Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Basmati ryžiai su prieskoniais pagardintais jautienos kotletais, agurkais ir citrinų aliejumi

Basmati ryžiai su prieskoniais pagardintais jautienos kotletais, agurkais ir citrinų aliejumi

Basmati ryžiai su prieskoniais pagardintais jautienos kotletais, agurkais ir citrinų aliejumi
Užregistravo @ronja | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 1 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 470 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 760 kcal
38% DV
Iš viso riebalų 38.0g
58% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys16.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.8g
Sočiosios riebalų rūgštys13.0g
Transriebalai1.3g
Iš viso angliavandenių 72.0g
24% DV
Skaidulinės medžiagos3.5g
Krakmolas66.0g
Cukrūs2.5g
Baltymai 31.0g
62% DV
Gyvūniniai baltymai27.0g
Augaliniai baltymai4.0g

Apie

Baltųjų basmati ryžių porcija patiekiama su dviem keptais prieskoniais pagardintais jautienos kotletais, agurkų lazdelėmis ir citrinos skiltelėmis. Patiekale gana daug baltymų ir riebalų, o didžioji dalis angliavandenių gaunama iš ryžių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)4.5mcg15%
Cholinas95.0mg17%
Folatai (B9)22.0mcg6%
Niacinas (B3)6.8mg43%
Pantoteno rūgštis (B5)1.2mg24%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.2mg15%
Vitaminas A35.0mcg4%
Vitaminas B122.4mcg100%
Vitaminas B60.6mg32%
Vitaminas C12.0mg13%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E1.8mg12%
Vitaminas K14.0mcg12%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis48.0mg5%
Varis180.0mcg20%
Geležis4.6mg26%
Magnis52.0mg12%
Fosforas310.0mg44%
Kalis620.0mg13%
Selenas29.0mcg53%
Natris780.0mg34%
Cinkas6.7mg61%

Basmati ryžiai su prieskoniais pagardintais jautienos paplotėliais, agurku ir citrinų aliejumi

Tvarkingai sudėliota lėkštė kvapnių ryžių, pagardintos jautienos ir gaivaus agurko, paryškinta citrina ir sujungta švariu aliejaus blizgesiu. Šis patiekalas paremtas kontrastu: šilti prieskoniai prieš gaivumą, sodrumas prieš rūgštumą, o tvirtas paplotėlis patiekiamas šalia ryžių, kurie išlieka birūs ir lengvi. Jis tiesmukas, subalansuotas ir išbaigtas.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis

  • Virtuvė arba kilmė: Pietų Azijos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 235 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 45 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Sunki keptuvė

  • Maišymo dubuo

  • Smulki tarka

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Šaukštas arba mentelė

  • Virtuvinės svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • 160 g basmati ryžių

  • 320 g vandens

  • 2 g druskos


  • Jautienos paplotėliai


  • 220 g maltos jautienos

  • 10 g augalinio aliejaus

  • 4 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 2 g kumino

  • 2 g kalendros

  • 1 g maltų raudonųjų aitriųjų pipirų

  • 1 g ciberžolės

  • 6 g česnako, smulkiai sutarkuoto

  • 6 g imbiero, smulkiai sutarkuoto


  • Agurkas ir užbaigimas


  • 40 g agurko, plonai supjaustyto

  • 15 g citrinos sulčių

  • 4 g augalinio aliejaus


  • Gaminimo eiga



  • 1. Basmati ryžius perplaukite kelis kartus šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Puode sumaišykite ryžius, vandenį ir druską, užvirkite ant didelės kaitros, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių. Grūdeliai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.


  • 2. Kol ryžiai verda, į dubenį sudėkite maltą jautieną, 10 g augalinio aliejaus, druską, juoduosius pipirus, kuminą, kalendrą, maltus raudonuosius aitriuosius pipirus, ciberžolę, česnaką ir imbierą. Maišykite tik tiek, kad viskas tolygiai susijungtų; nepermaišykite daugiau, nei reikia masei susirišti. Padalykite į 4 vienodus paplotėlius ir suformuokite vienodo storio, kad jie keptų tolygiai.


  • 3. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės–didelės kaitros. Sudėkite paplotėlius ir kepkite 3–4 minutes iš pirmosios pusės, kol jie gerai apskrus ir kraštai sutvirtės. Apverskite ir kepkite 3 minutes iš antrosios pusės. Jei reikia, sumažinkite kaitrą ir kepkite dar 1 minutę, kad išorė būtų tvirta, o vidus sultingas, be matomos žalios mėsos.


  • 4. Mažame dubenyje sumaišykite agurką su citrinos sultimis ir 4 g augalinio aliejaus. Lengvai išmaišykite, kad agurkas lengvai pasidengtų, bet išliktų traškus.


  • 5. Ryžius supurenkite šakute ir, jei keptuvėje liko sulčių, pagardinkite jomis ryžius, užpildami jas ant ryžių tik tuo atveju, jei jos švarios ir gerai apskrudusios. Ryžiai turi išlikti birūs ir kvapnūs, ne šlapi.


  • Patiekimas


    Ant šiltų lėkščių sudėkite ryžius šiek tiek ne per centrą. Šalia dėkite jautienos paplotėlius, ne ant viršaus, kad matytųsi jų apskrudęs paviršius. Greta išdėliokite agurką ir lengvai pašlakstykite lėkštę citrinų aliejumi. Patiekite iš karto, kol paplotėliai dar karšti, o agurkas išlieka traškus.

    Profesionalios pastabos


  • Jautienos mišinį laikykite šaltą ir tvarkykite trumpai; permaišius tekstūra tampa standi.

  • Ryžiai turi pailsėti nukelti nuo kaitros prieš atidarant dangtį, kitaip grūdeliai lūš ir praras formą.

  • Agurką pagardinkite paskutinę akimirką, kad jis išliktų gaivus ir švaraus skonio šalia prieskoningos jautienos.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.