Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum

Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum

Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum
Skráð af @okkai | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 285 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 505 kcal
25% DV
Heildarfita 19.4g
30% DV
Einómettuð fita12.9g
Fjölómettuð fita2.4g
Mettuð fita3.1g
Heildarkolvetni 68.1g
23% DV
Trefjar6.8g
Sterkja57.4g
Sykrur3.9g
Prótein 14.2g
28% DV
Dýraprótein1.0g
Plöntuprótein13.2g

Um

Frekar stór skammtur af spaghetti velt upp úr olíu, með kryddjurtaskreytingu og litlu magni af spínatspestói og sólþurrkuðum tómötum. Rétturinn er kolvetnaríkur, með hóflegri fitu og fremur litlu próteini.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.1mcg27%
Kólín24.5mg4%
Fólat (B9)118.0mcg30%
Níasín (B3)5.1mg32%
Pantótensýra (B5)0.9mg17%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Þíamín (B1)0.5mg43%
A-vítamín278.0mcg31%
B12-vítamín0.2mcg8%
B6-vítamín0.2mg14%
C-vítamín18.4mg20%
E-vítamín2.9mg19%
K-vítamín286.0mcg238%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum88.0mg9%
Kopar248.0mcg28%
Járn3.9mg22%
Magnesíum66.0mg16%
Fosfór214.0mg31%
Kalíum412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Natríum168.0mg7%
Sink1.6mg15%

Spaghetti með spínati, steinselju og pestói úr sólþurrkuðum tómötum

Inngangur



Þetta er einfaldur og tær pastaréttur sem byggir á grænum styrk og hljóðlátri sætu sólþurrkaðra tómata. Pestóið er viljandi nógu laust til að hjúpa, en jafnframt nógu byggt upp til að loða við spaghetti í fíngerðri, glansandi himnu. Hófleg notkun á hvítlauk, chili og svörtum pipar heldur réttinum björtum, beinum og yfirveguðum.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Pasta

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af ítalskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 285 g

  • Undirbúningstími: 12 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 22 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður



  • Meðalstór pottur

  • Stór pottur fyrir pasta

  • Fínt sigti eða gatasigti

  • Lítill matvinnsluvél eða blandari

  • Stór sautépanna

  • Töng


  • Hráefni



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g salt


  • Pestó með spínati og steinselju


  • 20 g steinseljulauf

  • 20 g spínatlauf

  • 15 g sólþurrkaðir tómatar

  • 8 g hvítlaukur

  • 18 g parmesan, fínt rifinn

  • 25 g ólífuolía

  • 2 g chiliflögur

  • 1 g svartur pipar


  • Aðferð



  • 1. Látið suðuna koma vel upp í stórum potti af vatni og bætið saltinu út í. Vatnið á að bragðast greinilega kryddað. Bætið spaghetti út í og sjóðið í 8 til 10 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar í byrjun, þar til pastað er rétt meyrt með þéttum kjarna og án mjölkenndrar áferðar.


  • 2. Á meðan pastað sýður, setjið steinselju, spínat, sólþurrkaða tómata, hvítlauk, parmesan, chiliflögur, svartan pipar og ólífuolíu í litla matvinnsluvél. Vinnið í gróft, skeiðanlegt pestó með sýnilegum grænum og rauðum doppum. Áferðin á að vera nógu laus til að hjúpa pastað án þess að verða olíukennd.


  • 3. Takið frá 30 g af pastavatninu og sigtið síðan spaghetti vel. Færið það strax yfir á stóra sautépönnu við lágan hita.


  • 4. Bætið pestóinu og 20 g af frátekna pastavatninu út í spaghetti. Veltið stöðugt í 1 til 2 mínútur þar til sósan bindst og loðir í þunnu, glansandi lagi. Bætið afganginum af frátekna vatninu aðeins við ef þarf til að halda pastanu mjúku og létt hjúpuðu. Fullbúið spaghetti á að vera meyrt, vel kryddað og jafnt hjúpað, ekki blautt.


  • 5. Smakkið til og stillið aðeins með því kryddjafnvægi sem þegar er á pönnunni með því að velta í nokkrar sekúndur til viðbótar ef sósan þarf meiri samloðun. Takið af hitanum um leið og pastað virðist hjúpað satínkenndum gljáa og pestóið ilmar.


  • Framreiðsla



    Vefjið spaghetti í lágan haug í miðju á volgum diski. Setjið það pestó sem eftir er jafnt yfir, þannig að græna sósan og sólþurrkuðu tómatarnir sjáist enn. Berið fram strax á meðan pastað er glansandi og ilmurinn af hvítlauk, kryddjurtum og chili er ferskur.

    Athugasemdir fagfólks



  • Pestóið verður að haldast örlítið gróft; mauk missir bæði sérkenni og viðloðun.

  • Notið pastavatnið sparlega. Sósan á að bindast, ekki þynnast í poll.

  • Lokaáferðin verður að vera mjúk og samfelld, þannig að hver þráður sé hreint hjúpaður og aðgreindur.
  • GrænmetisfæðiMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.