמיר
1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 620 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 520 kcal
26% DV
סך השומן 14.0g
22% DV
שומן חד בלתי רווי7.1g
שומן רב בלתי רווי2.1g
שומן רווי4.2g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 79.0g
26% DV
סיבים תזונתיים18.0g
עמילן37.0g
סוכרים24.0g
חלבון 20.0g
40% DV
חלבון מן החי6.0g
חלבון מן הצומח14.0g

אודות

ארוחה המבוססת על קטניות עם שעועית לימה ברוטב עגבניות, לצד יוגורט עם מלפפון וקולה. היא מתונה בקלוריות, עשירה בפחמימות ובסיבים, עם כמות חלבון מתונה ושומן נמוך יחסית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
ביוטין (ויטמין B7)8.0mcg27%
כולין58.0mg11%
פולאט (ויטמין B9)210.0mcg53%
ניאצין (ויטמין B3)2.8mg18%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.4mg28%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.5mg38%
תיאמין (ויטמין B1)0.4mg33%
ויטמין A85.0mcg9%
ויטמין B120.9mcg38%
ויטמין B60.5mg29%
ויטמין C18.0mg20%
ויטמין D0.4mcg2%
ויטמין E2.1mg14%
ויטמין K24.0mcg20%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן260.0mg26%
נחושת520.0mcg58%
ברזל6.2mg34%
מגנזיום105.0mg25%
זרחן310.0mg44%
אשלגן1180.0mg25%
סלניום14.0mcg25%
נתרן980.0mg43%
אבץ2.6mg24%

שעועית לימה ברוטב עגבניות עם יוגורט מלפפון ושמיר

תבשיל שעועית משביע המוגש עם תוספת קרירה של יוגורט-מלפפון-שמיר. הקולה אינה מרכיב בישול סטנדרטי כאן, ולכן סביר להניח שזה דומה לתבשיל פשוט של שעועית לימה עם תוספת יוגורט רעננה.

מרכיבים עבור 620 g בסך הכול
  • שעועית לימה 250 g

  • רוטב עגבניות 140 g

  • בצל 60 g

  • שום 10 g

  • שמן זית 15 g

  • יוגורט 90 g

  • מלפפון 40 g

  • שמיר 5 g

  • קולה 0 g

  • מלח 5 g

  • פלפל שחור 3 g

  • עשבי תיבול מיובשים 2 g


    • הוראות
  • 1. קוצצים דק את הבצל והשום. חותכים את המלפפון לקוביות וקוצצים את השמיר.

  • 2. מחממים את שמן הזית במחבת על אש בינונית. מוסיפים את הבצל ומבשלים עד שהוא מתרכך, כ-5 דקות.

  • 3. מוסיפים את השום, עשבי התיבול המיובשים, המלח והפלפל השחור. מבשלים במשך דקה אחת.

  • 4. מערבבים פנימה את רוטב העגבניות ושעועית הלימה. מבשלים בעדינות 8 עד 10 דקות, עד שהכול חם והרוטב מסמיך מעט.

  • 5. מערבבים בקערה קטנה את היוגורט עם המלפפון והשמיר.

  • 6. מגישים את שעועית הלימה חמה עם תערובת היוגורט מעל או לצד המנה.


    • זמן הכנה
    10 דקות

    זמן בישול
    15 דקות

    טיפים מועילים
  • אם רוטב העגבניות סמיך מאוד, מוסיפים מעט מים בזמן הבישול.

  • מקררים את תוספת היוגורט לפני ההגשה לקבלת ניגוד רענן יותר.

  • הקולה אינה נחוצה למנה הזו, ועדיף להתעלם ממנה אלא אם כן היא נועדה להיות משקה.
    • צמחוניללא גלוטןמאוזן
    להורדה ב-App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.