Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingabúrrító með salsa roja

Kjúklingabúrrító með salsa roja

Kjúklingabúrrító með salsa roja
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 255 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 470 kcal
24% DV
Heildarfita 21.0g
32% DV
Einómettuð fita10.9g
Fjölómettuð fita4.1g
Mettuð fita4.8g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 35.0g
12% DV
Trefjar4.0g
Sterkja27.5g
Sykrur3.5g
Prótein 34.0g
68% DV
Dýraprótein29.0g
Plöntuprótein5.0g

Um

Meðalstórt kjúklingabúrrító í hveititortillu með rifnum kjúklingi, ásamt litlu magni af salati, tómati, lauk, salsa og kryddi. Próteinríkur réttur með hóflegu magni af fitu og kolvetnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín92.0mg17%
A-vítamín120.0mcg13%
Þíamín (B1)0.3mg23%
B12-vítamín0.3mcg15%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)1.6mg32%
B6-vítamín0.7mg42%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)78.0mcg20%
C-vítamín8.5mg9%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín1.4mg9%
K-vítamín38.0mcg32%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum118.0mg12%
Kopar140.0mcg16%
Járn3.2mg18%
Magnesíum46.0mg11%
Fosfór295.0mg42%
Kalíum520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natríum760.0mg33%
Sink2.4mg22%

Pulled Chicken Burrito með Salsa Roja

Inngangur


Þessi burrito byggir á hófsemi og jafnvægi: mjúkur rifinn kjúklingur, skær salsa roja og hreint stökkt bit af salati, tómati og lauk vafið í heita hveititortillu. Hver þáttur er meðhöndlaður á einfaldan hátt, þannig að tilbúna burritoið verður samsett frekar en yfirhlaðið. Útkoman á að vera mjúk, bragðmikil og skarplega fersk, með nægri byggingu til að haldast snyrtilega í hendi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Vafinn aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af mexíkóskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Hádegisverður eða kvöldverður

  • Magn: 1 burrito

  • Skammtastærð: 255 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 30 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Miðlungs stór panna

  • Hræriskál

  • Gafflar til að rífa kjúklinginn

  • Spaði

  • Hnífur

  • Skurðarbretti


  • Hráefni



    Kjúklingafylling


  • 120 g kjúklingur

  • 3 g jurtaolía

  • 4 g taco-krydd

  • 25 g salsa roja


  • Fersk fylling


  • 35 g salat, fínt skorið

  • 25 g tómatur, skorinn í teninga

  • 15 g laukur, fínt skorinn í teninga


  • Samsetning


  • 53 g hveititortilla


  • Aðferð



  • 1. Hitið pönnuna yfir meðalhita í 1 mínútu. Bætið jurtaolíunni út á og hitið hana þar til hún þynnist og glansar létt, um 20 sekúndur.


  • 2. Bætið kjúklingnum og taco-kryddinu á pönnuna. Eldið í 6 til 8 mínútur og snúið kjúklingnum við og brjótið hann í smærri bita meðan hann eldast. Kjúklingurinn á að vera fulleldaður, ógegnsær í gegn og létt hjúpaður kryddinu.


  • 3. Bætið salsa roja út í og haldið áfram að elda í 2 mínútur, hrærið og þrýstið á kjúklinginn svo hann dragi í sig sósuna. Fyllingin á að vera rakamikil en ekki laus í sér, með samfellda áferð sem auðvelt er að skeiða.


  • 4. Færið kjúklinginn í skál og rífið hann fínt með tveimur göfflum á meðan hann er enn heitur. Setjið hann aftur stuttlega á pönnuna, í 1 mínútu, til að hita hann upp aftur og þétta áferðina ef þarf.


  • 5. Hitið hveititortilluna á þurri pönnu yfir meðalhita í 20 til 30 sekúndur á hvorri hlið, rétt þar til hún verður sveigjanleg og mýkist lítillega. Hún á að beygjast án þess að springa.


  • 6. Blandið salati, tómati og lauk saman í skál. Veltið létt saman svo grænmetið dreifist jafnt og haldist stökkt.


  • 7. Leggið tortilluna flata. Setjið rifna kjúklinginn í mjóa línu þvert yfir miðjuna og setjið síðan fersku grænmetisblönduna ofan á. Haldið fyllingunni þéttri og miðjaðri svo auðvelt sé að rúlla burritoinu snyrtilega upp.


  • 8. Brjótið hliðarnar inn, rúllið síðan þétt upp frá botninum til að mynda lokað burrito. Látið það hvíla með samskeytin niður í 1 mínútu svo það taki sig áður en það er borið fram.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið burritoið fram heilt, með samskeytin niður og rúllulínuna snyrtilega og órofna. Tortillan á að haldast mjúk og heit og fyllingin í jafnvægi milli bragðmikils kjúklings og fersks, stökks grænmetis. Lokabitinn á að vera snyrtilegur, safaríkur og vel lokaður.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið salsa roja til að binda kjúklinginn saman, ekki til að flæða yfir hann. Þurr og þétt fylling rúllast betur og er nákvæmari að borða. Hafið grænmetið fínt skorið svo það dreifist jafnt og rjúfi ekki tortilluna.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store