Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 456 kcal
23% DV
Heildarfita 24.1g
37% DV
Einómettuð fita6.9g
Fjölómettuð fita1.2g
Mettuð fita14.2g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 28.4g
9% DV
Trefjar4.8g
Sterkja20.8g
Sykrur2.8g
Prótein 29.8g
60% DV
Dýraprótein28.6g
Plöntuprótein1.2g

Um

Ríkulegur sjávarréttur þar sem humarhali er borinn fram með aspas, soðinni kartöflu og litlum skammti af kúrbít, toppað með smjör-rjómasósu. Próteinríkur réttur með hóflegu magni kolvetna og tiltölulega mikilli fitu úr sósunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.4mcg28%
Kólín112.0mg20%
Fólat (B9)86.0mcg22%
Níasín (B3)3.9mg24%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
Ríbóflavín (B2)0.3mg20%
Þíamín (B1)0.2mg18%
A-vítamín214.0mcg24%
B12-vítamín3.4mcg142%
B6-vítamín0.6mg34%
C-vítamín24.8mg28%
D-vítamín1.1mcg6%
E-vítamín1.9mg13%
K-vítamín47.6mcg40%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum112.0mg11%
Kopar620.0mcg69%
Járn2.9mg16%
Magnesíum63.0mg15%
Fosfór356.0mg51%
Kalíum1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Natríum612.0mg27%
Sink4.6mg42%

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu

Inngangur


Þetta er nákvæmlega samsett réttur sem byggir á sætleika, hófsemi og tærum ríkuleika. Humarinn er meðhöndlaður af virðingu, grænmetið er haldið skæru og sósan byggir á smjöri og rjóma fremur en þunga. Hvert atriði á að hafa sitt skýra bragð, en rétturinn á samt að birtast sem ein róleg og fullkomin heild.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Sjávarréttaaðalréttur
Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk
Tegund réttar: Aðalréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 330 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 18 mínútur
Heildartími: 33 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Lítill pottur
Miðlungs stór sauté-panna
Lítill pottur
Bakki eða diskur til að láta hvíla
Fínt rifjárn eða Microplane
Beittur hnífur
Töng
Fiskspaði
Eldhúspappír

Hráefni



Humar


Humarhali, 120 g

Grænmeti


Kartafla, afhýdd, 70 g
Aspas, snyrtur, 50 g
Kúrbítur, 40 g

Sósa


Smjör, 30 g
Þeyttur rjómi, 15 g
Hvítlaukur, fínt rifinn, 3 g
Sítrónusafi, 2 g

Aðferð


  • 1. Látið lítinn pott af söltu vatni ná suðu við vægan hita. Bætið kartöflunni út í og sjóðið í 8 til 10 mínútur, þar til hún er rétt meyr í miðjunni en heldur enn lögun sinni. Sigtið vel frá og haldið heitri.


  • 2. Látið sama vatn aftur ná suðu við vægan hita. Bætið aspasnum út í og sjóðið í 2 til 3 mínútur, þar til hann er skærgrænn og létt meyr. Bætið kúrbítnum út í síðustu 1 mínútuna. Sigtið bæði grænmetin frá og leggið til hliðar.


  • 3. Kljúfið humarhalann eftir endilöngu í gegnum skel og hold. Þerrið. Hitið sauté-pönnu yfir meðalhita og setjið humarhalann á hana, fyrst með skelhliðina niður, og eldið í 2 mínútur. Snúið við og eldið áfram í 2 til 3 mínútur til viðbótar, ausið létt yfir með safanum af pönnunni, þar til holdið er ógegnsætt, rétt stinnt og enn safaríkt. Færið yfir á heitan disk og látið hvíla í 2 mínútur.


  • 4. Bræðið smjörið í litlum potti við lágan hita. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, án þess að hann taki lit. Bætið rjómanum út í og látið malla varlega í 2 mínútur, hrærið, þar til sósan er slétt og hefur þykknað lítillega. Ljúkið með sítrónusafanum. Sósan á að vera glansandi, ljós og geta hjúpað bak á skeið.


  • 5. Setjið kartöfluna, aspasinn og kúrbítinn stuttlega aftur á pönnuna eða í sósuna, aðeins nógu lengi til að hjúpa þau jafnt, um 30 sekúndur. Ekki vinna of mikið með þau; þau eiga að halda sér aðgreindum og með hreina áferð.


  • Framreiðsla og borin fram


    Raðið kartöflunni sem grunni á diskinn, leggið síðan aspasinn og kúrbítinn í snyrtilega línu við hlið hennar. Setjið humarhalann áberandi í miðjuna eða örlítið út frá miðju, með holdið sýnilegt. Skeiðið smjör-rjómasósunni í kring og létt yfir humarinn, þannig að grænmetið haldist sýnilegt og diskurinn sé samsettur, ekki flæðandi af sósu.

    Athugasemdir fagfólks


    Eldið humarinn aðeins þar til hann verður ógegnsær; frekari hiti mun herða holdið. Sósan verður að haldast mild og tær, aldrei soðin niður í þunga. Haldið grænmetinu aðskildu í eldun, og sameinið það aðeins í lokin svo litur þess og bygging haldist nákvæm.
    GlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.