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Curry di pollo al cocco con peperoncino verde e zenzero

Curry di pollo al cocco con peperoncino verde e zenzero
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Valori nutrizionali

Per porzione da 360 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 620 kcal
31% DV
Grassi totali 49.0g
75% DV
Grassi monoinsaturi12.6g
Grassi polinsaturi3.8g
Grassi saturi31.0g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 11.0g
4% DV
Fibre2.0g
Amido5.0g
Zuccheri4.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animali34.0g

Informazioni

Un curry di pollo cremoso con salsa a base di latte di cocco. Ricco di grassi e con proteine moderate, apporta pochi carboidrati e una quantità contenuta di fibre.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina118.0mg21%
Vitamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina B120.5mcg21%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Niacina (B3)13.8mg86%
Acido pantotenico (B5)1.8mg36%
Vitamina B60.9mg56%
Biotina (B7)8.5mcg28%
Folato (B9)28.0mcg7%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K8.4mcg7%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio52.0mg5%
Rame210.0mcg23%
Ferro3.2mg18%
Magnesio58.0mg14%
Fosforo330.0mg47%
Potassio640.0mg14%
Selenio31.0mcg56%
Sodio520.0mg23%
Zinco2.4mg22%

Curry di pollo al cocco con peperoncino verde e zenzero

Nota introduttiva


Questo curry si basa sulla misura: cipolla ammorbidita, zenzero, aglio e curry in polvere sostenuti dal latte di cocco, poi completati con pollo che rimane tenero e ben saporito. La salsa deve essere liscia, leggermente addensata e profumata piuttosto che pesante. Il suo equilibrio dipende da un piccante pulito, da una sapidità misurata e dalla discreta ricchezza del cocco.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Curry

  • Cucina o origine: Ispirazione sudasiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 360 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • 1 casseruola pesante o padella per sautée, 24 cm

  • 1 tagliere

  • 1 coltello affilato

  • 1 cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • 1 coperchio


  • Ingredienti


    Curry


  • Pollo, 180 g, tagliato in pezzi da 3 cm

  • Latte di cocco, 120 g

  • Cipolla, 35 g, affettata finemente

  • Peperoncino verde, 5 g, affettato finemente

  • Aglio, 6 g, tritato finemente

  • Zenzero, 8 g, tritato finemente

  • Olio vegetale, 10 g

  • Curry in polvere, 4 g

  • Sale, 2 g


  • Procedimento


  • 1. Metti la casseruola su fuoco medio e aggiungi l'olio vegetale. Scalda per 30 secondi, poi aggiungi la cipolla e un pizzico di sale. Cuoci per 4-5 minuti, mescolando spesso, finché la cipolla è morbida, traslucida e inizia a diventare dolce senza prendere colore.

  • 2. Aggiungi l'aglio, lo zenzero e il peperoncino verde. Cuoci per 1 minuto, mescolando continuamente, finché diventano fragranti e la nota cruda degli aromi si attenua.

  • 3. Aggiungi il curry in polvere e cuoci per 30 secondi, mescolando costantemente, finché la spezia diventa aromatica e leggermente più scura.

  • 4. Aggiungi il pollo e il sale rimanente. Mescola per rivestire uniformemente i pezzi con la base speziata. Cuoci per 3-4 minuti, girando il pollo in modo che l'esterno perda il colore rosa della carne cruda.

  • 5. Versa il latte di cocco e porta a leggero fremito su fuoco medio-basso. Cuoci senza coperchio per 10-12 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché il pollo è completamente cotto e la salsa si è ridotta fino a una consistenza che vela leggermente.

  • 6. Riduci il fuoco al minimo e lascia sobbollire per altri 2 minuti. La salsa deve risultare lucida e omogenea, aderendo al pollo senza separarsi. Assaggia il sale e regolalo solo se necessario, restando entro l'equilibrio previsto.

  • 7. Togli dal fuoco e lascia riposare per 2 minuti prima di servire. Questo assesta la salsa e dà al pollo una finitura più pulita.


  • Impiattamento e servizio


    Versa il curry in una fondina calda, disponendo il pollo in un mucchietto compatto e circondandolo con una quantità di salsa sufficiente a raccogliersi naturalmente sul fondo. Il piatto finito deve apparire composto e intenzionale, con la salsa al cocco lucida e il peperoncino visibile in linee sottili e ordinate.

    Note professionali


  • Mantieni la cipolla chiara; se prende colore, attenuerà la delicatezza del cocco.

  • Aggiungi il curry in polvere direttamente alla base aromatica in modo che sprigioni il suo aroma prima di unire il latte di cocco.

  • La salsa finale deve essere appena abbastanza densa da velare il pollo; se si riduce troppo, il piatto perde equilibrio.
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