Heim / world / Evrópa / Eistland / Kjúklinga- og tómatapítsa með mozzarella

Kjúklinga- og tómatapítsa með mozzarella

Kjúklinga- og tómatapítsa með mozzarella
Skráð af @test3 | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1035 kcal
52% DV
Heildarfita 46.0g
71% DV
Einómettuð fita21.6g
Fjölómettuð fita4.8g
Mettuð fita17.0g
Transfita0.6g
Heildarkolvetni 98.0g
33% DV
Trefjar5.0g
Sterkja87.0g
Sykrur6.0g
Prótein 58.0g
100% DV
Dýraprótein48.0g
Plöntuprótein10.0g

Um

Þunnbotna pítsa með kjúklingi, mozzarella og tómati. Hún er próteinrík og kolvetnarík, með miðlungs til hátt fitu- og natríuminnihald frá osti, botni og kryddi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.5mcg28%
Kólín96.0mg17%
Fólat (B9)138.0mcg35%
Níasín (B3)14.8mg93%
Pantótensýra (B5)2.4mg48%
Ríbóflavín (B2)0.6mg45%
Þíamín (B1)0.7mg60%
A-vítamín265.0mcg29%
B12-vítamín1.2mcg50%
B6-vítamín0.9mg56%
C-vítamín7.8mg9%
D-vítamín0.5mcg3%
E-vítamín1.9mg13%
K-vítamín10.5mcg9%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum720.0mg72%
Kopar210.0mcg23%
Járn5.4mg30%
Magnesíum58.0mg14%
Fosfór760.0mg109%
Kalíum690.0mg15%
Selen58.0mcg105%
Natríum1680.0mg73%
Sink4.8mg44%

Kjúklinga- og tómatapítsa með mozzarella

Inngangur


Þessi pítsa byggir á hófsemi: mjúkt hveitideig, hreinn tómatagrunnur og kjúklingur eldaður þar til hann er meyr áður en hiti ofnsins klárar verkið. Mozzarella á að bráðna í samfelldu lagi, ekki mynda þungt teppi, á meðan ferskur tómatur og oregano halda bragðinu björtu og fáguðu. Þetta er einfaldur réttur, en aðeins þegar farið er agað með hvert atriði.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Pítsa

  • Matarhefð eða uppruni: Ítalsk innblástur

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 pítsa

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 25 mínútur

  • Eldunartími: 12 mínútur

  • Heildartími: 1 klukkustund og 47 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Eldhúsvog

  • Kökukefli

  • Bökunarplata eða pítsubakki

  • Ofn

  • Steikarpanna

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti


  • Hráefni



    Deig


  • 150 g hveiti

  • 90 g vatn

  • 3 g ger

  • 3 g sykur

  • 3 g salt

  • 8 g ólífuolía


  • Álegg


  • 90 g kjúklingabringa

  • 45 g tómatsósa

  • 40 g mozzarellaostur

  • 25 g tómatur, þunnt skorinn

  • 4 g ólífuolía

  • 1 g oregano

  • 1 g salt


  • Aðferð



  • 1. Blandið hveiti, geri, sykri og salti saman í hræriskál. Bætið vatni og ólífuolíu út í og blandið þar til gróft deig myndast. Hnoðið í 8 mínútur þar til deigið er slétt, teygjanlegt og ekki lengur klístrað. Hyljið og látið hvíla í 45 mínútur, þar til það hefur sýnilega lyfst og er mjúkt.


  • 2. Á meðan deigið hvílir, kryddið kjúklingabringuna með saltinu. Hitið steikarpönnu yfir meðalhita, bætið ólífuolíunni á pönnuna og eldið kjúklinginn í 4 til 5 mínútur á hvorri hlið. Yfirborðið á að vera létt gullið og miðjan alveg gegnelduð. Látið hvíla í 5 mínútur og skerið síðan í þunnar sneiðar.


  • 3. Hitið ofninn í 250°C. Ef þið notið bökunarplötu, setjið hana líka í ofninn til að forhita; botninn þarf að mæta heitu yfirborði til að bakast rétt.


  • 4. Fletjið deigið út í hring sem er um 25 cm í þvermál og hafið miðjuna örlítið þynnri en kantinn. Færið það yfir á plötuna. Smyrjið tómatsósunni í þunnt, jafnt lag og skiljið eftir mjóa rönd auða við brúnina.


  • 5. Dreifið kjúklingasneiðunum jafnt yfir sósuna. Bætið mozzarellaosti yfir í jöfnu lagi og raðið síðan tómatsneiðunum ofan á. Ljúkið með oregano.


  • 6. Bakið í 10 til 12 mínútur, þar til skorpan er vel brúnuð á köntunum, botninn er fulleldaður og mozzarella er alveg bráðnuð með daufum gylltum lit á stöku stað. Tómaturinn á að mýkjast án þess að falla alveg saman.


  • Framreiðsla og borðhald


    Rennið pítsunni yfir á bretti eða stóran disk og látið hana standa í 1 mínútu áður en hún er skorin. Berið fram í snyrtilegum sneiðum, með kjúklingnum jafnt dreifðum og yfirborðinu gljáandi en ekki blautu. Lokaútkoman á að vera stökk á kantinum, mjúk í miðjunni og í jafnvægi milli sýru tómatsins, fyllingar mjólkurvörunnar og djúps, bragðmikils kjúklingabragðs.

    Athugasemdir fagfólks


    Heit bökunarplata er nauðsynleg ef þið viljið rétt bakaðan botn fremur en ljósan og mjúkan skorpu. Skerið kjúklinginn þunnt svo hann hitni í gegn án þess að þorna í ofninum. Hafið sósuna í hófi; of mikill raki veikir deigið og dregur úr lokaáferðinni.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.