Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Blandað nigiri-sushi fat

Blandað nigiri-sushi fat

Blandað nigiri-sushi fat
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 18.0g
28% DV
Einómettuð fita8.6g
Fjölómettuð fita4.2g
Mettuð fita3.8g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 55.0g
18% DV
Trefjar2.0g
Sterkja50.5g
Sykrur2.5g
Prótein 31.0g
62% DV
Dýraprótein31.0g

Um

Blandað nigiri-sushi fat með sushi-hrísgrjónum og fjölbreyttu sjávarfangi ofan á. Það er með hóflegar hitaeiningar, tiltölulega mikið prótein, hófleg kolvetni og hóflega fitu sem kemur aðallega frá laxi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín92.0mg17%
Fólat (B9)38.0mcg10%
Níasín (B3)8.4mg53%
Pantótensýra (B5)1.6mg32%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Þíamín (B1)0.1mg10%
A-vítamín95.0mcg11%
B12-vítamín6.2mcg258%
B6-vítamín0.8mg44%
C-vítamín0.8mg1%
D-vítamín8.5mcg43%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín7.5mcg6%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum58.0mg6%
Kopar180.0mcg20%
Járn1.9mg11%
Magnesíum48.0mg11%
Fosfór355.0mg51%
Kalíum520.0mg11%
Selen46.0mcg84%
Natríum640.0mg28%
Sink2.3mg21%

Blandað nigiri-sushi fat

Inngangur


Þetta fat er æfing í hófsemi: krydduð hrísgrjón, óaðfinnanlegur fiskur, mjúk rækja og viðkvæmt tamago, þar sem hvert stykki er mótað til að sýna sinn eigin karakter. Jafnvægið byggist á nákvæmni í hrísgrjónunum, nákvæmni í skurðinum og yfirvegaðri meðhöndlun í gegnum allt ferlið. Nori er notað sparlega til að ramma inn samsettustu bitana og gefa fatinu lokaandstæðu.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Sushi-fat

  • Matargerð eða uppruni: Japönsk

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 fat

  • Skammtastærð: 330 g

  • Undirbúningstími: 35 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 60 mínútur

  • Erfiðleikastig: Erfitt


  • Búnaður


  • Fíngert sigti

  • Meðalstór pottur með loki

  • Viðar- eða óhvarfgjörn hræriskál

  • Hrísgrjónaspaði eða flatur spaði

  • Lítill pottur

  • Nonstick-panna, 20 cm

  • Beittur skurðarhnífur

  • Lítil skál með vatni til að meðhöndla hrísgrjónin

  • Bakki eða fat til samsetningar


  • Hráefni



    Sushi-hrísgrjón


  • 180 g sushi-hrísgrjón

  • 24 g hrísgrjónaedik

  • 8 g sykur

  • 4 g salt


  • Álegg á nigiri


  • 35 g túnfiskur, snyrtur og skorinn í sneiðar

  • 35 g lax, snyrtur og skorinn í sneiðar

  • 30 g rækja, afhýdd og soðin

  • 25 g egg, þeytt

  • 3 g nori, skorið í mjóar ræmur


  • Aðferð



  • 1. Skolið sushi-hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim, eldið síðan hrísgrjónin með mældu magni af vatni sem hentar hrísgrjónunum, undir loki, þar til kornin eru mjúk en aðskilin, um 18 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, undir loki, í 10 mínútur.


  • 2. Blandið hrísgrjónaediki, sykri og salti saman í litlum potti. Hitið aðeins nóg til að sykurinn og saltið leysist upp; ekki láta sjóða. Vinnið þessa kryddblöndu varlega saman við heitu hrísgrjónin með skerandi hreyfingum þar til kornin eru glansandi og jafnt krydduð. Dreifið hrísgrjónunum stuttlega svo þau missi umframhita og verði meðfærileg fremur en blaut.


  • 3. Eldið eggið á létt volgri nonstick-pönnu við vægan hita, hrærið eða brjótið saman eftir þörfum til að mynda mjúkt, stinnt tamago. Áferðin á að haldast mjúk og safarík, ekki brúnuð. Kælið alveg og skerið síðan í snyrtilega skammta fyrir nigiri.


  • 4. Skerið túnfiskinn og laxinn í hreina, jafna bita sem henta fyrir nigiri. Skurðirnir verða að vera ákveðnir og sléttir, án rifinna brúna. Ef rækjurnar eru ekki þegar soðnar, eldið þær þar til þær eru rétt ógegnsæjar og stinnar, kælið þær síðan og kljúfið eftir endilöngu svo þær liggi flatar á hrísgrjónunum.


  • 5. Mótið sushi-hrísgrjónin með rökum höndum í þétta sporöskjulaga hnausa, um 18 g hvern. Hrísgrjónin eiga að haldast saman án þess að vera þjöppuð; þau eiga að vera létt, en stöðug.


  • 6. Leggið sneið af túnfiski yfir einn hrísgrjónahnaus og mótið hana varlega með höndunum svo fiskurinn fylgi hrísgrjónunum. Endurtakið með laxinum og rækjunni. Setjið mjóa ræmu af nori yfir tamago og festið hana snyrtilega utan um hrísgrjónin ef þarf. Notið afganginn af nori til að fullgera nori-vafða bitana með hreinum, þéttum böndum.


  • 7. Raðið nigiri á fat í vel jafnvægðri röð, með víxlun í lit og áferð. Hrísgrjónin eiga að vera sýnileg, áleggið miðjað og hvert stykki aðgreint. Berið fram án tafar á meðan hrísgrjónin eru enn meðfærileg og fiskurinn helst kaldur.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið nigiri í mælda línu eða grunnan boga, með skærustu bitana jafnt dreifða yfir fatið. Samsetningin á að virka skipulögð og róleg, þar sem hver munnbiti er borinn fram heill og órofinn.

    Athugasemdir fagfólks


  • Hrísgrjónin verða að vera krydduð á meðan þau eru enn heit; það er það sem gefur þeim gljáa og byggingu.

  • Meðhöndlið fiskinn með sem minnstum þrýstingi svo yfirborðið haldist hreint og áferðin óskemmd.

  • Nori á að nota sem áherslu, ekki sem hulningu; það verður að haldast þurrt og stökkt við framreiðslu.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.