Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 456 kcal
23% DV
Heildarfita 24.1g
37% DV
Einómettuð fita6.9g
Fjölómettuð fita1.2g
Mettuð fita14.2g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 28.4g
9% DV
Trefjar4.8g
Sterkja20.8g
Sykrur2.8g
Prótein 29.8g
60% DV
Dýraprótein28.6g
Plöntuprótein1.2g

Um

Ríkulegur sjávarréttur þar sem humarhali er borinn fram með aspas, soðinni kartöflu og litlum skammti af kúrbít, toppað með smjör-rjómasósu. Próteinríkur réttur með hóflegu magni kolvetna og tiltölulega mikilli fitu úr sósunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín112.0mg20%
A-vítamín214.0mcg24%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín3.4mcg142%
Ríbóflavín (B2)0.3mg20%
Níasín (B3)3.9mg24%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
B6-vítamín0.6mg34%
Bíótín (B7)8.4mcg28%
Fólat (B9)86.0mcg22%
C-vítamín24.8mg28%
D-vítamín1.1mcg6%
E-vítamín1.9mg13%
K-vítamín47.6mcg40%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum112.0mg11%
Kopar620.0mcg69%
Járn2.9mg16%
Magnesíum63.0mg15%
Fosfór356.0mg51%
Kalíum1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Natríum612.0mg27%
Sink4.6mg42%

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og smjör-rjómasósu

Inngangur


Þetta er nákvæmlega samsett réttur sem byggir á sætleika, hófsemi og tærum ríkuleika. Humarinn er meðhöndlaður af virðingu, grænmetið er haldið skæru og sósan byggir á smjöri og rjóma fremur en þunga. Hvert atriði á að hafa sitt skýra bragð, en rétturinn á samt að birtast sem ein róleg og fullkomin heild.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Sjávarréttaaðalréttur
Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk
Tegund réttar: Aðalréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 330 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 18 mínútur
Heildartími: 33 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Lítill pottur
Miðlungs stór sauté-panna
Lítill pottur
Bakki eða diskur til að láta hvíla
Fínt rifjárn eða Microplane
Beittur hnífur
Töng
Fiskspaði
Eldhúspappír

Hráefni



Humar


Humarhali, 120 g

Grænmeti


Kartafla, afhýdd, 70 g
Aspas, snyrtur, 50 g
Kúrbítur, 40 g

Sósa


Smjör, 30 g
Þeyttur rjómi, 15 g
Hvítlaukur, fínt rifinn, 3 g
Sítrónusafi, 2 g

Aðferð


  • 1. Látið lítinn pott af söltu vatni ná suðu við vægan hita. Bætið kartöflunni út í og sjóðið í 8 til 10 mínútur, þar til hún er rétt meyr í miðjunni en heldur enn lögun sinni. Sigtið vel frá og haldið heitri.


  • 2. Látið sama vatn aftur ná suðu við vægan hita. Bætið aspasnum út í og sjóðið í 2 til 3 mínútur, þar til hann er skærgrænn og létt meyr. Bætið kúrbítnum út í síðustu 1 mínútuna. Sigtið bæði grænmetin frá og leggið til hliðar.


  • 3. Kljúfið humarhalann eftir endilöngu í gegnum skel og hold. Þerrið. Hitið sauté-pönnu yfir meðalhita og setjið humarhalann á hana, fyrst með skelhliðina niður, og eldið í 2 mínútur. Snúið við og eldið áfram í 2 til 3 mínútur til viðbótar, ausið létt yfir með safanum af pönnunni, þar til holdið er ógegnsætt, rétt stinnt og enn safaríkt. Færið yfir á heitan disk og látið hvíla í 2 mínútur.


  • 4. Bræðið smjörið í litlum potti við lágan hita. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, án þess að hann taki lit. Bætið rjómanum út í og látið malla varlega í 2 mínútur, hrærið, þar til sósan er slétt og hefur þykknað lítillega. Ljúkið með sítrónusafanum. Sósan á að vera glansandi, ljós og geta hjúpað bak á skeið.


  • 5. Setjið kartöfluna, aspasinn og kúrbítinn stuttlega aftur á pönnuna eða í sósuna, aðeins nógu lengi til að hjúpa þau jafnt, um 30 sekúndur. Ekki vinna of mikið með þau; þau eiga að halda sér aðgreindum og með hreina áferð.


  • Framreiðsla og borin fram


    Raðið kartöflunni sem grunni á diskinn, leggið síðan aspasinn og kúrbítinn í snyrtilega línu við hlið hennar. Setjið humarhalann áberandi í miðjuna eða örlítið út frá miðju, með holdið sýnilegt. Skeiðið smjör-rjómasósunni í kring og létt yfir humarinn, þannig að grænmetið haldist sýnilegt og diskurinn sé samsettur, ekki flæðandi af sósu.

    Athugasemdir fagfólks


    Eldið humarinn aðeins þar til hann verður ógegnsær; frekari hiti mun herða holdið. Sósan verður að haldast mild og tær, aldrei soðin niður í þunga. Haldið grænmetinu aðskildu í eldun, og sameinið það aðeins í lokin svo litur þess og bygging haldist nákvæm.
    GlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store