Makaronai su jautiena, pomidorų padažu ir daržovėmis
Užregistravo @johanmyren | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 260 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
430 kcal
22% DV
Iš viso riebalų
18.0g
28% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.4g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.1g
Sočiosios riebalų rūgštys5.8g
Transriebalai0.5g
Iš viso angliavandenių
45.0g
15% DV
Skaidulinės medžiagos5.0g
Krakmolas35.0g
Cukrūs5.0g
Baltymai
20.0g
40% DV
Gyvūniniai baltymai14.0g
Augaliniai baltymai6.0g
Apie
Vidutinė makaronų porcija su malta jautiena pomidorų padaže, greičiausiai pagaminta su aliejumi ir daržovių mišiniu. Patiekalas suteikia nemažai angliavandenių, taip pat vidutinį kiekį baltymų ir riebalų.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 48.0mg | 9% | |
| Vitaminas A | 85.0mcg | 9% | |
| Tiaminas (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Vitaminas B12 | 1.6mcg | 67% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.2mg | 17% | |
| Niacinas (B3) | 4.8mg | 30% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitaminas B6 | 0.3mg | 16% | |
| Biotinas (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folatai (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitaminas C | 9.0mg | 10% | |
| Vitaminas D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitaminas E | 1.8mg | 12% | |
| Vitaminas K | 22.0mcg | 18% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 48.0mg | 5% | |
| Varis | 180.0mcg | 20% | |
| Geležis | 3.4mg | 19% | |
| Magnis | 42.0mg | 10% | |
| Fosforas | 220.0mg | 31% | |
| Kalis | 520.0mg | 11% | |
| Selenas | 28.0mcg | 51% | |
| Natris | 640.0mg | 28% | |
| Cinkas | 4.1mg | 37% |
Makaronai su jautiena, pomidorų padažu ir daržovėmis
Sotus makaronų patiekalas su malta jautiena, pomidorų padažu ir daržovėmis, pagardintas žolelėmis ir juodosiomis alyvuogėmis. Tai paprastas vienoje keptuvėje ruošiamas patiekalas su subalansuotu baltymų, angliavandenių ir sodriu skoniu.
Makaronai, 110 g
Malta jautiena, 50 g
Pomidorų padažas, 45 g
Šparaginės pupelės, 20 g
Juodosios alyvuogės, 10 g
Svogūnas, 10 g
Alyvuogių aliejus, 5 g
Česnakas, 3 g
Žolelės, 2 g
Druska, 2 g
Juodieji pipirai, 3 g
Bendras svoris: 260 g
1. Virkite makaronus pasūdytame vandenyje, kol jie bus al dente, tada nusausinkite.
2. Įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje ant vidutinės ugnies.
3. Sudėkite svogūną ir česnaką, kepkite, kol suminkštės.
4. Sudėkite maltą jautieną ir kepkite, kol apskrus.
5. Įmaišykite pomidorų padažą, šparagines pupeles, juodąsias alyvuoges, žoleles, druską ir juoduosius pipirus.
6. Troškinkite, kol daržovės suminkštės, o padažas gerai susijungs.
7. Sumaišykite išvirtus makaronus su padažu ir jautienos mišiniu.
8. Patiekite šiltą.
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 20 minučių
Nepervirkite makaronų; sumaišyti su padažu jie turėtų gerai išlaikyti savo formą.
Jei padažas per daug sutirštėja, atskieskite jį nedideliu kiekiu makaronų virimo vandens.
Alyvuoges ir šparagines pupeles supjaustykite tolygiai, kad kiekvienas kąsnis būtų geresnės tekstūros.
Ingredientai
Bendras svoris: 260 g
Gaminimo instrukcijos
Paruošimo ir gaminimo laikas
Naudingi patarimai
SubalansuotaViduržemio jūros