salat
Salat er stökkt laufgrænmeti með 15 hitaeiningar í 100 g og K-vítamín. Það bætir stökku í salöt og samlokur.
Um
Salat er milt og stökkt laufgrænmeti með ferska, vatnsríka áferð. Það er oftast borðað hrátt í salötum, samlokum og vefjum, þó sumar tegundir megi einnig elda létt.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
15 kcal
1% DV
Heildarfita
0.2g
0% DV
Þíamín (B1)0.1g
Heildarkolvetni
2.9g
1% DV
Fólat (B9)1.3g
B12-vítamín0.8g
Bíótín (B7)0.8g
Prótein
1.4g
3% DV
Plöntuprótein1.4g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 13.4mg | 2% | |
| A-vítamín | 370.0mcg | 41% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Níasín (B3) | 0.4mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.1mg | 3% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 5% | |
| Fólat (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| C-vítamín | 9.2mg | 10% | |
| E-vítamín | 0.2mg | 1% | |
| K-vítamín | 126.3mcg | 105% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 36.0mg | 4% | |
| Kopar | 29.0mcg | 3% | |
| Járn | 0.9mg | 5% | |
| Magnesíum | 13.0mg | 3% | |
| Fosfór | 29.0mg | 4% | |
| Kalíum | 194.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natríum | 28.0mg | 1% | |
| Sink | 0.2mg | 2% |
Uppskriftir með salat (66)
Caesar-salat með grilluðum kjúklingi
455 kcal
Grilluð kjúklingavefja með flatbrauði og hvítlaukssósu
610 kcal
grilluð kjúklinga-shawarma vefja
560 kcal
kjúklinga shawarma vefja
560 kcal
Brotin tortillavefja með túnfiski, cheddar, majónesi, tómati, salati og súrum gúrkum
560 kcal
tvöfaldur ostborgari með frönskum og tómatsósu
1275 kcal
Klúbbsamloka á heilhveitibrauði með eggjaköku, osti, skinku og kartöfluköku
610 kcal
Pizzasneið með osti og Caesar-salati
1015 kcal
Kjúklinga-Caesar salat með romaine, brauðteningum, parmesan og kirsuberjatómötum
395 kcal
Kjúklinga-shawarma með hrísgrjónum og mangósafa
1000 kcal
Grillaður lax með ofnfrönskum, steiktum sveppum og blönduðu laufsalati
792 kcal
Nautasteik í sneiðum með grænum baunum, avókadó og salati
635 kcal
Steikt önd og nautakjöt með blönduðu grænmeti, kartöflusalati, rækjufyllingu, kúskúsi og salati
915 kcal
Laufsdeigssneiðar með osti, grillsósu, bökuðum kartöflubátum og blönduðu laufsalati
1185 kcal
Ostborgari með sesamfræjum og frönskum kartöflum
760 kcal
Skyndibitacheeseborgaramáltíð með frönskum kartöflum
1120 kcal
Grænt salat með tómötum og olíudressingu
95 kcal
Meðlætissalat með grænu salati, rauðri papriku og ristuðu brauði
150 kcal
Súrdeigsbrauð með gúrku-Caesar salati
360 kcal
Sænsk kjötbolludiskur með riffluðum frönskum, rifnu salati, tómatsósu og rjómalagaðri dýfu
1045 kcal
Ostaborgari með salati og riffluðum frönskum
760 kcal
nautakjöt-nachos með rifnu salati, salsa, sýrðum rjóma og osti
760 kcal
Saxað grænmetis- og kryddjurtasalat
95 kcal
Basmati-hrísgrjón með kjúklingi og söxuðu salati
442 kcal
Hrísgrjónaskál með krydduðu nautakjöti, salati, rauðlauk, kremkenndri appelsínusósu og chiliolíu
610 kcal
Gljáður grillaður kjúklingafjórðungur með sesam og graslauk, salati og rjómalagaðri ídýfu
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Kjúklingabringa með sinnepsrjómasósu, frönskum, bökuðum kartöflum og blönduðu grænu salati
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
McDonald's stökkur kjúklingaborgari með frönskum
613 kcal
Sænskar kjötbollur með riffluðum frönskum, kartöflumús, týtuberjasósu og salati
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Beikonostborgari með osti og hlaðnum ostafranskar
1560 kcal
Kjúklingabúrrító með salsa roja
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Blandað salat með pókeraðri eggi, pálmahjörtu, gúrku, tómati og ólífum
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasa hrökkbrauð með íssalati og rauðu chili
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Klassískur hamborgari með stökku salati, tómati og lauk
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Salatskál með grilluðum kjúklingi, avókadó, fetaosti, jógúrtsósu, brauðteningum og graskersfræjum
610 kcal
Klassískur hamborgari með stökku meðlæti
520 kcal
Beikon- og laukostborgari með hlaðnum cheddar-frönskum
1620 kcal
Stór ostborgari með beikoni, karamelluseruðum lauk og hlaðnum ostafranskar
1580 kcal
Kóreskt BBQ marmarað nautakjöt með banchan og grænu laufsalati
1035 kcal
Glernúðlusalat með rækjum, smokkfiski, laxahrognum og chili-límónudressingu
365 kcal
Ostborgari með frönskum og kjúklinganöggum
980 kcal
Kjúklinganagga ostborgari með frönskum
980 kcal