Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum

Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum

Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum
Skráð af @okkai | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 285 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 505 kcal
25% DV
Heildarfita 19.4g
30% DV
Einómettuð fita12.9g
Fjölómettuð fita2.4g
Mettuð fita3.1g
Heildarkolvetni 68.1g
23% DV
Trefjar6.8g
Sterkja57.4g
Sykrur3.9g
Prótein 14.2g
28% DV
Dýraprótein1.0g
Plöntuprótein13.2g

Um

Frekar stór skammtur af spaghetti velt upp úr olíu, með kryddjurtaskreytingu og litlu magni af spínatspestói og sólþurrkuðum tómötum. Rétturinn er kolvetnaríkur, með hóflegri fitu og fremur litlu próteini.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín24.5mg4%
A-vítamín278.0mcg31%
Þíamín (B1)0.5mg43%
B12-vítamín0.2mcg8%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Níasín (B3)5.1mg32%
Pantótensýra (B5)0.9mg17%
B6-vítamín0.2mg14%
Bíótín (B7)8.1mcg27%
Fólat (B9)118.0mcg30%
C-vítamín18.4mg20%
E-vítamín2.9mg19%
K-vítamín286.0mcg238%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum88.0mg9%
Kopar248.0mcg28%
Járn3.9mg22%
Magnesíum66.0mg16%
Fosfór214.0mg31%
Kalíum412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Natríum168.0mg7%
Sink1.6mg15%

Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum

Inngangur



Þetta er einfaldur og tær pastaréttur sem byggir á grænum styrk og hljóðlátri sætu sólþurrkaðra tómata. Pestóið er viljandi nógu laust til að hjúpa, en jafnframt nógu byggt upp til að loða við spaghetti í fíngerðri, glansandi himnu. Hófleg notkun á hvítlauk, chili og svörtum pipar heldur réttinum björtum, beinum og yfirveguðum.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Pasta

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af ítalskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 285 g

  • Undirbúningstími: 12 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 22 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður



  • Meðalstór pottur

  • Stór pottur fyrir pasta

  • Fínt sigti eða gatasigti

  • Lítill matvinnsluvél eða blandari

  • Stór sautépanna

  • Töng


  • Hráefni



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g salt


  • Pestó með spínati og steinselju


  • 20 g steinseljulauf

  • 20 g spínatlauf

  • 15 g sólþurrkaðir tómatar

  • 8 g hvítlaukur

  • 18 g parmesan, fínt rifinn

  • 25 g ólífuolía

  • 2 g chiliflögur

  • 1 g svartur pipar


  • Aðferð



  • 1. Látið suðuna koma vel upp í stórum potti af vatni og bætið saltinu út í. Vatnið á að bragðast greinilega kryddað. Bætið spaghetti út í og sjóðið í 8 til 10 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar í byrjun, þar til pastað er rétt meyrt með þéttum kjarna og án mjölkenndrar áferðar.


  • 2. Á meðan pastað sýður, setjið steinselju, spínat, sólþurrkaða tómata, hvítlauk, parmesan, chiliflögur, svartan pipar og ólífuolíu í litla matvinnsluvél. Vinnið í gróft, skeiðanlegt pestó með sýnilegum grænum og rauðum doppum. Áferðin á að vera nógu laus til að hjúpa pastað án þess að verða olíukennd.


  • 3. Takið frá 30 g af pastavatninu og sigtið síðan spaghetti vel. Færið það strax yfir á stóra sautépönnu við lágan hita.


  • 4. Bætið pestóinu og 20 g af frátekna pastavatninu út í spaghetti. Veltið stöðugt í 1 til 2 mínútur þar til sósan bindst og loðir í þunnu, glansandi lagi. Bætið afganginum af frátekna vatninu aðeins við ef þarf til að halda pastanu mjúku og létt hjúpuðu. Fullbúið spaghetti á að vera meyrt, vel kryddað og jafnt hjúpað, ekki blautt.


  • 5. Smakkið til og stillið aðeins með því kryddjafnvægi sem þegar er á pönnunni með því að velta í nokkrar sekúndur til viðbótar ef sósan þarf meiri samloðun. Takið af hitanum um leið og pastað virðist hjúpað satínkenndum gljáa og pestóið ilmar.


  • Framreiðsla



    Vefjið spaghetti í lágan haug í miðju á volgum diski. Setjið það pestó sem eftir er jafnt yfir, þannig að græna sósan og sólþurrkuðu tómatarnir sjáist enn. Berið fram strax á meðan pastað er glansandi og ilmurinn af hvítlauk, kryddjurtum og chili er ferskur.

    Athugasemdir fagfólks



  • Pestóið verður að haldast örlítið gróft; mauk missir bæði sérkenni og viðloðun.

  • Notið pastavatnið sparlega. Sósan á að bindast, ekki þynnast í poll.

  • Lokaáferðin verður að vera mjúk og samfelld, þannig að hver þráður sé hreint hjúpaður og aðgreindur.
  • GrænmetisfæðiMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store