Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos zöldségcurry basmati rizzsel

Kókuszos zöldségcurry basmati rizzsel

Kókuszos zöldségcurry basmati rizzsel
Naplózta: @leo | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 470 kcal
24% DV
Összes zsír 13.6g
21% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak4.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.6g
Telített zsírsavak7.4g
Összes szénhidrát 78.5g
26% DV
Rost5.9g
Keményítő67.4g
Cukrok5.2g
Fehérje 9.8g
20% DV
Növényi fehérje9.8g

Rólunk

Rizsben gazdag fogás basmati rizzsel és kis adag vegyes zöldségcurryvel, krémes, kókusztejes szószban. Becslés szerint magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és viszonylag alacsony fehérjetartalmú.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)3.2mcg11%
Kolin18.5mg3%
Folát (B9-vitamin)42.0mcg11%
Niacin (B3-vitamin)2.7mg17%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.6mg12%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg7%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
A-vitamin210.0mcg23%
B6-vitamin0.2mg14%
C-vitamin18.4mg20%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin14.8mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium46.0mg5%
Réz180.0mcg20%
Vas2.4mg13%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor128.0mg18%
Kálium278.0mg6%
Szelén10.4mcg19%
Nátrium310.0mg13%
Cink1.3mg12%

Kókuszos zöldségek currys basmati rizzsel

Bevezető


Ez az étel az illatos rizs fegyelmére és egy visszafogott zöldségcurryre épül, ahol minden elem különálló marad, mégis a kókusz és a fűszerek összekötik őket. A rizsnek pergősnek és könnyűnek kell maradnia, míg a zöldségek legyenek puhák, fényesek és teljesen átfűszerezettek. Megfelelő elkészítés esetén az eredmény kiegyensúlyozott, aromás és csendes magabiztossággal komponált.

Recept alapadatok


  • Ételkategória: Rizs és zöldségcurry

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 180 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Összesen: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Finom szűrő

  • Közepes lábas fedővel

  • Széles serpenyő vagy alacsony falú lábas, 24 cm

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Vágódeszka és szakácskés


  • Hozzávalók



    Rizs


  • Basmati rizs, átöblítve és lecsepegtetve: 140 g

  • Kókusztej: 120 g

  • Víz: 140 g

  • Só: 3 g


  • Zöldségcurry


  • Növényi olaj: 18 g

  • Vöröshagyma, finomra szeletelve: 70 g

  • Fokhagyma, finomra vágva: 8 g

  • Gyömbér, finomra vágva: 8 g

  • Currypor: 6 g

  • Paradicsom, finomra kockázva: 80 g

  • Sárgarépa, kis hasábokra vágva: 50 g

  • Zöldbab, megtisztítva és 30 g-os darabokra vágva

  • Kaliforniai paprika, csíkokra vágva: 60 g

  • Kókusztej: 80 g

  • Víz: 60 g

  • Só: 4 g


  • Elkészítés



  • 1. Főzd meg a rizst. Tedd a basmati rizst, a kókusztejet, a vizet és a sót egy közepes lábasba. Közepes lángon forrald fel gyöngyözésig, majd fedd le szorosan, és vedd a hőt alacsonyra. Főzd 12 percig anélkül, hogy felemelnéd a fedőt. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, különállók és illatosak, látható folyadék nélkül.


  • 2. Készítsd el a curry alapját. Tegyél egy széles serpenyőt közepes lángra, és add hozzá a növényi olajat. Add hozzá a vöröshagymát, és időnként megkeverve főzd 4–5 percig, amíg áttetsző és enyhén megpuhult lesz. Add hozzá a fokhagymát és a gyömbért, és főzd még 1 percig, csak amíg illatos lesz.


  • 3. Nyisd meg a fűszerek aromáját. Add hozzá a currypor, és keverd 30 másodpercig. A fűszer kissé sötétedjen meg, és pirult illatot engedjen ki anélkül, hogy letapadna a serpenyőben.


  • 4. Főzd össze a zöldségeket. Add hozzá a paradicsomot, a sárgarépát, a zöldbabot és a kaliforniai paprikát. Keverd át, hogy bevonja őket a fűszeres alap, majd add hozzá a kókusztejet, a vizet és a sót. Forrald egyenletes gyöngyözésig, csökkentsd a hőt közepesen alacsonyra, és időnként megkeverve főzd 10–12 percig, amíg a sárgarépa puha, de még tartja a formáját, a szósz pedig enyhén besűrűsödik.


  • 5. Fejezd be a curryt. Kóstold meg, és csak úgy igazíts rajta, hogy szükség esetén még egy percig gyöngyözve főzöd a koncentráltabb ízért. A zöldségek legyenek fényes bevonatúak, a szósz összefüggő, a kókusz íze pedig lekerekített, ne nehéz.


  • 6. Lazítsd fel a rizst. Vedd le a fedőt a rizsről, és egy villával óvatosan lazítsd fel úgy, hogy a szemek épek és levegősek maradjanak.


  • Tálalás és felszolgálás


    Kanalazd a rizst meleg tálakba, és rendezd mellé vagy az egyik oldalára a zöldségcurryt, hagyva, hogy a szósz természetesen ülepedjen a rizsszemek köré. A tányér összhatása könnyű, illatos rizst és élénk, fényes curryt mutasson, ne pedig egy homogén keveréket.

    Szakmai megjegyzések


  • Öblítsd a rizst addig, amíg a víz nagyrészt tiszta nem lesz; ez elengedhetetlen a tiszta, pergős szemekhez.

  • A curryt tartsd enyhe gyöngyözésen, hogy a kókusztej sima maradjon, a zöldségek pedig megőrizzék karakterüket.

  • A végső állag legyen szaftos és összetartó, soha ne leveses.
  • VegánVegetáriánusGluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.