Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Glernúðlusalat með rækjum, smokkfiski, laxahrognum og chili-límónudressingu

Glernúðlusalat með rækjum, smokkfiski, laxahrognum og chili-límónudressingu

Glernúðlusalat með rækjum, smokkfiski, laxahrognum og chili-límónudressingu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 340 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 365 kcal
18% DV
Heildarfita 16.0g
25% DV
Einómettuð fita7.6g
Fjölómettuð fita4.1g
Mettuð fita2.6g
Heildarkolvetni 31.0g
10% DV
Trefjar3.0g
Sterkja22.0g
Sykrur6.0g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein24.0g

Um

Létt en próteinríkt sjávarréttasalat með glernúðlum, rækjum, smokkfiski, laxahrognum, grænmeti, hnetum og súrri, sterkri dressingu. Það er í meðallagi orkumikill réttur, fremur saltur og gefur blöndu af dýrapróteini og hreinsuðum kolvetnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín82.0mg15%
Fólat (B9)58.0mcg14%
Níasín (B3)3.8mg24%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Þíamín (B1)0.2mg15%
A-vítamín210.0mcg23%
B12-vítamín3.9mcg163%
B6-vítamín0.3mg16%
C-vítamín18.0mg20%
D-vítamín6.0mcg30%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín65.0mcg54%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum92.0mg9%
Kopar420.0mcg47%
Járn2.6mg14%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór265.0mg38%
Kalíum520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natríum1180.0mg51%
Sink1.9mg17%

Salat með glernúðlum, rækjum, smokkfiski, laxahrognum og chili-lime dressingu

Inngangur



Þetta salat byggir á andstæðum: silkimjúkum núðlum, hreinu sjávarfangi, skarpri dressingu og hljóðlátri fyllingu laxahrogna. Grænmetinu er haldið stökku, kryddunin er björt og lokasamsetningin vísvitandi létt svo hver þáttur haldist aðgreindur. Það á að bragðast nákvæmt, svalt og fullmótað.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Sjávarréttasalat

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af suðaustur-asískri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 340 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 28 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • Meðalstór pottur

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Fínt sigti

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Salatskál

  • Lítil skál

  • Töng


  • Hráefni



    Salat


  • Glernúðlur, 60 g

  • Rækjur, afhýddar og hreinsaðar, 70 g

  • Smokkfiskur, hreinsaður og skorinn í hringi, 50 g

  • Laxahrogn, 15 g

  • Salatblöð, rifin í munnbita, 35 g

  • Tómatur, skorinn í báta, 40 g

  • Gulrót, skorin í þunnar strimlar, 20 g

  • Rauðlaukur, þunnt skorinn, 15 g

  • Jarðhnetur, létt muldar, 15 g


  • Chili-dressing


  • Fiskisósa, 18 g

  • Lime-safi, 18 g

  • Chili, smátt saxað, 4 g

  • Hvítlaukur, fínt saxaður, 4 g

  • Sykur, 6 g


  • Aðferð



  • 1. Látið meðalstóran pott af vatni ná stöðugri suðu. Bætið glernúðlunum út í og sjóðið í 3 til 4 mínútur, aðeins þar til þær verða mjúkar og gegnsæjar. Hellið strax af þeim, skolið stuttlega undir köldu vatni og látið renna vel af þeim aftur. Núðlurnar eiga að vera mjúkar en samt með smá viðnámi, án nokkurra sterkjuleifa.


  • 2. Setjið pottinn aftur á hitann og látið ferskt vatn ná hægri suðu. Bætið rækjunum og smokkfiskinum út í, hvort í sínu lagi eða saman, og eldið í 1 til 2 mínútur, aðeins þar til rækjurnar verða ógegnsæjar og smokkfiskurinn rétt svo stinnur. Hellið strax af og kælið hratt. Sjávarfangið á að haldast safaríkt og hreint á bragðið, aldrei seigt.


  • 3. Blandið saman fiskisósu, lime-safa, chili, hvítlauk og sykri í lítilli skál. Hrærið þar til sykurinn leysist upp og dressingin bragðast skarpt í jafnvægi, með salti, sýru, hita og hóflegri sætu í samhljómi.


  • 4. Blandið saman glernúðlum, rækjum, smokkfiski, salatblöðum, tómati, gulrót og rauðlauk í salatskál. Bætið við nægri dressingu til að húða hráefnin létt og veltið saman með töng þar til núðlurnar eru jafnt kryddaðar og grænmetið helst stökkt.


  • 5. Færið salatið yfir á framreiðsludisk eða grunna skál. Setjið laxahrognin yfir með skeið í snyrtilegri línu eða litlum klasa og klárið síðan með muldum jarðhnetum. Yfirborðið á að líta skipulega út, með heilum hrognum og jarðhnetunum sem lokaþurru stökki.


  • Framreiðsla og borðhald



    Raðið salatinu í þéttan hól með sjávarfanginu sýnilegu á yfirborðinu. Hafið laxahrognin sem lokaáherslu svo saltfyllt fylling þeirra haldist aðgreind gagnvart björtu dressingunni og svölu grænmetinu. Berið fram strax, á meðan núðlurnar eru mjúkar og salatblöðin enn stökk.

    Athugasemdir fagfólks



  • Núðlurnar verða að renna vel af; umframvatn mun þynna dressinguna og flata út réttinn.

  • Byrjið á að setja dressingu sparlega út á. Salatið á að glansa, ekki liggja í vökva.

  • Bætið laxahrognunum aðeins við í lokin svo áferð þeirra haldist óspillt.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.