Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos zöldségcurry basmati rizzsel

Kókuszos zöldségcurry basmati rizzsel

Kókuszos zöldségcurry basmati rizzsel
Naplózta: @leo | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 470 kcal
24% DV
Összes zsír 13.6g
21% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak4.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.6g
Telített zsírsavak7.4g
Összes szénhidrát 78.5g
26% DV
Rost5.9g
Keményítő67.4g
Cukrok5.2g
Fehérje 9.8g
20% DV
Növényi fehérje9.8g

Rólunk

Rizsben gazdag fogás basmati rizzsel és kis adag vegyes zöldségcurryvel, krémes, kókusztejes szószban. Becslés szerint magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és viszonylag alacsony fehérjetartalmú.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin18.5mg3%
A-vitamin210.0mcg23%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg7%
Niacin (B3-vitamin)2.7mg17%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.6mg12%
B6-vitamin0.2mg14%
Biotin (B7-vitamin)3.2mcg11%
Folát (B9-vitamin)42.0mcg11%
C-vitamin18.4mg20%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin14.8mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium46.0mg5%
Réz180.0mcg20%
Vas2.4mg13%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor128.0mg18%
Kálium278.0mg6%
Szelén10.4mcg19%
Nátrium310.0mg13%
Cink1.3mg12%

Kókuszos zöldségek currys basmati rizzsel

Bevezető


Ez az étel az illatos rizs fegyelmére és egy visszafogott zöldségcurryre épül, ahol minden elem különálló marad, mégis a kókusz és a fűszerek összekötik őket. A rizsnek pergősnek és könnyűnek kell maradnia, míg a zöldségek legyenek puhák, fényesek és teljesen átfűszerezettek. Megfelelő elkészítés esetén az eredmény kiegyensúlyozott, aromás és csendes magabiztossággal komponált.

Recept alapadatok


  • Ételkategória: Rizs és zöldségcurry

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 180 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Összesen: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Finom szűrő

  • Közepes lábas fedővel

  • Széles serpenyő vagy alacsony falú lábas, 24 cm

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Vágódeszka és szakácskés


  • Hozzávalók



    Rizs


  • Basmati rizs, átöblítve és lecsepegtetve: 140 g

  • Kókusztej: 120 g

  • Víz: 140 g

  • Só: 3 g


  • Zöldségcurry


  • Növényi olaj: 18 g

  • Vöröshagyma, finomra szeletelve: 70 g

  • Fokhagyma, finomra vágva: 8 g

  • Gyömbér, finomra vágva: 8 g

  • Currypor: 6 g

  • Paradicsom, finomra kockázva: 80 g

  • Sárgarépa, kis hasábokra vágva: 50 g

  • Zöldbab, megtisztítva és 30 g-os darabokra vágva

  • Kaliforniai paprika, csíkokra vágva: 60 g

  • Kókusztej: 80 g

  • Víz: 60 g

  • Só: 4 g


  • Elkészítés



  • 1. Főzd meg a rizst. Tedd a basmati rizst, a kókusztejet, a vizet és a sót egy közepes lábasba. Közepes lángon forrald fel gyöngyözésig, majd fedd le szorosan, és vedd a hőt alacsonyra. Főzd 12 percig anélkül, hogy felemelnéd a fedőt. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, különállók és illatosak, látható folyadék nélkül.


  • 2. Készítsd el a curry alapját. Tegyél egy széles serpenyőt közepes lángra, és add hozzá a növényi olajat. Add hozzá a vöröshagymát, és időnként megkeverve főzd 4–5 percig, amíg áttetsző és enyhén megpuhult lesz. Add hozzá a fokhagymát és a gyömbért, és főzd még 1 percig, csak amíg illatos lesz.


  • 3. Nyisd meg a fűszerek aromáját. Add hozzá a currypor, és keverd 30 másodpercig. A fűszer kissé sötétedjen meg, és pirult illatot engedjen ki anélkül, hogy letapadna a serpenyőben.


  • 4. Főzd össze a zöldségeket. Add hozzá a paradicsomot, a sárgarépát, a zöldbabot és a kaliforniai paprikát. Keverd át, hogy bevonja őket a fűszeres alap, majd add hozzá a kókusztejet, a vizet és a sót. Forrald egyenletes gyöngyözésig, csökkentsd a hőt közepesen alacsonyra, és időnként megkeverve főzd 10–12 percig, amíg a sárgarépa puha, de még tartja a formáját, a szósz pedig enyhén besűrűsödik.


  • 5. Fejezd be a curryt. Kóstold meg, és csak úgy igazíts rajta, hogy szükség esetén még egy percig gyöngyözve főzöd a koncentráltabb ízért. A zöldségek legyenek fényes bevonatúak, a szósz összefüggő, a kókusz íze pedig lekerekített, ne nehéz.


  • 6. Lazítsd fel a rizst. Vedd le a fedőt a rizsről, és egy villával óvatosan lazítsd fel úgy, hogy a szemek épek és levegősek maradjanak.


  • Tálalás és felszolgálás


    Kanalazd a rizst meleg tálakba, és rendezd mellé vagy az egyik oldalára a zöldségcurryt, hagyva, hogy a szósz természetesen ülepedjen a rizsszemek köré. A tányér összhatása könnyű, illatos rizst és élénk, fényes curryt mutasson, ne pedig egy homogén keveréket.

    Szakmai megjegyzések


  • Öblítsd a rizst addig, amíg a víz nagyrészt tiszta nem lesz; ez elengedhetetlen a tiszta, pergős szemekhez.

  • A curryt tartsd enyhe gyöngyözésen, hogy a kókusztej sima maradjon, a zöldségek pedig megőrizzék karakterüket.

  • A végső állag legyen szaftos és összetartó, soha ne leveses.
  • VegánVegetáriánusGluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból