Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Steiktar kartöflur með stökkum nautakjötsbollum og tómatsósu

Steiktar kartöflur með stökkum nautakjötsbollum og tómatsósu

Steiktar kartöflur með stökkum nautakjötsbollum og tómatsósu
2 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 860 kcal
43% DV
Heildarfita 50.0g
77% DV
Einómettuð fita23.0g
Fjölómettuð fita11.0g
Mettuð fita13.0g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 78.0g
26% DV
Trefjar7.0g
Sterkja64.0g
Sykrur7.0g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein20.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Diskur með þykkum frönskum kartöflum, nokkrum steiktum nautakjötsbollum og litlu magni af tómatsósu. Þetta er orkumikil máltíð, rík af fitu og sterkju, með hóflegu magni af próteini og natríumi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)11.0mcg37%
Kólín95.0mg17%
Fólat (B9)62.0mcg16%
Níasín (B3)6.8mg43%
Pantótensýra (B5)1.6mg32%
Ríbóflavín (B2)0.4mg29%
Þíamín (B1)0.3mg27%
A-vítamín18.0mcg2%
B12-vítamín2.1mcg88%
B6-vítamín0.8mg50%
C-vítamín18.0mg20%
D-vítamín0.6mcg3%
E-vítamín2.8mg19%
K-vítamín14.0mcg12%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum58.0mg6%
Kopar320.0mcg36%
Járn3.9mg22%
Magnesíum62.0mg15%
Fosfór285.0mg41%
Kalíum1280.0mg27%
Selen24.0mcg44%
Natríum980.0mg43%
Sink4.8mg44%

Steiktar kartöflur með stökkum nautakjötsbollum og tómatsósu

Inngangur


Þessi réttur tekur kunnuglega samsetningu úr götumatarhefð og gefur henni aga: kartöflur skornar í jafnar franskar, nautakjöt mótað í litlar kjötbollur og tómatsósa notuð af hófsemi sem lokaáhersla. Útkoman á að vera stökk á jöðrunum, safarík í miðjunni og skarplega krydduð í gegn. Hér er ekkert til skrauts; hver þáttur verður að réttlæta sitt pláss.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Saltur aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Franskinnblásinn þægindamatur

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 360 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Kokkahnífur

  • Skurðarbretti

  • Hræriskál

  • Lítill bakki

  • Þung steikarpanna, 24 cm

  • Gatasleif eða köngulóarsleif

  • Bakki klæddur pappír

  • Fínt rifjárn


  • Hráefni



    Kartöflur


  • 180 g kartöflur, afhýddar og skornar í jafnar franskar

  • 18 g jurtaolía

  • 2 g salt


  • Nautakjötsbollur


  • 110 g nautakjöt, fínt hakkað

  • 12 g laukur, fínt rifinn

  • 8 g brauðrasp

  • 8 g egg, þeytt

  • 2 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 10 g jurtaolía, til steikingar


  • Til að klára


  • 20 g tómatsósa


  • Aðferð


  • 1. Undirbúið kartöflurnar. Skerið kartöflurnar í franskar af jafnri þykkt, um 1 cm á breidd. Skolið þær stuttlega og þerrið síðan mjög vel. Yfirborðið verður að vera laust við sýnilegan raka svo kartöflurnar brúnist frekar en að gufa.


  • 2. Kryddið kartöflurnar. Veltið þurrkuðu kartöflunum upp úr jurtaolíu og salti þar til hvert stykki er létt hjúpað. Látið standa við stofuhita á meðan þið undirbúið kjötbollurnar.


  • 3. Mótið kjötblönduna. Blandið nautakjöti, rifnum lauk, brauðraspi, þeyttu eggi, salti og svörtum pipar saman í skál. Blandið aðeins þar til massinn er jafnt bundinn saman; of mikil meðhöndlun gerir áferðina þéttari. Skiptið í litlar kjötbollur af nokkurn veginn jafnri stærð og rúllið þeim sléttum.


  • 4. Steikið kartöflurnar. Hitið þunga steikarpönnu yfir meðalháum hita. Setjið kartöflurnar á pönnuna í einu lagi og eldið í 15 til 18 mínútur, snúið reglulega, þar til þær eru djúpgylltar, stökkar á jöðrunum og mjúkar í gegn um miðjuna. Færið yfir á bakka klæddan pappír og haldið heitu.


  • 5. Eldið kjötbollurnar. Þurrkið pönnuna ef þarf, bætið jurtaolíunni út á og setjið hana aftur yfir meðalhita. Steikið kjötbollurnar í 8 til 10 mínútur og snúið þeim varlega svo þær fái lit á öllum hliðum. Þær eru tilbúnar þegar yfirborðið er vel brúnað og miðjan er stinn, heit og ekki lengur bleik.


  • 6. Ljúkið krydduninni. Smakkið kartöflurnar og kjötbollurnar saman og stillið af með hinu mælda salti aðeins ef þörf krefur innan uppgefins magns. Lokajafnvægið á að vera bragðmikið, hreint og beint, án umframfitu á disknum.


  • Framreiðsla


    Raðið frönskunum í snyrtilegan grunn, setjið kjötbollurnar við hliðina og að hluta ofan á þær, og klárið með tómatsósunni í stýrðri línu eða litlum polli. Diskurinn á að virka stökkur, brúnaður og þéttur, þar sem tómatsósan gefur birtu fremur en að ráða ríkjum. Berið fram strax á meðan kartöflurnar halda stinnleika sínum og kjötbollurnar eru heitar.

    Athugasemdir fagfólks


  • Þurrar kartöflur eru nauðsynlegar; raki er óvinur hreinnar brúnunar.

  • Rifinn laukur kryddar kjötið innan frá og heldur kjötbollunum mjúkum.

  • Kjötbollurnar eiga að vera nógu litlar til að eldast í gegn áður en kartöflurnar missa bitið.

  • Tómatsósan verður að vera áhersla; rétturinn á fyrst og fremst að bragðast af kartöflu, nautakjöti og réttri brúnun.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.