Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rjómalöguð nautakjöts- og gnocchi-panna með selleríi, lauk og sveppum

Rjómalöguð nautakjöts- og gnocchi-panna með selleríi, lauk og sveppum

Rjómalöguð nautakjöts- og gnocchi-panna með selleríi, lauk og sveppum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 980 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1760 kcal
88% DV
Heildarfita 104.0g
100% DV
Einómettuð fita42.4g
Fjölómettuð fita5.8g
Mettuð fita46.0g
Transfita2.8g
Heildarkolvetni 126.0g
42% DV
Trefjar7.0g
Sterkja111.0g
Sykrur8.0g
Prótein 78.0g
100% DV
Dýraprótein69.0g
Plöntuprótein9.0g

Um

Matarmikil og orkumikil rjómapanna með kartöflugnocchi og nautahakki. Rétturinn er prótein- og fituríkur, með hóflegu magni kolvetna og litlu af trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)18.0mcg60%
Kólín235.0mg43%
Fólat (B9)78.0mcg20%
Níasín (B3)13.4mg84%
Pantótensýra (B5)3.9mg78%
Ríbóflavín (B2)1.2mg91%
Þíamín (B1)0.4mg35%
A-vítamín640.0mcg71%
B12-vítamín6.1mcg254%
B6-vítamín1.1mg62%
C-vítamín9.8mg11%
D-vítamín1.6mcg8%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín34.0mcg28%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum248.0mg25%
Kopar410.0mcg46%
Járn8.7mg48%
Magnesíum92.0mg22%
Fosfór760.0mg109%
Kalíum1320.0mg28%
Selen63.0mcg115%
Natríum1680.0mg73%
Sink13.6mg124%

Rjómalöguð nautakjötsgnocchi á pönnu með selleríi, lauk og sveppum

Inngangur


Þessi réttur byggir á hljóðlátri auðlegð: brúnað nautakjöt, mýkt ilmefni og gnocchi sem draga í sig sósuna án þess að missa lögun sína. Rjóminn er notaður af hófsemi svo pannan haldist mjúkleg fremur en þung, á meðan sellerí og sveppir gefa dýpt og skýrleika. Þetta er samsettur réttur á einni pönnu með beinskeytni þægindamatar og aga veitingahúsamatargerðar.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Bragðmikill aðalréttur á pönnu
Matargerð eða uppruni: Nútímaleg evrópsk áhrif
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 4 skammta
Skammtastærð: 245 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 25 mínútur
Heildartími: 40 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Stór þung panna, 30 cm
Trésleif eða hitaþolinn spaði
Kokkahnífur
Skurðarbretti
Fínt rifjárn eða hvítlaukspressa
Vigt
Lítil skál

Hráefni


Nautahakk, 400 g
Salt, 6 g
Svartur pipar, 2 g
Smjör, 30 g
Laukur, smátt teningaskorinn, 120 g
Sellerí, smátt teningaskorið, 80 g
Sveppir, þunnt sneiddir, 150 g
Hvítlaukur, fínt saxaður, 10 g
Kartöflugnocchi, 250 g
Rjómi, 250 g

Aðferð


  • 1. Setjið stóra þunga pönnu yfir meðalháan hita. Bætið nautahakkinu á pönnuna, kryddið með salti og svörtum pipar og eldið í 6 til 8 mínútur, á meðan það er brotið niður í litla, jafna bita. Kjötið á að missa hráan lit sinn og fá djúpbrúna kanta; allur vökvi á að gufa upp og skilja eftir einbeitt steikingarbragð á pönnunni.


  • 2. Bætið smjöri, lauk og selleríi út í nautakjötið. Eldið í 4 til 5 mínútur við meðalhita, hrærið stöðugt, þar til laukurinn er glær og selleríið hefur mýkst án þess að falla saman.


  • 3. Bætið sveppunum út í og eldið í 4 mínútur til viðbótar. Sveppirnir eiga fyrst að losa vökvann sinn og síðan byrja að verða glansandi og fá létta brúnun. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, rétt þar til ilmurinn kemur fram.


  • 4. Bætið kartöflugnocchi út í og hrærið svo þau hjúpist fitunni og kjötsafanum. Eldið í 2 mínútur og leyfið gnocchi að fá örlítinn lit á köntunum.


  • 5. Hellið rjómanum út á og látið réttinn ná mildri suðu við meðalhita. Eldið í 4 til 6 mínútur, hrærið af og til, þar til rjóminn þykknar lítillega og loðir við gnocchi og nautakjötið. Sósan á að vera mjúk og samfelld, ekki þunn, og gnocchi eiga að vera mjúk í gegn.


  • 6. Smakkið til og leiðréttið aðeins ef þarf með örlitlu viðbótarkorni af salti eða svörtum pipar af uppgefnu kryddi, takið síðan pönnuna af hitanum. Látið pönnuna standa í 1 mínútu svo sósan setjist og verði slétt og glansandi.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið fram beint af pönnunni eða skiptið í grunnar, volgar skálar. Hver skammtur á að innihalda jafnvægi af nautakjöti, gnocchi og grænmeti, með sósunni létt safnaðri við botninn fremur en að flæða yfir diskinn.

    Athugasemdir fagfólks


    Brúnið nautakjötið almennilega; fölleitt kjöt gefur flata sósu. Haldið suðunni mildri þegar rjómanum hefur verið bætt út í svo sósan haldist hrein og flauelsmjúk. Fullgerði rétturinn á að vera nógu rjómalagaður til að hjúpa, en samt nægilega vel byggður til að hvert gnocchi haldi sér skýrt.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.