Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Basmati ryžiai su daržovių kariu ir kokosų pienu

Basmati ryžiai su daržovių kariu ir kokosų pienu

Basmati ryžiai su daržovių kariu ir kokosų pienu
Užregistravo @leo | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 360 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 470 kcal
24% DV
Iš viso riebalų 13.6g
21% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys4.1g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.6g
Sočiosios riebalų rūgštys7.4g
Iš viso angliavandenių 78.5g
26% DV
Skaidulinės medžiagos5.9g
Krakmolas67.4g
Cukrūs5.2g
Baltymai 9.8g
20% DV
Augaliniai baltymai9.8g

Apie

Sotus ryžių patiekalas su basmati ryžiais ir nedidele porcija įvairių daržovių kario kreminiame padaže. Apskaičiuota, kad jame daug angliavandenių, vidutiniškai riebalų ir palyginti mažai baltymų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)3.2mcg11%
Cholinas18.5mg3%
Folatai (B9)42.0mcg11%
Niacinas (B3)2.7mg17%
Pantoteno rūgštis (B5)0.6mg12%
Riboflavinas (B2)0.1mg7%
Tiaminas (B1)0.2mg13%
Vitaminas A210.0mcg23%
Vitaminas B60.2mg14%
Vitaminas C18.4mg20%
Vitaminas E1.2mg8%
Vitaminas K14.8mcg12%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis46.0mg5%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.4mg13%
Magnis42.0mg10%
Fosforas128.0mg18%
Kalis278.0mg6%
Selenas10.4mcg19%
Natris310.0mg13%
Cinkas1.3mg12%

Kario skonio basmati ryžiai su kokosinėmis daržovėmis

Įžanga


Šis patiekalas paremtas kvapnių ryžių drausme ir santūriu daržovių kariu, kai kiekvienas elementas išlaikomas atskiras, tačiau sujungiamas kokosų pienu ir prieskoniais. Ryžiai turi likti birūs ir lengvi, o daržovės – minkštos, blizgios ir gerai pagardintos. Tinkamai paruošus, rezultatas yra subalansuotas, aromatingas ir santūriai išbaigtas.

Esminė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Ryžiai ir daržovių karis

  • Virtuvė arba kilmė: Pietų Azijos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 180 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Smulkaus tinklelio sietelis

  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Plati keptuvė arba negilus troškintuvas, 24 cm

  • Medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • Pjaustymo lentelė ir šefo peilis


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • Basmati ryžiai, nuplauti ir nusausinti: 140 g

  • Kokosų pienas: 120 g

  • Vanduo: 140 g

  • Druska: 3 g


  • Daržovių karis


  • Augalinis aliejus: 18 g

  • Svogūnas, plonai supjaustytas: 70 g

  • Česnakas, smulkiai sukapotas: 8 g

  • Imbieras, smulkiai sukapotas: 8 g

  • Kario milteliai: 6 g

  • Pomidoras, smulkiai supjaustytas kubeliais: 80 g

  • Morka, supjaustyta mažomis lazdelėmis: 50 g

  • Šparaginė pupelė, nuvalyta ir supjaustyta: 30 g

  • Saldžioji paprika, supjaustyta juostelėmis: 60 g

  • Kokosų pienas: 80 g

  • Vanduo: 60 g

  • Druska: 4 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Išvirkite ryžius. Vidutiniame puode sumaišykite basmati ryžius, kokosų pieną, vandenį ir druską. Ant vidutinės kaitros užvirkite iki lengvo virimo, tada sandariai uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki silpnos. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtą, 10 minučių pastovėti. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir kvapnūs, be matomo likusio skysčio.


  • 2. Paruoškite kario pagrindą. Plačią keptuvę įkaitinkite ant vidutinės kaitros ir supilkite augalinį aliejų. Sudėkite svogūną ir kepkite 4–5 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol taps permatomas ir lengvai suminkštės. Sudėkite česnaką ir imbierą ir kepkite dar 1 minutę, tik kol pasklis aromatas.


  • 3. Atskleiskite prieskonių aromatą. Suberkite kario miltelius ir maišykite 30 sekundžių. Prieskoniai turi šiek tiek patamsėti ir paskleisti skrudintą aromatą, tačiau nepridegti prie keptuvės.


  • 4. Troškinkite daržoves. Sudėkite pomidorą, morką, šparaginę pupelę ir saldžiąją papriką. Išmaišykite, kad pasidengtų prieskonių pagrindu, tada supilkite kokosų pieną, vandenį ir suberkite druską. Užvirkite iki tolygaus virimo, sumažinkite kaitrą iki vidutiniškai silpnos ir virkite 10–12 minučių, retkarčiais pamaišydami, kol morka bus minkšta, bet vis dar išlaikys formą, o padažas bus lengvai sutirštėjęs.


  • 5. Užbaikite karį. Paragaukite ir, jei reikia didesnės koncentracijos, pakoreguokite tik pavirdami dar minutę. Daržovės turi būti glazūruotos, padažas vientisas, o kokosų skonis – suapvalintas, ne per sunkus.


  • 6. Papurinkite ryžius. Nuimkite dangtį ir švelniai papurenkite ryžius šakute, išlaikydami grūdus nepažeistus ir purius.


  • Patiekimas


    Sudėkite ryžius į pašildytus dubenėlius, o daržovių karį išdėliokite šalia arba ant vienos pusės, leisdami padažui natūraliai nusėsti aplink ryžius. Patiekalas turi atrodyti kaip lengvi, aromatingi ryžiai su ryškiu, blizgiu kariu, o ne kaip vientisas mišinys.

    Profesionalios pastabos


  • Skalaukite ryžius, kol vanduo taps beveik skaidrus; tai būtina švariems, birioms grūdams.

  • Karį laikykite ant švelnaus virimo, kad kokosų pienas išliktų glotnus, o daržovės išlaikytų formą.

  • Galutinė tekstūra turi būti drėgna ir vientisa, bet niekada ne skysta.
  • VeganiškaVegetarinėBe glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.